這位朋友的提問很好呢，運動降血壓是因為規律的運動能使心臟的能力更強，從而滿足全身血液供應的需求，減少動脈的壓力，降低血壓。

同時，規律運動也有助於穩定體重，要知道，體重也是影響血壓的重要因素之一。

運動降壓只是一方面 ，運動大概可以使血壓降低大約4~9mmHg

很多高血壓朋友可能會說：「好處我都知道，具體要怎麼運動呢？」

1. 快走或慢跑最實用

對於剛開始運動的人，推薦有氧運動。

比如快走、慢跑、慢腳踏車、慢速游泳、瑜伽、團操（廣場舞不錯的哈哈）等等，這些低強度、長時間的都可以算作是有氧運動。

其中，最為實用的是快走或慢跑，畢竟想動就能動，還能省下一筆交通費。

2. 力量訓練要謹慎

相對於有氧運動，無氧運動主要是一些力量訓練，如舉重、槓鈴等。

對有「將軍肚」或蘋果型身材的人來說，力量訓練對燃燒脂肪是很有效果的，也有助於血壓的長期控制。

但是需要注意，力量訓練時，血壓會根據負重的大小有一定程度的升高所以力量訓練一定是在血壓控制穩定，同時有專業人士指導的情況下進行，避免發生意外。

3. 運動量因人而異

運動量過小沒效果，運動量過大吃不消。一般而言，每天保證 30 分鐘的有氧運動，是相對合理的運動量。

或者你可以根據自己的感受，摸索出適合自己的運動量。 運動過程中有點累，但還能和人交談 這樣的狀態就剛剛好。

瞭解了上面的運動方式，先別急著開始，把注意事項看完。

1. 確定自己適合運動

並不是所有高血壓朋友都可以隨意運動，如果有以下情況，需要先諮詢醫生的意見：

體重超重或肥胖；有心、肺疾病；平時走路時有胸部不舒服、頭暈等症狀；親屬中有人 55 歲之前患心臟病；正在服用其他藥物；吸菸；對自己的身體狀況不確定。

2. 選好運動時間

運動時間應該儘量避開醒來後的頭幾個小時（早晨 6 ～ 9 點）和下午 4 ～ 6 點。

這兩個時間段是血壓高峰，尤其是早晨，心腦血管疾病發生率特別高，應該儘量避免運動。

3. 運動前後監測血壓

運動前先測一次血壓，避免在血壓過高的情況下貿然運動；運動後 1 小時再測一次血壓，避免運動後血壓過度升高。

4. 不舒服及時中止運動

如果運動中感覺胸痛或胸悶、頭暈、胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過度疲勞，都要及時中止運動，千萬不要逞強，還要記得找醫生看看。

維持理想血壓是一個長期的過程，假如停止運動兩週，體力就會開始下降。停止數月後，運動對血壓的控制效果也會隨之消失。

所以，在運動的開始別貪多貪快，選個自己最喜歡的、最容易做到的運動慢慢來，這樣比較容易養成長期、規律運動的習慣。

祝安康。

我不是專家，也不懂醫學。只是闡明個人一點觀點：血壓高是因為血壓粘稠，血液粘稠密度大，血壓迴圈就變緩，增加了血管壁的壓力。如果心臟功能不好，心臟的泵的壓力就大，如果多運動，就可以讓身體裡的細胞都運動起來，加快血液迴圈，心臟的壓力就變小了，血壓也就降下來啦！應該是這個緣故吧!不對之處請專業人士指正，同時不要誤導大家。

這個得從高血壓的機制所理解，肥胖的人得高血壓機率是非常高的，為什麼呢？因為肥胖體型的人患有高血壓大多是因為存在著胰島素抵抗，而高胰島素血癥是繼發於胰島素抵抗的，大家可能就有點熟悉了，怎麼說起糖尿病來了？確實是的，2型糖尿病患者患高血壓的機率是未患糖尿病人群的2.5~3倍；

這與其基因有關（PPARy基因突變），當胰島素抵抗時，體內胰島素是增加的，這時影響著NA+、K+、ATP酶與其他離子泵，使鈉、鈣濃度升高，進一步引起交感神經活性上升，促進腎小管對水鈉吸收及減少內皮細胞產生NO，增加內皮素分泌等，因此血壓是升高的。當成年男性體重每增加1.7kg/m2或女性每增加1.25kg/m2,收縮壓對應的升高1mmhg，當把自身體重減輕自身的血壓是會有所下降的。——據Framingham研究中，在超重的男性中高血壓的患病率是增加了接近46%；女性則是增加了75%；

高血壓的另一個不可忽視的發病機制是精神、神經作用，患者長期生活在精神緊張、抑鬱、焦慮、煩躁的環境中，這時人的各類感受器傳入的病理訊號是增加的，引起大腦皮質興奮、抑制平衡機制失調等，交感神經活性增強，這時小動脈收縮，周圍血管阻力是上升的，最終引起血壓升高。運動的作用此時不單單起著只是健身的作用，還起著舒緩壓力、轉移注意力的作用。

這裡提倡的是適量運動，中等強度以下，比如每週3~5次，每次30分鐘；當然每個人情況不同，自己適當去把握；同時飲食上低鹽低脂為主，合理膳食、控制體重。

運動，不管什麼樣的運動都會使人體的經絡活躍，加快肌體的血液迴圈，因為運動也能使五臟六腑細胞功能受到啟用，運化協調，從而使增加新陳代謝，清潔體內的毒素垃圾，消耗熱量排除體內多餘脂肪！使血管潔淨暢通無阻，血壓自然就會下降。現場體驗，特別在運動前量一下血壓，然後喝杯白開水，運動二十分鐘後，一定要有出汗為度！再次量一下血壓明顯下降百分之十至十五，因為透過運動熱身，血管擴張，因此立即將證明這個道理所在。

簡單來說，經常運動鍛鍊，血液迴圈加快，血管彈性增強，血液雜質排除加速，燃燒了脂肪，血脂下降，緩解了血脂沉澱，血管狹窄不繼續發展，甚至血脂斑塊縮小，消失，血流暢通了自然血壓恢復正常。經過長期鍛鍊，體重下降，內分泌恢復正常，胰島素水平趨於平穩，血糖水平趨於正常，高血糖造成的血管損傷逐漸消失，血管健康，進入良性迴圈，各項血脂指標逐步正常，血壓自然逐步實現正常。以目前醫學屆共識，糖尿病，高血壓必須終身服藥，僅藥量增減可以變化，但在現實生活中，的確有毅力非凡的人在藥物控制的前提下，透過生活方式的改變，做到了逐步減量服藥，直至完全斷藥

好多不懂裝懂都在一派胡言想當然的沒有任何科學依據的亂解釋。我來發表一點權威的解釋吧！首先高強度的訓練，首先會用到血液裡面的血糖和血脂作為能量功能，所以只要運動血液裡面的血脂和血糖在一個小時內會大幅下降。然而長期的運動你體內很難會有高血糖的反應和高血脂的沉澱。然後大強度的力量訓練會增加你血管的彈性，會使毛細血管增多，靜脈變粗，力量訓練的運動員的血管都非常粗！長期的力量訓練會使你的心臟供血能力增強，心率次數變低，由於血管長期的鍛鍊，你的血管沒有斑塊，血液流通正常你的心臟壓力變小，所以血壓非常正常。說的通俗點～～～心臟就是水泵，血管就是你的下水道，下水道堵塞了，水泵就會吃力，管道內部壓力變大，下水道隨時有爆裂的危險，在身體其他位置爆炸問題不大，在腦袋裡面爆炸就麻煩了！

高血壓是個老生常談的問題了，凡是初次診斷高血壓的患者，並且血壓值並不特別高時，或者未診斷為高血壓，但是臨近界值時，醫生都會告訴患者回去清淡飲食、多運動。清淡飲食很好理解，因為鹽攝入多了會導致水鈉瀦留繼而引起血壓升高，所以要嚴格控制，可是運動呢，胖子運動還有道理可尋，但有些時候初發高血壓的患者體型並不胖，為什麼還要運動，究竟運動是如何來調控血壓的呢？

首先，運動可以減肥。肥胖對高血壓的影響，是通增加血容量負荷、胰島素抵抗、外周阻力血管變化、體內各系統內分泌差異等因素導致的，這些因素對高血壓的發生和加重都起到了重要的作用，而運動可以有效地減輕體重，達到降低血壓的目的。

其次，運動能夠緩解壓力。精神緊張、情緒波動大，交感神經亢奮，夜間睡眠差也是會升高血壓的因素，長期且規律的運動可以將工作和生活中的緊張、焦慮和激動得以緩解，調節自主神經功能，改善睡眠，使全身處於緊張狀態的小動脈得以舒張，從而促使血壓下降。

除以上兩項直接的影響外，長期有效的運動能夠使得組織血流增多，血管管腔增大，管壁彈性增強，這些改變均有利於血壓下降。而且運動時血液迴圈速度加快，新陳代謝也相應加速，並有利於血液中各類代謝產物的清除，使血管保持良好的彈性，讓血管對血壓的調節更穩定。

運動雖然對高血壓患者有非常多的好處，但是如果是急性高血壓，血壓相當不穩定時也是不建議立即開始運動的，這會更不利於身體健康。所以高血壓患者在每次運動前都建議先測量一次血壓，如果血壓很高，首先要做的是降壓，而不是運動。

合理飲食，科學運動，讓美好生活無限延續。