沒有快速長胖的方法，欲速則不達，只能透過日常飲食習慣和搭配改善

一般纖瘦的人脾胃功能都虛弱，調理脾胃是首重，脾胃不好吸收就不好，吃再多也白吃

儘可能少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。

可以把每天的進餐次數改為4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。

吃想吃的東西，以促進提高食慾。於增肥計劃初期，可選取一些想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾

保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的生長激素分泌活躍的時期。臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠

食方一

食方二

瘦子要如何快速長胖，應該是沒有快速的方法，只有慢慢調理方能結實的長胖。

瘦子的福音，下面為你推薦：(黑豆補虛丸)

1，黑豆3000克，豬板油(煉熟)適量。

2，炒幹黑豆，研成細末，加入熟豬油，製成丸，置於瓷瓶中保管，隨吃隨取。

3，每次30克，每日2至3次，以溫糯米酒送下。

適用物件：男女老少皆宜，尤其是體瘦、面板乾燥者食用。

作用：補虛益氣，健脾寬中，豐肌美膚。

黑豆是豆科一年生草本植物大豆的黑色種子，又名黑大豆、烏豆、冬豆子等。黑豆含異黃酮類物質、大豆黃酮甙、大豆皂甙(包括A、B、C、D、E五個甙原)、染料、木甙、胡蘿蔔素、維生素B1，B2，煙酸、維生素C、葉酸、蛋白質、脂肪、糖類、粗纖維、鈣、鐵、磷、丁香酸、唾液酸、亞葉酸、泛酸、生物素等。

中醫藥學認為，黑豆味甘，性平，有滋補肝腎、活血補血、豐肌澤膚等功效。《本草綱目》說黑豆：……“

每晨水吞黑豆二七枚，謂之五臟谷，到老不衰。”

來教你一個星期就能胖呢秘訣

這個每天按時服用兩個星期不胖找我，以下產品常見可混飲。

1雪碧2可樂3薯片

4啤酒

外加，多睡，多喝飲料，酸奶，脂肪類食物。

你就會

想快速長胖的方法很多.最安全,見效又最快的方法是:進食得有正確的吃法,必須減少進鹽量! 下面幾招,可能對你快速吃胖有作用: 1．進食要細嚼慢嚥！ 足夠的唾液能很好的與食物混合在一起，幫助腸胃消化營養。使身體更能充分地吸收養分和能量，又不至於對胃不好。狼吞虎嚥地吃東西,吃得再多,也適得其反. 2．食物合理搭配，全面營養 在保證主食充足的前提下,多食蔬菜、水果和穀類食物——補充豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。 注意食物粗細，葷素……均衡配搭。菜品的營養、色彩……結構科學。尤其要注意菜不能太鹹,(減少進鹽量,能吃原味最好!) 3．多吃富含蛋白質和維生素C食物： 富含蛋白質的食物：雞蛋，瘦肉，魚類，奶類，大豆類。 富含維生素C 的食物：新鮮的水果和蔬菜，含量比較高的有鮮棗，草莓，山楂，獼猴桃，酸棗，橘子，辣椒，土豆，菠菜等。 4．每週吃一次燉品湯菜。如：燉帶皮蹄膀、雞鴨…… 吃燉品湯菜應少放鹽、儘量吃原味。 就寢前喝一次燉湯,有助於長胖。 另外,加強戶外運動,對促進長胖也十分重要! 心寬體胖,保持良好的心態,寬容大度對待一切,保證每天充足、優質的睡眠……你一定會快速胖起來! 提醒:長到標準體重(kg)=身高?2(m?2)×22 左右,就可以了,太胖了,不利於健康!

說白了增肥其實很簡單，多吃不運動吃完就坐著或者睡覺,只見別想減肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想減肥可控制不住食慾,所以體重直線上升想長胖太容易了.最後是晚上多吃點因為晚上吃飯後不工作也很少活動,另外還要看你的生理構造看你是屬於那種體質,是那種咋吃也不胖的型別還是吃的少的那種,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就沒辦法建議你可以就諮詢營養師

瘦子若要明顯增加肌肉量不僅需要在運動前後補充充足的蛋白質，還要注意碳水化合物的攝入。瘦子運動後其體內很難快速補足肌糖原儲備。對於增肌者來說，肌糖原的積累是最重要的。因為肌肉中每350克肌糖原可以儲備1升的結合水。水又是骨骼肌的主要組成部分，決定了健身者肌肉的體積以及體格的強壯程度。

一．肌糖原是什麼？簡單的說它肌肉中糖的儲存形式

在劇烈運動消耗大量血糖時，肌糖原分解供能，肌糖原不能直接分解成葡萄糖，必須先分解生成乳酸，經血液輸送到肝臟，再經肝臟轉化成肝糖原、葡萄糖。

當健身時血糖被大量消耗，也就是說血糖釋放的能量不足以供給肌肉使用時，這個時候肌糖原作為補充就會參與分解供能，並且產生一個附加的東西----乳酸，乳酸就是那個在你大量健身運動中體驗到的肌肉痠痛甚至灼熱感的東西，是你健身時造成力竭的內在因素之一。

一般人運動後，肌肉中糖原的快速積累就開始了，這個過程主要發生在運動後的30~60分鐘內。研究證明，當人在運動後按每千克體重1.2克的標準攝入碳水化合物時，肌肉系統中糖原的積累速度就能達到最大。

二．瘦子快速增肌的餐飲方式：

瘦子運動後其體內很難快速補充肌糖原儲備，這裡有一種已被證實有效但比較極端的方法適合他：

1. 訓練前飲用少量高生物價的蛋白質（牛奶）+每千克體重1克的碳水化合物+5~10克肌酸

2. 運動後即刻飲用30~40克乳清蛋白粉極為有效（最遲運動後一小時）+每千克體重1.2克的碳水化合物+5~10克肌酸

3. 訓練後2小時內攝入緩釋蛋白（牛奶+土豆+雞蛋）+每千克體重1.2克的碳水化合物

4. 有條件可以在幾小時內每隔30分鐘額外攝入40~80克的可快速吸收碳水化合物。

這是一個能最大限度補充肌糖原的有效策略。

※注意：緩釋蛋白不僅限於酪蛋白

三．瘦子快速增肌餐飲方式的弊端：

規律的使用這種方法相當於在用碳水化合物催肥，人們將面臨體脂明顯增加的風險。因此，這種方法主要適合於文中所稱的“瘦子”，普通健身者也可以偶爾使用。瘦子在健身前後的營養物質視窗期要特別注意高價值蛋白質的補充以及碳水化合物的攝入量。同時還需要注意在視窗期補充肌酸。

本人經歷，能不能長胖，關鍵是能不能保證攝入的能量大於消耗的能量。很多人從小到大一直都是偏瘦體質，除了基因，還有更多的是腸胃消化吸收不好。如果目前體重處於穩定的狀態，並且沒有其他身體疾病的話，要想長胖的話，就是需要少吃多餐，多做無氧運動，適量有氧運動。

首先，少吃多餐，並不是真的要你少吃，只是每餐量少，但要從次數補回來，很多人胃本來就不好，一次性吃太多食物會導致胃負擔過重。可以從每天的三餐增加為每天五餐六餐。

吃的食物也有講究，垃圾食品，比如炸薯條、漢堡包等等。雖然熱量特別多，但並不是每個人都適用，而且我們希望的是健康增肥長肉，不是長肥肉。對於大多數希望長胖的人來說，油膩的胖子總會更容易得各種病。 那麼該怎麼吃才能健康長胖，蛋白質最容易被人體吸收，多吃蛋白質含量高低熱量的食物，比如雞蛋白，西蘭花，洋蔥，牛奶，具體就不一一列出。另外就是健康飲食啦，各種水果，多喝水這些更不必說了。總之，每天不要忘記吃，也要健康吃。特別要提出的一點就是儘量不要九點後吃，這樣會影響睡眠增加胃負擔，當然經常晚睡的可以自己把握晚上一餐時間。有條件睡前喝一杯牛奶更好。

多做無氧運動，例如引體向上，俯臥撐，深蹲等等，有機會還是去健身房練練，畢竟那邊比較有氛圍，而且很多人都難堅持，本人也是剛開始跟朋友去健身房練，但後來自己健身已經成為了習慣，就不再去了，自己在家練，畢竟不是專業健美的，而且“窮”。強烈推薦引體向上跟深蹲，引體向上效果是最快的，因為是利用自重運動，沒法調節重量，都是最大重量去努力去運動，運動強度最大。但切記要及時補充營養，麵包加牛奶。深蹲也要慢慢來，剛開始都很難做，但堅持下來你就會習慣，付出了汗水才能有收穫。

適量有氧運動，運動對身體好，但很多人都習慣選擇跑步等運動，但對於瘦子來說，不適合太多有氧運動，有氧運動會消耗大量能量，但有不能缺少有氧運動，因為有氧運動會促進新陳代謝，幫助你從身體根本去調節，讓你的身體越來越好，建議每天跑十分鐘步或者跳繩十分鐘。

我是一名整體自然療法師，也是一名健康管理師。幫助無數人遠離疾病，恢復健康。這個問題，我可以給你一些建議。

首先，也是最關鍵，要明白，不是要長胖，而是要健康！健康的身體，自然該胖的胖該瘦的瘦，均勻！

瘦，第一，檢查自己的飲食、食物。構成身體材料的魚肉豆蛋奶這些蛋白質類食物是否足夠。人體每天每公斤體重需要一克蛋白質才能滿足需求，如果你50公斤體重，也就是需要50克蛋白質食物方能滿足。所以，檢查，不夠的吃足夠。

第二，優質脂肪是否足夠！好的脂肪是身體必須的材料，它可以讓不好的脂肪消除，讓重要的器官組織得到保護。它也是製造身體激素的重要材料。懂得攝取優質脂肪。

第三，多吃新鮮蔬菜水果，這些是幫助蛋白質食物和脂肪代謝的維生素類食物，例如，缺乏維生素B，你吃再多的魚肉豆蛋奶都很難完整的消化和吸收。

第四，適當補充乳酸菌來增加腸道的有益菌菌群。特別曾經是經常打針吃藥的人，更加要補充。否則，菌群失調，肯定消化吸收不好。

第五，糾正不良習慣。如三餐不定時，不吃早餐，吃飯過快，吃完立刻從事緊張有壓力的工作等等！不吃垃圾食品，熬夜等。

基本，只要你做好以上幾方面，擁有標準健壯的好身材是輕而易舉的事情！

實在還不清楚或者再想詳細學習的，加我私聊。

祝福你！

首先有兩種情況，有的人脾胃比較好，雖然暫時比較苗條比較瘦，但是如果營養跟上來的話，加上脾胃吸收的比較好，那麼胖起來就比較容易；如果有的人是幹吃不胖的那種，吃什麼都像不吸收，大量去補還像營養不良，那麼就要注意了，是你的脾胃出現了問題，導致無論你吃多麼高營養的食品，都吸收的不好，所以自然而然就很難胖起來，總是一副面黃肌瘦的樣子，所以，想要健康長肉肉，調理脾胃是關鍵，而且脾胃是最難調理的，所以要有耐心！

作者簡介：專業調理身體亞健康，全身無死角排出人體風寒溼及臟腑深層毒素，從根本上改變體質，還您健康！

長胖的話只能過頹廢般的生活狂吃，結果因人而異！而增重增肌比較好控制一些，高熱量高蛋白食物，營養均勻，少吃多餐，不間斷運動，全方位肌肉鍛鍊！準時休息，無壓力心態放鬆！

我怎麼吃都不胖，可能是脾胃不好吧，都說吃白肉胖可是我又吃不了，還健身一段時間，後來放棄了，又累又餓，還不長肉，現在也是定量吃飯，堅持鍛鍊健身，期待效果吧

可以長胖的，除了豐富你的飲食方面，還要加強自身的鍛鍊，買一些練力器鍛鍊胸肌，半年過後，你會發現變胖了。

買個50kg的練力器天天鍛鍊。

這個問題我來回答，因為我就是你說的瘦子，問什麼我來回答，因為感同身受，為什麼說我感同身受，因為我也想變成胖子。

那麼問題來了，我變胖得夢想實現了沒有，這就得說說了，我試過了很多辦法，甚至是猛吃，一天吃5頓飯，每天都去稱一下體重，看著體重一天一天的增加，我越來越高興，終於…………

你知道得，我不得不承認，我沒有變胖的命。胖子可能是天生的吧。他們就是喝口涼水都往身上長。

終於我明白了一個道理，瘦子是天生的，永遠都不會變胖的。只有胖子能變成瘦子，瘦子想變胖，不可能的事。

接受現實把，兄弟，我已經沒那個夢想了，其實瘦子也有瘦子的好處，你懂得的，就不用我多說了，說了這麼多口都幹了，喝口水去……

瘦子想胖除了吃運動，還要注意睡眠，注意放鬆，注意性生活。

當真想胖，飲食一定要有技巧，早餐吃什麼?中午吃什麼?晚上吃什麼?夜宵吃什麼?

然後運動哪些可以增加肌肉的，比如臂力器，俯臥撐，這些直接增加肌肉的運動每天都要做。

每天不能太累太辛苦，但是一定要幹活，可以增加飯量，胃口好。營養搭配後就多運動，運動游泳，慢跑，瑜伽都是不錯的。可以減壓，又可以增強體質。

瘦子不胖的根本原因：腸胃吸收不好。

健脾養胃解決首要問題

辨證論治

（1）脾氣虛洩瀉 四君子湯、參苓白朮丸

（2）脾虛嘔吐 香砂養胃丸

（3）氣虛下陷 （胃下垂）補中益氣丸

（4）脾虛水腫 實脾丸（湯）加減

（5）脾虛血少出血 歸脾丸

（6）脾陽虛 附子理中丸

治療配合食療才是根本解決

食療最佳辦法

1、每天油煎雞蛋同時加足花椒粉

每天兩次早餐和午餐各一個。

這是最快最佳的辦法。一般一個月就能有明顯的效果。

2、喝小米粥

把胃養的能增大且能增加食量。

3、每天一頓肉食是增肥和強壯的有力保證。

做到這幾點就足夠了。

注意事項：

不要再吃刺激性食物

1、長期食用辣椒、烈酒、濃茶、咖啡、辛辣及粗糙食物，以及過飢或過飽，造成胃粘膜損傷。

2、 預防幽門螺桿菌（Hp）感染

3、不要食用寒涼食物、水果、飲料。

祝您健康！

隨著城市現代節奏的日益加快，曾經流行一時的減肥已成過去，中國至少上百萬的都市群體，越來越多受到廋弱的困擾，這個群體數量近幾年還在日益增加，但礙於情面和自尊，大多悶在心裡，所以忽視了這群人的苦衷。

1、作為男人（備註不是男孩），首先缺乏陽剛之氣，沒有安全感；

2、給人以病態感覺，好似吸毒的感覺； 3、由於瘦弱，沒有線條，臉型不飽滿，即使有帥氣的骨架，也沒帥氣的外貌；

4、生活中，男人作為勞動力的主心骨，家裡有重活，本是體現男人魅力的時候，卻因為身材瘦弱而無力擔當，讓你的另一半很是受傷；

5、身材瘦弱，與你的另一半接觸，完全是刺骨扎人的。完全沒協和感，這種感覺是很讓另一半受傷的；

6、有個瘦弱的另一半，當帶出去在朋友面前溜達的時候，身材對比，顯而易見，你的另一半需要強大的心理承受力。

7、瘦的人去公司面試，或工作，缺乏了應有的穩重踏實，特別是管理者，難以讓同事心悅誠服；

8、瘦子衣服很難買，任何衣服都是寬鬆垂肩的，穿不出形態。更重要的是夏天不敢傳短袖短褲。瞧那細胳膊細腿的，慢慢自己也畏懼了，連門都不敢出；

9、由於瘦弱，每天的心思都花在如何長胖增肥，也讓你無法全身心投入工作與生活，你的工作能力和生活能力大打折扣；

10、最致命的是，由於以上種種原因，瘦子已經缺乏了足夠的信心與拼搏，壓力太大，感覺低人一等。

11、當自己的孩子出生之後，瘦弱的身軀讓孩子覺得沒有英雄主意，在孩子面前也樹立不起威信。 …………

1、其實瘦子大部分並非天生遺傳，只要你家裡的人不都是瘦型體態，一般來說，沒有遺傳基因可言，而且孩子的基因取決於雙方父母，即使一方比較瘦，另一方正常的話，孩子都是正常體質的。

2、如果沒有家族遺傳史，首先就要排除自身疾病原因，大部分瘦弱的人主要因為脾胃或者腸胃功能不好，尤其是現代年輕人經常喝酒，飲食不規律，胃病比較多；

3、飲食不規律，大部分年輕人習慣不吃早餐，經常喝酒抽菸，混跡於夜場，身體處於亞健康狀態。

4、有的人發福階段不一樣，可能等到30歲以後才開始身體變形，所以給點耐心等待；

5、作息時間不規律，大部分年輕人都喜歡熬夜，玩手機，夜生活等等，造成生物鐘嚴重失衡；

6、最大的因素還是壓力太大，工作生活壓力，造成情緒不穩定，久而久之把身體拖垮了 當然，還有其他一些因素，小編再次不再一一闊談，有經歷，才有實際感受，小編曾經有一段時間也是非常瘦弱，174cm身高才105斤，那時主要因為酒喝多了造成胃潰瘍，期間種種感受一言難盡，不過後來經過幾年調整，身體線條又重新恢復了，所以要找到根源解決問題比整天苦惱更重要！

最後，希望所有廋子們儘快有強魄的體質，強有的信心。瘦不是病，只是短暫的一種狀態！

第一天生瘦怎麼吃也不胖腸胃不好可能有遺傳病可以通過後天調理藥物以及合理膳食多鍛鍊睡眠充足等，後天瘦的胖起來比較簡單，增加食量以及喝啤酒多睡多鍛鍊笑起來應該不難

我也在愁這個原因，因為我天生不胖，怎麼都吃不胖，孩子也生了，也沒見胖，我爸媽也不胖，吃的也均衡，就是吃不胖呢