不知道題主說的是自然長高還是訓練長高。
我一個同學，本身身高就不矮，大學的外地上學，一年長高了3cm。
可能他骨骺線閉合比較晚，也可能因為換了個水土（不知道有沒有科學依據）一年長高了3cm。
羨慕嫉妒恨有沒有？我沒那麼幸運，我是後天運動訓練長高的。
我高中時只有170，父母也不高。後來大學後開始了系統的長高訓練，長高了大概有5-8cm。
期間承受了各種常人難以承受的痛苦，說多了都是眼淚，2333~
分享一下我的方法，
更多不打針，不吃藥，物理長高方法，
早上
起床前我會在床上使勁伸懶腰，就躺著往四個方向擴張，5分鐘左右。
早上我7點起床，洗漱吃早飯總共半個小時
先去操場跑3圈熱身，注意要慢跑，感覺自己熱身後即可。
然後把腿放支架上壓腿，一組50下，每隻壓150下
然後吃早餐，我每天都吃牛奶、雞蛋。
中午
中午建議一定要吃飽，不要為了減肥忽略掉營養的補充。
哪樣食物的蛋白質和鈣多我們就幹它！
比如豆類 、肉類， 蝦米海帶等海鮮類蛋白質和鈣含量也比較多。
我中午一般吃的很好，各種肉類，海鮮，豆類都在吃，
你一定覺得會胖對不對，其實長高訓練期間我還瘦了，可能是因為運動的原因吧。
中午我不會做太多運動
就吃了飯休息會兒做10分鐘左右的拉伸運動。
我還有午睡習慣，不然整天很沒精神（我可能就是傳說中的佛系青年吧，哈哈）
晚上
白天空閒時間不多，我運動安排在了晚上。
9點鐘開始鍛鍊，先熱身5-7分鐘
然後壓腿10分鐘，然後甩腿，左右腳各200下，力度慢慢增加。
最後摸高，初期是100下、後來逐步變成200、300，一定要使勁往上摸，一組可分10個，這個有點累。但效果特特特別好
做完這些大概就10點鐘了。
然後回宿舍單槓20分鐘。
然後洗漱上床，喝瓶牛奶睡覺覺~
以上看起來可能沒什麼，但是我堅持了一年，並且在長高運動上耗費了大量時間。別人在睡覺的時候我在運動，別人在打遊戲的時候我在運動，別人在談戀愛的時候我還在運動。
不過現在總算是長高了，而且人也瘦了點，身體素質也比以前好了，也是值得的。
不知道題主說的是自然長高還是訓練長高。
我一個同學，本身身高就不矮，大學的外地上學，一年長高了3cm。
可能他骨骺線閉合比較晚，也可能因為換了個水土（不知道有沒有科學依據）一年長高了3cm。
羨慕嫉妒恨有沒有？我沒那麼幸運，我是後天運動訓練長高的。
我高中時只有170，父母也不高。後來大學後開始了系統的長高訓練，長高了大概有5-8cm。
期間承受了各種常人難以承受的痛苦，說多了都是眼淚，2333~
分享一下我的方法，
更多不打針，不吃藥，物理長高方法，
早上
起床前我會在床上使勁伸懶腰，就躺著往四個方向擴張，5分鐘左右。
早上我7點起床，洗漱吃早飯總共半個小時
先去操場跑3圈熱身，注意要慢跑，感覺自己熱身後即可。
然後把腿放支架上壓腿，一組50下，每隻壓150下
然後吃早餐，我每天都吃牛奶、雞蛋。
中午
中午建議一定要吃飽，不要為了減肥忽略掉營養的補充。
哪樣食物的蛋白質和鈣多我們就幹它！
比如豆類 、肉類， 蝦米海帶等海鮮類蛋白質和鈣含量也比較多。
我中午一般吃的很好，各種肉類，海鮮，豆類都在吃，
你一定覺得會胖對不對，其實長高訓練期間我還瘦了，可能是因為運動的原因吧。
中午我不會做太多運動
就吃了飯休息會兒做10分鐘左右的拉伸運動。
我還有午睡習慣，不然整天很沒精神（我可能就是傳說中的佛系青年吧，哈哈）
晚上
白天空閒時間不多，我運動安排在了晚上。
9點鐘開始鍛鍊，先熱身5-7分鐘
然後壓腿10分鐘，然後甩腿，左右腳各200下，力度慢慢增加。
最後摸高，初期是100下、後來逐步變成200、300，一定要使勁往上摸，一組可分10個，這個有點累。但效果特特特別好
做完這些大概就10點鐘了。
然後回宿舍單槓20分鐘。
然後洗漱上床，喝瓶牛奶睡覺覺~
以上看起來可能沒什麼，但是我堅持了一年，並且在長高運動上耗費了大量時間。別人在睡覺的時候我在運動，別人在打遊戲的時候我在運動，別人在談戀愛的時候我還在運動。
不過現在總算是長高了，而且人也瘦了點，身體素質也比以前好了，也是值得的。