首先祝賀你的身體很棒，上夜班，白天睡不著，還有就是做第一夜班，當天白天也可能睡不著，還有就是你們夜班晚上可以偷偷小睡一會的。還有就是從來沒有上過夜班，好興奮啊，明天可以休息一天可以打遊戲了。

這是證明你的工作還比較輕鬆，勞動強度不大，人不是太累。

如果工作比較辛苦，活比較重那麼連吃飯走路都有可能打盹。

不管怎麼上什麼班，還是要照顧好自己，身體健康是本錢，別把自己累垮就行了。

大多數人在白天睡眠會減少，只有在晚上的時候才會有比較高的睡眠質量，這與體內的生物鐘有關，應該是經常上夜班導致生物鐘紊亂，導致神經衰弱。

建議你下班之前不要抽菸喝酒，飲用茶或咖啡這一類提神的飲料，睡覺之前吃一些清淡的飲食，不要吃過於油膩的食品影響睡眠,可以喝一杯加糖的熱牛奶，這樣能夠有利於睡眠。

室內的光線也有影響，可以採用遮光能力比較強的厚窗簾，讓室內的環境足夠暗，才能對睡眠有幫助。

最好的解決辦法就是換成白班，避免經常上夜班才行。

失眠怎麼調理

一、調整情緒，保持樂觀心態

樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係(但不不能夠長期)，不要將它想象得太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。

二、分析原因，快速根除

分析出自己產生失眠的原因是什麼，是因為情緒太過於激動，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那麼你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認識，從而不會過度的憂慮與害怕。

三、自由聯想，平靜心情

閉上眼睛，想象自己在一個自由的放鬆的場景，比如說你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕鬆的散步，碧海藍天，迎面吹來的溫暖海風，吹拂著你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。

四、深呼吸吐納

聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然後屏住呼吸5秒鐘，最後吐氣，重複3次。這個動作可以產生令人放鬆的物質——內啡肽，讓大腦儘快平靜下來。

五、安眠藥不可隨便吃

有些朋友長期睡不著，就去買安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以隨便吃的。對於睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制，反而弄巧成拙。

另外，專家提醒，安眠藥治療失眠的效果雖然好，但服用過量或長期服用都可形成藥物依賴(即成癮，會對身體健康也有一定的不良影響。可以服用安神補腦、甜夢等中成藥製劑。

六、千萬不要賴床

很多朋友，躺在床上睡不著時，情願在床上打滾，也不願意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也已經得到休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那麼就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。

七、長期失眠請及時就醫

失眠會與本身身體機能有關，醫院可有針對性的治療。現在普遍認為中醫調理為佳：中醫一般分型(痰，火，氣，血虛，食滯，驚嚇等等)根據個人情況配藥，中醫都是一人一藥的，需要根據個人而已。一般均能徹底解決失眠的問題。

我一般睡不著到時候，就會用手機放上一段輕音樂，伴著樂聲我就會很快入睡。或者開啟電視，播放著電視節目也有同樣的效果。

下班之後不要立刻睡覺

上了一夜班肯定大家都很累了。回去吃兩口早餐倒頭就睡，睡個兩三個小時就恢復精神了。然後該玩玩、該逛街逛街。本來安排自己下午再眯一會，可是要麼睡不著要麼自己的事還沒幹完，所以導致睡眠不足。我的方法是回去先別睡，等到夜班上班前9個小時再睡（睡眠8小時，洗漱吃飯1小時）

睡前要洗腳或者洗澡

不管是洗腳或者是洗澡都能讓人全身放鬆。本來已經很累了，一放鬆自然能睡好。

睡前手機關機或者是飛航模式

創造環境

白天睡覺之前要把窗簾拉上，窗簾儘量用那種透光性不好的。這樣室內就像晚上一樣，自然好睡眠。如果外面聲音大可以帶耳塞（用那種軟的比較好）。

自我催眠

把電視節目的聲音放到最低，但是不要一點聲音都沒有。然後假裝自己在做夢，夢到了電視節目裡的內容，慢慢的就會睡著。

看中醫、調理

如果實在睡不著就找中醫調理一下身體，可能是身體出問題了。