不知道是失眠熬夜還是工作熬夜，前一個估計太閒，後一個是為了生活

失眠的話的白天多增加運動，保持心情愉悅，應該會有所改善吧

後一個沒辦法，工作需要吧，只能熬著或者換一個不熬夜的工作

[酷拽]你這問題也樣困擾著爺們啊！

還是沒事做憋的！

沒辦法！你不想起！誰也沒辦法！

同感！我想只有先放下手機，再找找自己愛好的事情做一做，比如練練字、聽聽音樂、玩玩樂器、看看書、做做美食什麼的，強迫自已十一點必須上床睡覺，可能會有效果。

看到你講你自己的事情，不知道這個睡眠問題是找到新的工作之後出現的還是……有時候我們在壓力特別大的情況下，是會出現一些睡眠的問題。我看到你提到了一個詞“控制不住”，控制不住有的時候是一種習慣，而新的習慣的養成要經歷不舒適的過程，從這個意義上來說，雖然不好的習慣讓我們難受但是它卻是我們最習慣的方式，習慣的方式總是簡單的，培養新的習慣總是要花費更多的努力的。睡不著通常有幾種情況，有一種情況也許就是偶爾那麼一天睡不著，也沒有特別的原因，這樣的情況我們每個人或多或少的都經歷過，有些人不當回事也就過去了，有的人開始擔心，擔心就會緊張，而入睡恰恰相反，是需要放鬆的一個過程，這樣的人只需要明白偶爾的失眠是正常的，並且第二天放輕鬆堅持以往的習慣就好，那麼有的人睡不著是因為緊張或者想太多，我們睡覺的時候腦頻率是很低的，而清醒想事情的時候腦頻率是快的，這個時候也很難睡著，可以用一些方式去降低腦活動頻率，你看催眠曲是不是都很緩慢輕柔，沒見過放搖滾重金屬當催眠曲的吧。另外就是玩手機的影響了，床是睡覺的地方，睡不著的時候我們要採用的是一些可以幫助睡眠的，玩手機似乎背道而馳了。培養習慣也需要時間，你可以每天固定時間起，困的不行再睡，過段時間就可以建立自己的一個作息習慣了，一般早上堅持早起的話，很快就可以養成早睡的習慣。

先分享一個我身邊的朋友，她是一個女生，平常喜歡喝酒，當然熬夜也是常事，但是面板非常的好也是很納悶。

她晚上就跟白天一樣精神，之前我們一起培訓，她每天都是玩手機到兩點三點，有的時候甚至一直熬夜到白天，然後白天困了會睡上一覺。她也挺苦惱的，晚上無論怎麼樣就是睡不著。於是就去買了褪黑素，每天吃這個藥。也管用，能比平常早早的入睡。但是這也不是一個長久之計。

由於經常熬夜，她的身體慢慢開始有點異常，慢慢發現右邊的臉上開始長了幾顆黑痣，她就覺得自己的肝臟可能不太好了。於是每天10點逼自己睡覺，平常還喝一點菊花茶，晚上還喝牛奶。但是沒有幾次是真正能早睡的，一般都熬到了半夜很晚。

後來她開始每天做運動，在家裡練瑜伽或者做平板支撐，有幾次10點左右就睡著了。到了夜裡三點左右就醒了，醒了之後就一直到了白天。

現在還是這個情況，她很擔心自己的身體，現在由於疫情的關係，沒法出門也沒法去醫院檢查，就這麼一天天熬著夜。還要發誓以後要早晨五點起床跑步，還拉著我要早起。我平常是七點左右起床，讓我五點我覺得自己有點困難。

我平常晚上睡覺也是12點之後，之前就是沒有睡意，之後一覺到天亮。我每天下午四點的時候會做俯臥撐，三個動作，一個動作四分鐘，一個動作做三組。晚上吃完飯後會習慣性的喝茶，一般以紅茶、綠茶為主。接著就會看會書或者看會電視，然後再回打一局王者就回入睡了。

我平常也挺養生的，上午的時候會泡菊花枸杞茶喝，對肝臟又好處，下午回喝點茶或者直接喝白開水，晚上飯後一般喝茶。每次喝茶就是三泡，我和我爸爸喝，大約每人五六杯左右。我晚上喝茶睡覺質量高，不喝茶就覺得少點什麼。喝茶也是我的愛好，我平常也會研究茶，看關於茶的相關書籍和影片。建議你找一個自己的愛好，平常多做一些運動會好點吧。

多注意自己的身體吧，找找原因和方法，畢竟自己的身體自己最清楚。

其實這個問題，我也遇到過。後來為了改變這些情況，我採取了一些方法，現在就不熬夜了。

1.首先白天不要睡太久，不然晚上真的會睡不著。

2.睡覺前，真的不要玩手機，如果真的想玩，或者工作需要，那就請處理完這些事情，再關掉手機上床吧

3.去跑個步，做個運動，泡個腳，最後再洗個澡，有助快速入眠

4.別想太多，不然真的會睡不著的，放空放空～

5.別吃太飽，不然躺下你會想上廁所。

6.別給自己做心理建設，我就是熬夜的人，就是睡不著……

現在在家呆的，都是凌晨2.3點鐘睡覺，中午11.12點起床，一天竟合計吃啥了，開鎖各種餐飲技能，拍抖音，看快手，總之吧，就是閒的屁茲茲的

首先，經常熬夜對身體危害可是很大的，在這個方面我是深有體會。我以前做自由撰稿人，寫文章一寫寫到半夜，結果弄得我第二天起床又起的很晚，晨昏顛倒，白天不但精神很不不好，而且發現自己老的很快，僅兩三年的時間，就白髮增多，皺紋增加，經常打不起精神，所以熬夜最傷害身體。

現在人們熬夜不是因為寫什麼東西，而是因為看什麼東西。眾所周知，智慧手機上面幾乎什麼都有：有的人玩抖音，有的人看遊戲，有的人追劇……而且是越看越興奮，本來想看半個小時一個小時就睡覺，哪知道一刷這個手機就刷到半夜，而且你刷什麼內容，App能記住你，甚至你想什麼內容就來什麼內容，看到你不能自己，不能自拔，往往一刷就是二三個小時甚至五六個小時，這又形成熬夜了。而且熬習慣了每天晚上都這樣

熬夜，對現在的人們來說已經是很正常的事情了，熬夜的原因可能是在玩手機，玩電腦，看書，加班等等。

少會手機

在你認為要睡覺的前半個小時，就不要玩手機了，把手機防到距離自己遠些的地方

看書

晚上儘可能看會書，看個十幾頁，多補充補充一些知識。高爾基曾經說過-書籍是人類進步的階梯。所以沒事的話儘可能多看看書，不要看些小說，因為那樣會讓你更加入迷。看些名著，有時候你就會變困，然後就可以上床睡覺了。這樣你不僅知道了一些知識也成功地讓你有了想睡覺的念頭。

午睡

很多人可能都會有午睡的習慣，然後就會發現晚上睡不著了，所以我們儘可能不要有午睡的習慣。

飲料

很多人都喜歡睡覺前喝飲料，有的人還會喝些特別提神的飲料，東鵬特飲、紅牛、咖啡、茶等等。這些提神的飲料睡覺前最好不要喝。

心理

不管你怎麼做，都戰勝不了心理的話，那麼也沒什麼用，所以我們儘可能的要戰勝自己的心理，我們說什麼就是什麼，不要讓心理的種種問題，打擾我們的睡眠。

以上這些就是讓大家不熬夜的方法，什麼都是靠自己

我是小楠，我之前也深受熬夜這個問題的困擾。熬夜對我們的身心都有一定的傷害。我根據自己的經歷分享了一些改變熬夜的經驗和方法。希望對您有幫助。

我覺得只要適應了夜晚工作環境，生物鐘正常形成並相對穩定了，每天能保證足夠的睡眠時間。就不必強行去做變此習慣。順其自然就行

改掉熬夜的習慣很容易，一個星期的時間就夠了。

首先，制定一個每天的作息時間表，把每天要做的事情，要完成的時間用詳細的時間表來制定出來，先從主觀上上自己重視起來，制定了作息表人的生活就會潛意識裡規律起來。

其次，按時吃飯，在吃過飯1-2小時之內適量的運動。人的胃都有個消化週期和規律，如果吃飯這件事沒有什麼規律可言，會直接影響到一整天的狀態，進而直接影響休息。試想一下，你每天晚上10點多才吃飯，怎麼能早睡的了。熬夜說明你白天精力消耗的不夠，適時的運動可以促進血液迴圈，也能幫助睡眠。

最後，再完美的計劃，也要去堅定的執行，只有去做了，哪怕第二天不能早早起床，但是每天進步一點點，每天能早起半小時，早睡半小時，日積月累自然就能培養出好喜歡，戒掉熬夜