本人男，24歲，運動訓練+調理飲食，一年多時間長高了大概有6-8cm左右。
先說最重要的運動：
我的運動方式如下：
1、原地跳：上甩臂單腿單腳跳10個一組，換腳，兩組。休息1分鐘，換腳（我一般跳100-200個）
2、跳繩，一組100-200個一組，2-5組，每組間隔1分鐘。最好雙繞。（每次條1500-200個）
3、摸高：原地或助跑起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸控吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。（我一般每次跳100-200個）
4、吊單槓20分鐘。20-30秒為一組，也可以做引體向上動作。
5、簡單拉伸一下身體，結束。。。運動前後都要拉伸、運動前後都要拉伸、運動前後都要拉伸，重要的事說三遍！！！我曾因為沒有拉伸受過傷，血淋淋的機教訓有沒有。
營養方面
少吃沒關係，一定要均衡（該吃的都要吃點，並且足夠量），長高訓練期間不要減肥！
蛋白質：
必須每天攝入：魚、肉、蛋、豆類、牛奶等，蝦、螃蟹、貝類、海藻、肝臟等。
鈣質：牛奶，或者補鈣
鐵：吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。
鋅：的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽
維生素D是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素D
睡眠方面
要保證良好的作息習慣，每天23點前入睡。
以上。
本人男，24歲，運動訓練+調理飲食，一年多時間長高了大概有6-8cm左右。
先說最重要的運動：
我的運動方式如下：
1、原地跳：上甩臂單腿單腳跳10個一組，換腳，兩組。休息1分鐘，換腳（我一般跳100-200個）
2、跳繩，一組100-200個一組，2-5組，每組間隔1分鐘。最好雙繞。（每次條1500-200個）
3、摸高：原地或助跑起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸控吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。（我一般每次跳100-200個）
4、吊單槓20分鐘。20-30秒為一組，也可以做引體向上動作。
5、簡單拉伸一下身體，結束。。。運動前後都要拉伸、運動前後都要拉伸、運動前後都要拉伸，重要的事說三遍！！！我曾因為沒有拉伸受過傷，血淋淋的機教訓有沒有。
營養方面
少吃沒關係，一定要均衡（該吃的都要吃點，並且足夠量），長高訓練期間不要減肥！
蛋白質：
必須每天攝入：魚、肉、蛋、豆類、牛奶等，蝦、螃蟹、貝類、海藻、肝臟等。
鈣質：牛奶，或者補鈣
鐵：吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。
鋅：的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽
維生素D是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素D
睡眠方面
要保證良好的作息習慣，每天23點前入睡。
以上。