智慧手機帶給人們帶來便利，但過度使用則對身體及精神健康帶來不良影響。

1.正視自己對手機上癮的問題。使用手機除了工作和生活需要外，有時還會刺激腦部釋放令人興奮的多巴胺，令人不能自拔。普賴斯指出，要想知道自己是否已對手機成癮，可在手機安裝一些記錄使用手機次數及時間長短的手機APP。這聽來有點諷刺，但普賴斯認為這是一個協助戒手機癮的好開始。

2.不用手機當用鬧鐘。普賴斯表示，很多人把手機當鬧鐘，以至於每天起床第一件事就是開始玩手機，她建議買個鬧鐘，可大大改善這個壞習慣。

3.制定“不用手機的時間”。普賴斯建議每天設定30至60分鐘的時間不用手機，例如吃午飯或散步的時間，或是在某段時間將手機設定成靜音，只接收電話的鈴聲。如果有伴侶的話，更可以互相鼓勵，嘗試在一起相處時全天都不用手機。

4.設定“無手機地帶”。在家中制定某些絕不許手機出現的範圍，或是要獲其他人批准才可以用手機，這個方法不但可令自己減少用手機，也可以令對方提醒自己不要過度使用手機。

5.拿回主動權。不少人在手機APP彈出通知時，就立刻看手機。普賴斯建議關掉手機的通知功能。

7.減少便利性。將必須要用的手機APP，以資料夾的方式放在資料夾的第一頁，次要的APP放在第二頁，其他或一些系統APP放在第三頁或以後，這樣做的目的是要使自己因為覺得沒那麼方便開啟APP而減少用手機。

找點事兒情幹，培養點興趣愛好，或者找朋友出去轉轉，聊聊天，別人說的方法，提的建議再多再好，還是要靠自己的自制力

現在職能手機成為可移動的電腦，方便了人與人的溝通、辦公方式的多元化，更便捷的掌握資訊。但是沉迷於手機不可取，遊戲、抖音、自拍讓一些人更加痴迷，忘了自我，忘了生活的本質，健康的生活方式是每個人應該具備的，這樣才能擁有良好的生活工作習慣！

本人以前是個電腦遊戲迷，比如牙疼了玩起電腦遊戲就不疼了，能達到疼痛轉移的效果，這不現在給電腦玩的得頸椎病了，每天跟上吊一樣，都是毒啊！所以勸您，少玩手機，這個容易引起視網膜脫離等。

1. 正視自己對手機上癮的問題。使用手機除了工作和生活需要外，有時還會刺激腦部釋放令人興奮的多巴胺，令人不能自拔。普賴斯指出，要想知道自己是否已對手機成癮，可在手機安裝一些記錄使用手機次數及時間長短的手機APP。這聽來有點諷刺，但普賴斯認為這是一個協助戒手機癮的好開始。

2.不用手機當用鬧鐘。普賴斯表示，很多人把手機當鬧鐘，以至於每天起床第一件事就是開始玩手機，她建議買個鬧鐘，可大大改善這個壞習慣。

3.制定“不用手機的時間”。普賴斯建議每天設定30至60分鐘的時間不用手機，例如吃午飯或散步的時間，或是在某段時間將手機設定成靜音，只接收電話的鈴聲。如果有伴侶的話，更可以互相鼓勵，嘗試在一起相處時全天都不用手機。

4.設定“無手機地帶”。在家中制定某些絕不許手機出現的範圍，或是要獲其他人批准才可以用手機，這個方法不但可令自己減少用手機，也可以令對方提醒自己不要過度使用手機。

5.拿回主動權。不少人在手機APP彈出通知時，就立刻看手機。普賴斯建議關掉手機的通知功能。

7.減少便利性。將必須要用的手機APP，以資料夾的方式放在資料夾的第一頁，次要的APP放在第二頁，其他或一些系統APP放在第三頁或以後，這樣做的目的是要使自己因為覺得沒那麼方便開啟APP而減少用手機。

調整生活方式，保持良好的心態

1

制定一個計劃：安排好每天要做的事情，特別是要保證規律的飲食和睡眠。

2

鑽研一件事情：看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等，並且享受這個過程。

3

找到一種支援：來自家人和朋友的陪伴，是一種很重要的社會支援。沒有跟家人在一起的，可以透過電話、影片聊天等方式保持聯絡。

4

進行一項鍛鍊：心情煩躁時，做自己喜歡的室內運動或跟朋友遠端約好一起鍛鍊。

5

思考一些體驗：思考自己可以從這段經歷中獲得什麼有價值的人生體驗。

手機成癮可能是有些孤獨吧

可是在手機上你能做些什麼呢，是打遊戲，聊天，看影片，閱讀，創作，辦公……既然那麼愛手機不如在手機上找點樂趣，如果打遊戲那就打到最高段位；如果聊天那就好好練習自己的人際能力；如果看影片那就好好感悟每個劇情和人生；如果閱讀，那麼看自己喜歡的型別，成為忠實讀者修煉自己的思維；如果創作，那就拿起手機用心的打造自己的作品；如果辦公，那就請兢兢業業的做好自己的工作。相信你問這個問題的初衷也是想改變，那就好好思考一下自己想做什麼，那就開始行動吧。

首先你得確定你要做一個什麼樣的人。！

打算找個有錢的老公，然後結婚以後不用上班，專門帶孩子操持家務。如果你的打算是這樣子，那就可以天天玩手機，啥都不用學，啥都不用管。

你也可以在手機上創業做直播呀，做網店啊，這也是可以的呀。把你的手機上網的癮改變成創業的相關的，這也是一個很好的解決辦法。

最終希望你能走經過自己思考的路，而不是單純的隨波逐流，任命運蹂躪。早打算，早受益，早明白，少受苦。