減肥的話晚上飯少吃，而且少吃油膩的，關鍵是晚上不能喝酒，多吃蔬菜，少放油最好吃涼拌菜，吃完飯過一個小時運動，最好減肥的方法我建議快走，走多長時間呢一個小時，我堅持1年了效果很好降了20多斤，而且不反彈，效果非常好，建議大家試試

首先的有動力，比如體檢出現了問題比如脂肪肝，血糖血脂水平升高，讓他自己知道我該運動了。或者要給自己的孩子做個榜樣 然後從一個特殊的日子開始 比如新年的第一天，或者結婚紀念日。無論怎樣都要讓他自己想去做這件事。剩下的就是堅持了✊加油

注意飲食與運德的結合。

首先飲食方面，第一、少吃垃圾食品，比如薯條，漢堡，披薩等，第二，少吃高熱量，高油脂的食物，避免脂肪過多。比如肥豬肉，油炸食品等，三，小零食也要減少吃了。比如一些包裝食品，冰淇淋等，4，少吃甜食，甜食是發胖的誘發因素，比如蛋糕，巧克力等，5，吃一些水果，既有利於減肥，還可以解饞。推薦香蕉，香蕉卡路里低，含有大量膳食纖維，澱粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上澱粉在體內要轉變成糖類需要一些時間，因此不會產生過多的能量堆積。是減肥首選的優良水果。

執行方面，如果飲食結合好，則會增加運動機會，因為飲食少了，就有動力，同時要多鼓勵與例項說明過於肥胖的後果。