食物健康對小夫妻的生育能力有這很大的關係，孕前堅持膳食平衡，將你和老公的身體狀況調理到最佳狀態，直接提高造人成功機率！

營養均衡，改變不良習慣

備孕期間最重要的是平衡膳食，保證攝入均衡適量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等營養素。改變一些不良的飲食習慣，如如偏食、挑食、節食減肥、飲酒吸菸等，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅乾等。這些會不同程度引起某些微量營養素的失衡，對備孕不利哦。

開始補充葉酸

葉酸是胎寶寶神經發育的關鍵營養素，從孕前3個月開始每日補充葉酸0.4毫克，並持續至整個孕期，給未來寶寶充足的儲備。對老公來說，葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的可能性。所以，懷孕前，老公和妻子要一起補充葉酸哦。

適當鍛鍊，控制體重

孕前的飲食應做到營養豐富不過量，避免引起肥胖。

而偏瘦的備孕媽媽往往缺乏營養，如果缺乏營養就會導致卵子活力降低，月經不規律，不利於受孕。孕前營養不良還會影響懷孕初期胚胎髮育，營養沒及時更上會增加流產、致畸形的機率。

太胖太瘦都不好，從孕前開始適當鍛鍊，強健體魄，把身體調整到最佳狀態。

備孕期間爸爸的飲食尤為重要，不要吃辛辣食物影響精子的發育，建議備孕前連續服用富鋅蛋白片，有助於提高精子質量和受孕成功率。

你好，我是張召鋒，感謝邀請。我從事生命早期營養宣教工作多年，見過很多由於寶爸寶媽不懂得備孕知識而使寶寶出現各種問題的現象。生孩子是人生大事，科學備孕，不僅對於提高懷孕率還是提高寶寶的質量都至關重要，需要準媽媽準爸爸做好孕前準備哦，那麼，準爸爸準媽媽孕前飲都要注意什麼呢？

準媽媽飲食ABC

可以去醫院做一個重金屬檢測：研究表明，如果孕婦血液中含有高水平的鉛，那麼不僅會影響孕婦的身體健康，而且還會影響未出生胎兒的發育，甚至是傳遞給孫子孫女們，所以準媽媽在平時需要注意自己的飲食起居，遠離重金屬。首先要避免的就是罐頭，果凍，女性大多喜歡吃水果罐頭，然而這種罐裝的醃製水果是含有大量鉛物質的，對於孕婦而言，實在適合食用；其次就是鹹菜，這類食品雖然美味，但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利來源。有的媽媽喜歡吃鹹菜，主要就是下飯，尤其是北方人，會喜歡各種醃製的鹹菜，然而這也是非常不利的食物，容易讓媽媽的身體出現問題，尤其會導致重金屬超標；最後就是爆米花，薯片之類的零食，這些食物非常可口，也適合在看電視的時候打發時間，但是其中都含鉛，一樣會導致鉛超標，所以媽媽需要遠離這些不健康的食物。

保持理想體重：如果準媽媽在懷孕前體重超重或肥胖，建議先減肥，因為孕期體重過胖，會增加寶寶出生後代謝綜合徵的風險。

可以吃富含鈣和鐵的食物：為了避免在懷孕起出現缺鐵性貧血或者缺鈣的症狀，日常生活應多攝入富含鐵和鈣的食物，比如魚類、牛奶、肉類、豆製品、綠黃色蔬菜等。

可以吃一些提高卵子活力的食物：因為卵子活力不足而影響到受精的情況有很多，因此要給卵子做好能量的儲備，提高卵子的活力。建議女性可以吃瘦肉、蛋類、肝臟、豆類、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等。

保障飲食天然健康：遠離吃垃圾食品，你和丈夫應該為了未來的寶寶而一起戒菸戒酒，因為這些都可能導致你們的卵子和精子異常，降低生育能力。另外，還可以口服一些維生素和葉酸。飲用水儘量選擇瓶裝礦泉水或者純淨水，因為自來水中可能有過量重金屬，這會導致你的生育能力下降或者流產。對於魚類，應當謹慎選擇，一些魚類如金槍魚、鯊魚和鱒魚等當中可能含有大量的汞。應選擇食用新鮮、有機的時令水果、蔬菜，平時生活要儘量不要吃含有新增劑或者色素的事物。

過量食用高糖食物：若經常食用高糖食物，常常會引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。如果這種習慣維持到懷孕之後，那就更危險了，極易出現孕期糖尿病。這不僅會危害孕婦本人的健康，還可造成胎兒在母體內發育或代謝障礙，出現胎兒高胰島素血癥及巨大兒。

注意飲食多樣性： 因為不同食物當中所含有的營養元素是不一樣。建議備孕期間飲食應注意多樣化，不要偏食，可以吃一些五穀雜糧。

保障充足的水分：保障人體每天攝取充足的水分能夠代謝掉很多有毒的物質，增強體質，提高免疫力，但是要少喝飲料喲。

過敏性體質的人慎食致敏食品：食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視，但事實上，致敏食品很可能會引起流產、早產，導致胎兒畸形等多種惡性後果。

備孕不僅只是女性的任務，男性也是需要做好孕前準備的，其中日常飲食就變得尤為重要。

準爸爸飲食ABC

要注意補充蛋白質與精氨酸：精子正常代謝依賴於男性體內的營養物質，對蛋白質的需求最明顯，備孕男性要多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海產品、動物肝臟等富含優質蛋白質和精氨酸的食物。

攝食新鮮水果和蔬菜：少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油膩甜食，不利於精子的生成。忌食辣椒、生薑等刺激性的辛辣食物。

補充維生素：一醫生會建議妻子從孕前就開始補充葉酸，以避免造成染色體斷裂而出現畸形兒。其實對準備做老爸的你來說，葉酸同樣重要。此外，還建議你多食用一些維生素含量高的食物，主要是新鮮的瓜果蔬菜，以提高精子的成活量。

注意補充礦物質和微量元素：相信大家都知道鋅、硒的缺乏可能導致男性精子數量和質量降低，有的男性甚至會出現睪丸萎縮。對於鋅、硒的補充需要經過醫生的確定，適量補充最好。

要做到不偏食：精子的生成需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸、多種維生素等。如果偏食,飲食中缺少這些營養素,精子的生成會受到影響,或會產生一些低質精子。

嚴格戒菸禁酒：每天吸菸30支以上的男性，其畸形精子的比例超過20%，精子的存活率只有49%。吸菸的時間與精子畸形率呈正比增長。不僅如此，大量吸菸還會導致男子性慾下降甚至出現陽萎，促使體內維生素C大量流失。同時，吸菸還可以引起動脈硬化等疾病，90%%以上的吸菸者，陰莖血液迴圈不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現性慾減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應儘量做到戒菸禁酒。

祝你們懷上健康的寶寶！

張召鋒

北京大學營養學博士，北京大學副教授，北京市營養學會秘書長，精準營養學院發起人，註冊營養師，北京預防醫學會營養與食品衛生學專業委員會委員，北京市“營在校園”健康促進專家，中國醫藥教育協會糖尿病分會委員，中國醫藥教育協會健康管理分會委員，北京市食品安全標準專家，《食品健康家庭自助圖解一本通》（共4冊）主編，《終結糖尿病——12周飲食方案遠離與逆轉糖尿病》主譯，《糖尿病人的營養保健與藥膳調養》副主編，一直致力於營養與疾病、生命早期營養、精準營養等研究和科普。

本次嘉賓為註冊營養師周博士

姐妹們你知道嗎？

均衡正確的飲食營養可以降低高達80%的不孕風險。對，吃很重要！

備孕不是坐月子，不能亂補狂吃！

吃對，才好懷～

影響好孕四要素

1⃣️體重超標或過輕，營養不良

2⃣️愛吃白米白麵、甜點、甜飲料、糖果等精緻糖含量高的食物

3⃣️愛吃烘焙糕點、薯片、炸薯條或人造奶油等容易出現反式脂肪酸的食物

4⃣️靜坐少動，很少運動，少於6000步/天

體重

一定要讓自己的體重保持在最佳生育區間：BMI指數在18.5-24之間。體重指數計算公式：體重指數BMI=體重(公斤)/身高的平方(米)。無論肥胖還是消瘦, 都可能影響女性的內分泌功能, 最終影響排卵、影響女性受孕而引起不孕症。肥胖者體重的減輕能夠減緩高胰島素血癥，減少雄激素合成，降低其對卵泡發育的不良影響，提高排卵率，增加受孕機會。

脂類和蛋白質是合成性激素的重要原料, 現代女性由於減肥不當而引發的蛋白質、脂肪營養不良亦不少見, 因此, 該類營養不良同樣引發不孕或影響不孕症的治療。

糖分

精緻糖會導致胰島素快速分泌，以降低血糖。以往的研究中也發現，高胰島素水平可能會抑制排卵，而飲食中最高血糖負荷的女性要比最低血糖負荷的高出92%的排卵不孕可能性。

反式脂肪酸

反式脂肪一般出現在烘烤食物或者零食、肉製品、炸薯條或者人造黃油中，它會抑制胰島素的作用。而胰島素有助於將葡萄糖從血液轉移到細胞；抑制胰島素意味葡萄糖更難進入細胞中。胰腺就會不斷地分泌胰島素，最後是血液中的胰島素更多。高胰島素就會非常影響排卵期間的代謝紊亂。

運動

靜坐少動的生活容易導致肥胖。運動是恢復卵巢形態最安全、最經濟和最有效的輔助手段之一。運動時骨骼肌參與做功，可增加對葡萄糖的攝取，機體耗氧量增加，肌糖原分解加快，繼而改善骨骼肌及肝臟胰島素的抵抗。

研究顯示，運動可糾正血脂異常，降低PCOS 患者的雄激素及胰島素水平，增加胰島素的敏感性。而且有氧運動還能促進機體神經系統產生微電刺激，這種刺激可緩解肌肉緊張和患者精神抑鬱，放鬆大腦皮層，改善患者的PCOS 精神狀態，降低心理壓力，更有利於患者受孕。

好孕食物

➡低GI食物（全麥食品、豆製品、粗糧雜糧）

➡健康脂肪

➡植物蛋白質

➡營養補充劑（葉酸、鐵劑）

壞孕食物

➡高GI食物（碳酸飲料、甜食、精米精面等）

➡過多紅肉等

膳食安排

● 5兩谷薯

● 1斤蔬菜半斤水果

● 3兩肉魚1個蛋

● 1斤牛奶1兩豆

● 5克食鹽半兩油

● 補充葉酸防貧血

● 每天運動30分

● 不抽香菸不喝酒

● 心情愉悅睡眠足

一，男性備孕在飲食上有什麼禁忌？

備孕期間最好是不要懷孕，當備孕好了再要比較好點。備孕期間需要要養成良好的生活習慣，堅決做到下列的事宜:

①早睡早起、

②忌吃辛辣、

④忌抽菸喝酒、

⑤忌咖啡可樂等等。

二，需要注意什麼？

1，飲食方面多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、新鮮蔬菜和時令水果等，提高精子和卵子活力.多吃新鮮蔬果.五穀雜糧等配合育之緣片服用。

2，備孕男性在平時的時候，可以常吃一些含鋅量比較高的食物，比如：牡蠣、堅果、動物的肝臟，等等。補鋅對精子是有幫助的。多食含有含有鋅元素、硒元素、蛋白質食物，可以提高男性的生育能力。

均衡飲食、規律飲食那是必須的。

小吃、油炸、煎烤、香精、色素的食品或飲料是不建議吃的。

可以多吃的：

（1）富含優質蛋白質的：如淮山藥、鱔魚、海參、蟹黃、黑魚、豆腐皮、核桃、芝麻等均含有較多的精氨酸。

（2）可以補充微量元素的：如小米、玉米、紅薯、大豆、南瓜及海產品牡蠣等食物中含鋅較多，海蜇皮、海帶、墨魚、蛤蜊、紫菜等海產品含硒量高。

（3）補充維生素A、B、C、E的：如動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿蔔、豌豆、西紅柿、扁豆、南瓜、土豆、大棗以及新鮮水果中。

（4）抗氧化的食物，如花椰菜、紫薯、紫色洋蔥等。

菸酒要戒！菸酒要戒！菸酒要戒！重要的事情說三遍。

另外很重要的一點是多走走！

現代人工作繁忙，尤其是辦公室白領，缺乏運動。久坐少動，必然導致全身血液迴圈減緩，影響微迴圈。

尤其長時間坐位會壓迫會陰、睪丸，影響微迴圈，睪丸血液迴圈不良，便會出現精子數量少，精子活力不足等精液異常表現，進而引起不育。

司機、教師、設計、以及從事長期伏案工作的朋友要注意哦！

想要備孕生寶寶的時候，大家都會想到要對生活有一些調理。一般在這段時間之內，家人都會想盡辦法給正在備孕的未來，媽媽做一些飲食上的調整，方便女性可以隨時保持最佳的受孕狀態。可是這些飲食調整僅僅是女性就夠了嗎？男方是不是也需要注意些什麼呢？

在這期間，當然未來爸爸也是要做一些飲食調整的，尤其是這些食物，一定要加入“黑名單”中。

1.奶茶

奶茶雖然讓人慾罷不能，但是在備孕的時候一定要減少飲用。因為大多數的珍珠奶茶都是由特殊的甜味劑製成的，它會減少男性荷爾蒙的分泌，對於精子的活躍度會產生負面的影響。

2.酒

無論是白酒啤酒還是紅酒，雖然常說小酌可以幫助調理活躍氣血，但是在備孕期間還是儘量不要飲用。因為酒精一旦進入身體之後需要肝和腎的代謝，這就會間接影響到肝腎的代償功能，影響到身體備孕的狀態。

3.咖啡

其實不只是咖啡，但凡是含有咖啡因的飲料，在備孕期間都應該減少飲用。因為它會刺激到人的交感神經，當交感神經活動頻繁的時候，其他神經就會受到壓抑，表現出性慾減退，影響房事和受孕。

除了上面所說的這些食物之外，男性還要注意，在那段時間之內要儘量飲食清淡、作息規律。一日三餐規律飲食用，減少高油高脂等食物，多喝水，促進身體的新陳代謝。

當然除了飲食禁忌之外，也可以在飲食中多豐富一點，比如說富含蛋白質、鋅硒等微量元素和維生素的食材。這些都可以幫助增強身體的抵抗力和精子的活力，讓自己有一個最佳的狀態去孕育下一代，讓孩子在出生前就贏在起跑線上！