成年人增高只有兩個方法。一個是斷骨增高，這個並不提倡，因為後患無窮。

二就是運動，這是比較健康、科學的方法，但是需要有毅力者長期堅持，是一個艱辛的過程。

個人建議採用運動增高的方法，因為我就是運動增高的受益者。

我今年24歲，透過一年多的系統訓練，現在長高了大概6-8釐米的樣子。

更多不打針，不吃藥，物理長高方法，

我的運動方法如下：

1.首先慢跑：5~7分鐘。

2.腿部訓練：先壓腿，然後踢腿，最後甩腿，左右腿各甩100-200下。就是用力把腿甩出

3、摸高跳，（這個非常重要）第一天先100下，適應後第二三天開始120下、150下、200下，跳躍數量可以根據自己的情況循序漸進 。

其原理是刺激骨垢和讓骨頭產生微骨裂然後修復重組達到增高目的，可以激發出長高潛能，把你生理上本該長的身高激發出來，這一步是增高的核心，也是比較累的一步。

4、原地縱跳：可以雙腿跳、也可以單腿跳。要全力起跳，儘量跳得高些。每天200-300個

5、懸掛（這個也很重要）：摸高後在單杆上懸掛。這項個活動可以拉伸全身骨骼。如果有條件可以在兩腿上再懸掛一些重物，可以進一步增加拉伸效果。（據說喬丹就是用這個方法長高的）

6、做後拉伸5分鐘，結束。

還有一些平時生活中的小細節：

雙盤腿，就是佛家那種雙盤，兩隻腳都在上面的，做起來是很疼的，而且前幾次肯定盤不上去，可以先單盤，坐直了。這個是可以矯正姿勢，正筋骨的，也有長高的作用。30分鐘，可以順便看電視什麼的，但一定要坐直了。

伸懶腰，睡前和起床前都可以讓身體向各個方向伸展，就像伸懶腰那樣。

每天吃雞蛋牛奶，雞蛋和牛奶對長高有多重要，相信不用我細說了吧？

充足的睡眠也對長高十分有利，每天睡不好，做再多運動也是徒勞。

快來看看吧，我都23了，又長高了，我小時候和兩個年齡一樣的小夥伴總一起玩，我生曰蕞大，也蕞矮，打架都打不過別人，比個子經常都是和他們倆比，上了初中，我也是第+一排。當時真是沒有啥自卑感，真的，可能是有點灑吧。後來長大了，就開始關注身高這個事情了，我當時在我們三個人當中還是蕞矮的，後來上網查資料的時候看到了《秦本朵魁梧曰記》這一文章，我通+過裡面的運+動計劃，長高了4釐米，大家一定要去看看，度上有！