站樁對身體肯定是有用，但不同的樁側重點不一樣。比如最常見的扎馬，以下肢肌肉耐力為主，講究的是耐勞，穩健，體力上升，更加利於把握身體重心，尤其是運動中和體力下降的時候；無極樁，講究松沉，從醫學上說就是把全身各個骨骼關節肌肉全都調整到中立位，是最合理最放鬆的姿勢，可有效降低全身張力，不論是對全身肌肉關節骨骼，還是對自主神經系統，都有很好的放鬆作用。以上只是最常見的兩種

站樁對人體作用非常大。增加肌肉的耐力，增強根部力量是基礎的表像。老師傅講百練不如一站。拳練的差不多了走內必須要站樁。有樁功內裡才通。只不過是很多人耐不住孤寂吃不了那種苦了。

站樁:是武術界的一種練功的方式，在電視電影裡看過，真正的現實生活中沒見過。聽說是很好。我個人認為是不錯，首先能練出人的意志。精力。和腿上功夫。中國古代真功夫確實好。鍛鍊身體，還保護了自己和家人的安全。我們應該弘揚古代傳統武術。把傳統武術代代相傳下去，這也是一種非物質文化遺產，應該得到保護。

不一定有用。之所以這麼說呢，是因為站樁並不是種簡單的鍛鍊方法。雖然一個樁勢已經是簡單到只是保持一個姿勢待著不動。比瑜伽各式各樣的體式要簡單的多。

但是有幾個核心問題需要克服，首先是平時區域性用力的習慣。這個真是積習難改。難以放鬆你的身體。你會在痠疼中煎熬，很多人就是在這個15分鐘之內放棄的。時間不夠那當然收效甚微了。其次，是你燥動的心。大多數人都在一種焦慮的狀態下。難以平靜下來。心猿意馬。還在想著工作，美女，美食。須臾不停。唯獨不能活在當下。即使是站樁的這一會兒，也沒有停。這就是心神不守。不能形與神俱。不能覺知自己。站有何用呢。然後是信心，大約當你能夠真的進入站樁，達到30分鐘的時候，基本上身體的困難你已經可以克服了。比如熱漲痠疼麻等等。可是沒有堅持的一個信心，有疑慮。大多數身體還好的人都是在這裡放棄的。那很可惜了。最後如果你能站，站到40分鐘以上吧。40分鐘算及格。只有這個時候你會發現站樁的神奇與妙趣。

說她是人類世界最完美的鍛鍊方法也不為過。

運使既雲練氣，則宜勤於運使。運使之法，以馬步為先，（注：又名站樁。）以身之上下伸縮為次，（注：如是則腰腎堅強，起落靈捷，將來練習拳法無腰痠腿戰之病。）以足掌前後踏地，能立於危狹之處而推輓不墜為效果。究其練成功時，雖足二寸在懸崖，而堅立不能動搖也。（注：足掌前後踏地須練習久始能。平常人之足掌則前後不相應，故一推輓即跌也。）以上乃練足之法。蓋尋常未經練習之人，氣多上浮，故上重而下輕，足脛又虛踏而鮮實力，一經他人推輓，則如無根之木，應手即去。此氣不練所致也。故運使入手法門，即以馬步為第一要著。俗語雲：未習打，先練樁，（注：又名站樁。）亦即此意。苟能於馬步熟練純習，則氣貫丹田，強若不倒之翁。而後一切柔術單行手法及宗門拳技，均可以日月漸進矣。

《少林拳術秘訣》

站樁分為對稱的和不對稱的兩類。前者養生後者練功但有一定的傷害性。

對稱站樁也稱“渾圓樁”。是練功的第一步。它的本質是“對稱溫和均勻靜力間架負荷作用下的運動”；它的特點是“正負交感均衡”；它的規律是自然趨於“渾圓力狀態”；

正確從事渾圓樁鍛鍊，是目前可以見到的對於人體內在體質改善、康復養生效果最好的鍛鍊形式，沒有第二。原因就是“正負交感均衡狀態”。這種狀態下人處於“半睡半醒”和“外靜內動”的狀態。能量流動與細胞代謝互相促進。

功夫深厚的渾圓樁鍛鍊者，體質堅厚強韌，兩腿站立穩固而重心變動本能靈活。整體間架篤實富有彈性。為一種特殊的“接觸衝撞式”技擊對抗打下良好的基礎。

站樁是練氣、養氣的方法之一，對身體肯定有一定好處，但普通人最好在有經驗的師傅指導下練習。普通人練一下養生樁就可以了，不建議練內家拳，內家拳以氣催力，打人的同時也會使自身受到損傷，特別是毛細血管容易破裂，很多習內家拳的老拳師都易得腦溢血。

站養生樁能治病,本人從小得了哮喘丿久治不愈,生不如死,後來/學習了太極拳和氣功,特別是練了意拳養生樁丿竟然,奇跡發上了丿哮喘病治好了丿現在本人在民營企業從事鉗工的工作,現年五十六歲,患哮喘四十餘年之久0本人這是真實案例,如假包換丿本人一生有個宗旨,不說假話,大話,城實做人丿誠信辦事o

站樁時心要靜，心能靜，心已靜，心已很靜，不用任何方法，時間是你的老師，時間會令你在不知不覺中，身體比以前更結實，更充滿活力，每天站二十~三十分鐘，一天一至二次，幾個月過去後，你會覺得精氣神與你相隨。這就是站樁對身體的好處，

很多人對樁功一知半解，說沒用。其實是自己沒練對，樁功難練，是因為太容易忽視真正重要的地方。樁功可以跟套路，是一種練拳的法門。一樣可以修正身法，可以練出發力的架構，可以將肌肉發力習慣改成筋骨發力，還可以借假修真訓練。然後達到健身和換勁的目的。修正身法上，虛領頂勁，含胸拔背，尾閭中正，沉肩墜肘等要領無論哪個人都會提，但是再詳細解釋一下到底怎麼做，卻都表達不好。健身的話，沒有比樁功更好的方法了，樁功可以在不增加心臟壓力的情況下舒筋活血，調理氣血。這裡篇幅有限，不能詳盡。願意的話可以去淘寶搜這本書，介紹的很詳細，有試讀章節，不會失望的。

我從2000年左右開始練習站樁，站樁對身體是非常有好處的，首先站樁可以增強腿部力量，這是最直接的見效部位，其實堅持鍛鍊可以起到鍛鍊全身的作用，意拳的站樁對全身有細緻的要求，隨著鍛鍊的深入，精神也會越來越放鬆，精神和身體統一協調，所謂在休息中鍛鍊，在鍛鍊中休息，有時候我上完班很累了，只要站20分鐘精神就又十分充沛了，今年我不到40歲，單位體檢血項檢查各項正常，不怕冷，不怕熱，腸胃沒疼過，甲流門診陪家人去，呆了4個小時，回來也沒被傳染，我認為其中很大程度的益於站樁，再深入練習，則意念統領身體，意到力到，從而應用於技擊，這是深一步了，有一個好的身體是基礎，而站樁就是一個提高身體素質的有力途徑。

1 站樁的定義 站樁即身體如木樁站立不動，起源於古宗教儀式。是中國武術體系中的一個重要組成部分。在歷代武術流派中受到武者的重視，如馬步樁，在少林武術和一些南派拳種，就將其作為一種基礎性訓練。所謂“未習拳，先蹲三年樁”，在內家拳中堅形意拳中，有“萬法源於三體式”之說，而在一些年輕的拳種如大成拳、盧式結構中，更是將站樁推到了無以復加的地位。 2 站樁的主要形式 站樁的變異形式有，如：扎馬（是在中國南方武術中的稱呼），三體式（是北方在形意拳中的稱呼）等。站樁的流派很多，有中醫樁法、峨眉樁法、武當樁法、少林樁法等。其形式分為躺樁、坐樁和站樁。 站樁是中國武術所特有的一項訓練，是中國武術區別於西方搏擊術的一大特色，綜觀西方搏擊術，其基本上都是著重於肌肉力量的增加和外部形體的訓練，訓練方式不外乎負重練習以求得體格的強化，以供搏擊所用，即所謂“外強”；而中國武術則更著重於“內調”，即內部機理的調整和用力習慣的養成，講究以固有體態能量最大限度地發揮，所以西方拳手大都體形彪悍，爆發力強，而中國的內家好手往往體格瘦弱，但一擊之下，攻擊力卻極強，這就是中外兩種體系搏擊術研究的主題和方向差異所形成的，而站樁就是在這種訓練理念下所形成的一種極具代表性的訓練模式。 大部分拳學體系，都把站樁作為一項基礎性訓練，就如大成拳，70%的時間都放在站樁上，在站樁的基礎上再進行試力、走步、發力，有些則把站樁作為一項深化性訓練，是先學會動，即各種軌跡運動，再進行站樁。 3 站樁的姿勢 常用的站樁練法是：兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱於胸前或腹前，雙手距離約十釐米十指相對。 然後就是調整身形：頭放正下頜略內收、兩耳放平、雙肩同高、兩髖同高…… 然後調整精神：兩眼視正前方略低一點，兩耳聽正後方略高一點。百會虛虛向上領起…… 然後放鬆周身：從頭頂開始檢查，逐一放鬆周身，直至雙膝、雙腳踝，而雙腳穩穩地踩在地上。 反覆檢查、調整並體會節節放鬆、節節對正的感覺，此時，應已達到命門後撐、跨根內縮，臀猶如鐘錘懸掛…… 體會“虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀……立身中正、心靜體松……”的感覺，體會氣沉丹田的感覺，體會身備五弓的感覺等等。 此時的放鬆，不是鬆散、軟塌塌，而是周身是一個整體，處於一種“似松非松，將展未展”的狀態。 不僅有靜的樁功，也有動的樁功。 站樁不僅是練基本功，也是一種有效的健身手段 站樁（渾圓樁） 兩腳與肩同寬，默立，調心調息調身，放鬆身體，平穩呼吸，心態平和。 稍微屈膝似蹲似坐，雙手上拉抱球，兩手與肩同寬，，五指撐開，手心向內，略向內旋腕 內抱外撐，腳似紮根。沉肩墜肘，含胸拔背。上吊百會，下墜會陰。 肩膀要放鬆，不要聳起來。肘大概低肩膀三指寬，也可以與肩同高對拔。 目視前方，以一念代萬念。起來的雜念，隨它去 視而不見，聽而不聞；來者不拒，去者不留。 站樁得舒服，不僵硬，但是動作要領要對，不能東倒西歪。保持頭正、頸直，對稱。 形意拳稱其為渾圓樁，意拳（大成拳）稱其為平步撐抱樁 4 站樁的時間 不追求時間，一天兩次，早晚各1次，不必貪多； 因為一開始堅持太久，易損傷膝蓋，可以空腹站，飯後要過一個小時才能站； 時間長短以自己不勞累為宜，但又要有點強度，站到自己全身發熱出微汗更好，最好站之前喝一杯熱開水。 比如可以從女性朋友從1分鐘開始，慢慢堅持並增加，男性朋友一次堅持3分鐘開始，每個人不用糾結站樁時間的長短，當你只能站一分鐘的時候，站一分鐘的效果最好，如果能站10分鐘了，你硬要站到12分鐘，人就不舒服了，是過度，如站後頭大汗出來，則為不宜，雖然可能你覺得並無不適，實則汗為心之血，只適合站到微汗即可； 時間進度表，大約給大家分一下，一般人經過一個月的練習，男人，騎馬樁能堅持到5分鐘左右，3個月左右，男人保持在5-10分鐘的水平，3個月到半年，保持在10-15分鐘的水平，半年到一年，15-20分鐘，然後保持就差不多了，女性朋友約減半即可，視身體量力而行，千萬不要過度，以免損傷膝蓋；如果騎馬樁，女人能輕鬆堅持到20分鐘不累，男人30分鐘不累，並堅持站下去，疾病則遠去矣。 5 站樁的要領 鍛鍊的大原則，那就是松、靜、自然。 唯有松靜了，五勞七傷的可能性才能降到最低，唯有自然了，也就是氣血執行按照其自身的規律運行了，才能保證肌體不受到傷害。松、靜、自然，也就成為傳統健身鍛鍊的總原則了。雖然這個大原則，為了特定的目的，為了發揮人體特定的功能，有些鍛鍊方法會區域性、暫時的有所變通，但是最終的總原則，是不會改變的。 松，就是說在保持正確姿勢的前提下，儘可能的放鬆。靜，就是在站樁過程中，儘量的保持意識的安靜或專一。當然也最好保持環境的安靜，以免影響心神專一安靜。自然，就是在鍛鍊過程中，嚴格按照功法要求操作，越是自然越好，不要人為的強加力量、意念以助呼吸及體內氣血執行。 前面說到了姿勢與健康，在歷史的傳承過程中，人們為了便於掌握和記憶，總結了一套簡單有效的口訣，如頭頂虛懸、雙目垂簾、舌頂上顎、面帶微笑、含胸拔背、沉肩墜肘、虛腋開跨、舒指松腕、尾閭中正、寬胸實腹、順臀溜胯等等。我們依然按照傳統的教學方法，應用這些人們耳熟能詳的口訣俗語，來說說站樁對全身姿勢細節的要求。 頭頸：頭頂虛懸、虛靈頂勁等等，是非常形象的口訣，就是說，頭部百會穴好像有根虛擬的繩子把頭部輕輕吊起懸在空中一樣，轉動輕靈，不對頸椎產生額外的壓力，這樣，頸椎也就自然保持了最佳的自然曲度。我們知道脊柱內部神經異常豐富，人體的中樞神經透過這些神經對軀幹進行指揮反饋，頭頂虛懸，因為保持了頸椎的最佳最自然的曲度，而使脊柱腔體不受外力壓迫而變形，不至影響神經和保持脊髓通量。頸部的不良姿勢習慣，會造成諸如神經壓迫，大腦營養不良等相關的情況發生，而對人體產生嚴重傷害。我們如果仔細體驗，會發現我們通常習慣把頭向後微仰，下頜前翹，這樣的姿勢造成頸椎過分向後彎曲，長期的不良習慣，使頸部筋肉供血不暢、僵滯扭曲，進而會壓迫透過頸部的血管經脈，造成頭部營養供給不足。當你稍微活動頸椎，就感到頸部酸脹不適，就是因為長期不良的姿勢，造成供血障礙或頸部肌肉勞損。還有些人轉動頸部時會感到頸部嘎嘎有聲，這是筋腱椎骨已經有些僵滯的表現了。 有的老師說，微微收一點下頜，其實也是為了做到這個要求。還有的老師說，脖子微微用意向衣服領子靠，也是在引導我們做好虛靈頂勁。 面：面帶微笑是人體面部肌肉最放鬆最自然的表情，面帶微笑還能給他人帶來良好的感覺，從而也能反饋給你良好的場能資訊。面帶微笑能促使自己心情愉悅，保持良好的心態。 眼：在鍛鍊時，一般講究先眼光內收（也就是眼光從望遠到漸近只到收回顱內），再雙目垂簾，也就是說兩眼皮像布簾那樣自然的耷拉下來，不加緊閉的意念。保持這種自然垂簾的狀態，符合區域性氣血的通暢，同時也因為雙目垂簾，使得目光不外散，也就不容易收到外界誘惑而保持心神內斂。俗話所說的閉目養神，其實就是中醫所說的肝開竅於目，閉目而使精魂不散。也有的鍛鍊方法因為特殊的原因，或者為了避免閉眼帶來複雜的內景而形象心神安寧，要求睜開眼睛鍛鍊，但是即使如此，也要求不要東張西望、思想渙散，一樣要求眼光收近，一遍寧神。只有在特殊功效的鍛鍊中，要求眼神的收放及引領。 舌：常常有說舌頂上顎，但是初學者往往因為不習慣反而造成舌頭緊張。所以，我們提倡在站樁初始階段，無需刻意舌頂上顎，只要自然放鬆即可。等到鍛鍊到一定程度，因為體內氣血執行的原因，到一定時候可能會有自動舌頂上顎的表現出來。即便沒有這種力量產生，在站樁站到一定程度，舌下津液泉湧，汨汨然嚥下階段，稍加意念舌頂上顎，也是不遲的。而那時你已經可以很好的掌握放鬆的要領，而不至於因為照顧舌頂上顎反而造成緊張。 肩：一般傳統說沉肩，其實就是把肩部放鬆。肩部的放鬆有個特點，就是拉長的感覺。也就是肘部向外或向下引，這時肩峰處肩臂骨交接處，就會出現一個凹，感覺上有點把肩臂拉長的那種感覺。所以傳統常常把沉肩墜肘放在一起說。 腋：張腋、虛腋、開腋等等說法，其實就是要求腋不不要緊夾，要放鬆腋部好像空虛能放下一個小氣球那樣的感覺。其實沉肩墜肘做好了，就可以體會到虛腋的感覺了。開腋，除了便於肩臂氣血的通常外，還能減輕了兩肩對兩肺的自然壓迫，從而使肺的工作更加自然松暢。 肘：講肩腋的時候差不多說了，墜肘，就是說在任何時候，不管擺什麼姿勢在什麼位置，都要有外展下墜的意念或趨勢，以拉長肩臂的特殊經筋。 腕：平直放鬆。在特殊的鍛鍊方法時，有立腕踏腕的要求，就是立指的時候，腕橫紋小指側也就是尺骨盡處有向前的意念或趨勢。 指：五指自然舒展伸直即可，不要用力挺直。 胸背：含胸拔背。怎麼體會呢？想象你在抱一株粗於合抱的大樹，儘量把臂指放長想要環抱住兩手接觸的那種感覺。有人形容，你在很多人的公共汽車上抱著孩子，環抱的雙臂又要保住孩子，又要抵擋別人擠著孩子的那種感覺。再有，如果說彎腰是胸背向前合攏的趨勢，就好像肩胯合攏的趨勢，那麼含胸拔背就好像左肩和右肩合攏、左胯和右胯合攏的趨勢，是身體縱向彎曲的趨勢。當然這裡所說的趨勢，就是有那麼一點點意向和趨向，而不是用力想要達到那樣的效果。因為可以用力，又違背松靜自然的大原則了。應該注意，前面說的種種，都是為了讓讀者體會什麼是含胸，而不是要大家用力去那樣做。一定要記住，任何時候，胸的唯一要求，就是松。含胸，也是為了胸部更好的放鬆。 腰：平時我們直立時，腰命門一帶是向前彎曲的，站樁時，我們需要微微用意把命門向後凸一點，要做到這一點，又要保持前述身體姿勢的要求，就需要稍曲膝來配合了。 腹：當前述要領都做好了，小腹只需放鬆，就自然達到要求了。放鬆放鬆再放鬆，就這樣，小腹慢慢感到充實，胸部慢慢感到空曠，就是過去常說的寬胸實腹了。 襠：襠部要有撐圓的趨向或意念。 膝：前面說了，為了命門微微的後凸，需要曲膝來配合。一般的講究，曲膝的程度，以膝蓋不超過腳尖為標準。 腳：腳踏實地，無妄用力。一般的樁法講究兩腳平行向前，但是有些特殊的樁法會有不同的角度。身體中心落在腳上，根據不同的樁法要求，落點也不太一致，但是大多都要求在湧泉一帶，也就是腳的偏前1/3左右。 趾：自然落地。有些特殊的樁法要求用力扒地，則需要根據具體樁法來實施。 腿，由於曲膝，人體的整個重量平時直膝承擔，力量多由骨骼對直承擔，而屈膝後，參與承擔體重的筋骨肌肉就有所不同，初始會覺得較直立更費勁或容易疲勞。這時候對腿的要求就是緊中求松，在保持姿勢的前提下，在逐步鍛鍊腿部耐受力的前提下，儘可能的放鬆，放鬆，再放鬆。 前面我們把身體的各部分姿勢要求簡單的介紹了一下，細心的讀者可能注意到沒有對胯進行闡述。這是因為對胯的要求比較難體驗，也因此在操作過程中太過注意胯的話反而會引起緊張，所以對胯的具體要求，我們放在介紹具體樁法的時候，在需要的時候另行講解。 呼吸，一般要求自然呼吸，關注呼吸，但不人為的去加強、改變呼吸的狀態，除非在特殊功能的鍛鍊方法中，才會有特殊的呼吸鍛鍊方法。 精神，傳統鍛鍊無一例外的要求，精神安靜、情緒放鬆、意念專注，保持一種超然怡然的心態。在情緒劇烈變動的時候，不要進行站樁鍛鍊。 站樁的高度。 站樁，高度不同，用力不同，鍛鍊的細密程度不同，鍛鍊的效果就不同。一般來說，站的低，費力氣，其氣粗，練意少（靜的程度），反應快，站的高，用力少，易放鬆，易入靜，其氣細，再加上呼吸、用意以及配合功法，鍛鍊效果及功能也不盡相同。 6 站樁的好處和害處 站樁的好處 站樁對症高血壓——神經性的收效較快，官能發生變化的如血管硬化或冠狀動脈收效較慢。 站樁對症神經衰弱——一般的頭暈腦脹，頭痛等症狀較易治療，收效的快慢主要在於能否穩定神經，已經引起消化不良或便秘者收效較慢。 站樁對症膽囊炎——經歷過的膽炎患者，大多已作過膽切除的手術，有的已經轉為肝脾病或神經衰弱病，根據過去的幾個患者來看，在練功過程中病狀是逐步減輕的，痊癒的前後效果都很好，將來能否有把握，尚難預測。 站樁對症關節炎——一般的風溫性和多發性關節炎都易治療，屬於後天性的關節炎比較難治。 站樁對症胃腸病——療效良好，但比較遲緩，病情較輕者三、四個月好，病情較重者八、九個月，三、五年不等。 站樁對症半身不遂——要耐心練功，持之以恆，一般是可以治好或減輕的，但此病最易復發，必須一面練功，一面避免生氣、著涼、勞累方可，如舌頭手腳都壞，就不能治療。 練站樁的好處除了有以上的幾種外，而且練站樁還可以起到治療失眠的作用。但是站樁治療失眠，也需要我們能夠站對姿勢，能夠用對氣，兩腿能夠用對勁，這樣才能達到治療失眠的效果。另外，還要注意的是這種功能必須堅持天天的練，否則就會前功盡棄。

站樁堅持了7個月。慢慢地喜歡上了這項運動。疼了多年的腿不疼了，眼睛滋潤了，腸胃消化能力強了，覺睡的香了。身心受益。我會堅持下去！

站樁堅持6個月了 受益匪淺 改善了我10年的失眠 以前每天晚上沒有超過2個小時的睡眠 原來換地方 走親戚家 都是徹夜難眠 站樁半個月以後睡眠就非常好 最近出差半個月睡眠質量超級好 還有宮寒比較嚴重 每到下雨陰天 腳著涼 喝一點涼的東西 肚子就疼 總是脹脹的 非常不舒服 從站樁開始這些症狀都沒有了 今年冬天沒有用暖寶寶和電熱毯 非常開心 我覺得站樁是一個不給心臟任何壓力的情況下全身心的修復運動 補陽氣 增加人的精氣神 身體健康了 心情每天都美美的 心情美麗 人自然就變漂亮了 偷偷告訴你們 我的眼睛變大了（因為我是大眼皮 眼皮上去了）總之我覺得站樁百益無一害 個人感覺能有緣接觸站樁 堅持下去的 一定是個有福氣的人 並且是個有責任心人 我感謝老總給我帶上健康之路 也感謝舅媽的諄諄教誨 這麼好的事我一定會堅持下去 堅持 堅持

有用，站2，3天腸胃功能就會有明顯改善；對肝的作用也很明顯，不過是潛移默化的。養生的話建議就站渾圓樁，百度教程很多。

非常有用！但要得法！

首先，清楚你想得到什麼。現在樁法氾濫，神話不得了。你是要養生還是練武功？同一個樁法要求是不同的，練起來也不同。根據目的選擇。

其次，儘可能找個懂的師傅教授。現在假大師太多，簡直是氾濫，師傅的好處，一是傳授知識，入門比較快，二是調整，站樁過程中難免有些走樣，師傅可以隨時糾正。三是認識不少同門，互相交流，增加樂趣。

最後，堅持。樁法的功效很多，想得到效果，在於堅持，站一天三月和一年，那帶給身體的感受是天壤之別。

一切重在堅持。