關燈後玩手機，這是一個很不好的習慣，可這卻是大多數人的習慣，關了燈睡不著，就看看手機吧，這一看不要緊，越看越上癮。其實就是自律性太差，沒有管理習慣的能力。我也常常犯這方面的錯誤。

有時候白天工作忙，壓力大，只有晚上的時間屬於自己，所以更有益於思考，想來想去，越來越興奮，就睡不著了。想要好的睡眠，就先從養成好習慣開始吧。如果有時間，可以白天多運動，運動有益於睡眠。最終還是要靠自己去改變的。

你好，謝謝你的邀請，你是不是有玩手機的習慣呀！一般失眠的情況出現，多因環境、行為、精神等各種因素所導致。不論因為什麼原因所導致的失眠，平時的自我調節都非常重要，不要給自己太大的壓力，積極鍛鍊身體，多吃一些對睡眠有利的食，有什麼問題的話可以私聊我哦！

1.為什麼明明很想睡，卻睡不著，閉著眼睛也能清醒到天亮？

失眠者往往覺得自己很困，很疲勞，想睡覺，但是卻睡不著，為什麼呢？

三個原因：一是，失眠者雖然很困了，但是仍然不夠困，假如他夠困的話，他一定無法醒著，他很快就會睡著。

你想想你打瞌睡的時候，努力想醒著，但仍然睡著了，這就說明了你夠困的話，你無法拒絕睡眠。

二是，他焦慮，焦慮會延遲睡眠到來，所以你無法很快睡著。

三是，因為失眠者是躺著的，躺著就睡眠。他躺著時，他一直在吸收能量，所以他能一直保持清醒。

假如沒有能量補充，他醒著時一直在消耗能量，他會慢慢越來越困，當他困到一定程度，他就一定會睡著。

失眠者，該怎麼做呢？

失眠者應該立即起床看書，看到坐在那裡都能睡著了的時候，他再上床。

這個時候，他隨意躺在床上，想想什麼就想什麼，不知不覺就會睡著了。

針對你描述的情況，我覺得確實存在一些不好的習慣，需要一一加以改變。

一，你總是習慣性的在晚上十一點半才關燈，這麼晚了你才休息，大腦已經熬過了頭，怎麼還能睡著呢？如果你不是每天都有午休的習慣，更應該早點休息，最好在晚上十點之前關燈躺下，躺下之後即使沒有睡意也不要玩手機，就靜靜的躺著，可以試著讓大腦去冥想，全身放鬆，自然呼吸，讓心先靜下來，慢慢的睡意也就來了。如果你的生物鐘已經形成了晚睡的習慣，可以試著逐步的去改變它，培養成早睡要起的良好習慣。根據本人的親身感受，早睡早起遠比熬夜晚起要神清氣爽的多，睡眠質量也會得到很大的改善。

二，每天的晚餐吃的要清淡些，可以多吃點促進睡眠質量的食物，如穀物類食物，飯後出去百步走，放鬆一下心情；晚上堅持用40度左右的熱水泡腳15——30分鐘，泡到身體發熱、頭部微微出汗為宜，它可以緩解疲勞，促進睡眠，另外睡前不要進食咖啡、綠茶之類會讓大腦興奮的食物或飲料，可以喝上一杯熱牛奶，睡前也不要做劇烈的運動，這樣也會導致大腦神經興奮，久久的不能入睡。

三，有時候，人常常會這樣，雖然躺下了，可大腦卻反而更加活躍起來，心裡總是想著第二天要去做的事情，出現這種情況時，就乾脆起來拿起筆，把第二天要辦的事都記錄在紙上，留下備忘錄，當你的心裡了無牽掛時，是不是也就該安然入睡了。

失眠，現如今也成為普遍存在於人們生活中的問題。引起失眠的原因複雜多樣，任何可引起大腦中樞神經興奮性增加的因素都可能成為失眠的原因。失眠通常有以下幾個因素引起；

1，環境因素

環境因素是引發失眠的最常見原因之一，居住環境嘈雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣汙染或者突然改變睡眠的環境，噪音、強光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠而出現失眠。

2，行為因素

不良的生活習慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸菸等，經常日夜班工作，以及長期夜間工作，流動性工作如出差等，都可以使睡眠規律改變而引發失眠。此外，生活無規律，入睡無定時，過度娛樂，以及跨時區的時差反應，均可以引起體內生物鐘節奏的變化而出現失眠。另外，飲食過飢過飽、疲勞興奮等，也可引起失眠。

3，疾病因素

任何身體的不適都會導致失眠，失眠與很多疾病有關，或者說 有不少疾病會引起失眠。失眠往往是一種表象，其背後常常隱藏著其他疾病。如神經衰弱、精神分裂症、情感性疾病、絕經期綜合徵、中樞神經系統疾病、高血壓病、冠心病、糖尿病等。

一，睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚

二，梳頭

中醫表明頭部穴位眾多，透過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

三，體育鍛煉

規律運動，找出適合自己的減壓方法。從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際活動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

四，泡熱水腳

失眠也可能是心腎不交造成的，就是長期11點到凌晨1點不睡覺，熬夜導致的失眠多夢。如果每晚睡前堅持用熱水泡腳半小時，睡眠質量會明顯提高，有條件的話，可以做休息足療，腳底穴位多，多做足療可以有利睡眠。

五，喝杯芝寧多糖

芝寧多糖是靈芝破壁後的產物，據國外醫學專家研究，破壁後的靈芝的靈芝腺苷對中樞神經系統有鎮靜作用，可以調節神經-內分泌系統紊亂。睡前喝杯芝寧多糖，除了改善睡眠外，還可以增強身體免疫力，一舉兩得。

你的描述就說明了問題，

你這屬於習慣導致的入睡困難，

偶爾睡不著可能是飲食環境導致的，

但是睡不著的時候，

不能用更睡不著的習慣來代替，

比如你描述的夜裡刷手機，

手機比喻為當代的電子鴉片一點都不過，

精彩紛呈的小影片，

美豔絕倫的主播，

各種讓欲罷不能的影音，

只會讓你流連忘返樂不思蜀，

所以要治療失眠，

必須要學會遠離電子鴉片，！

強迫自己睡前遠離手機，

可以用書籍代替，

散發出墨水香味的紙張，

本身就具有催眠作用，

所以失眠是自己作出來的，

那就自己改回來，

好習慣一到養成，

恢復睡眠自然而然的事，

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者