答主男24歲，透過一年多的運動訓練長高了大概有6-8cm左右。

其實長高方法說起來也很簡單就是堅持、堅持、堅持！

因為長高，尤其是成人長高是一個非常漫長的過程。

可能寫的不是很全面，更多更多不打針，不吃藥，物理長高方法，

首先飲食，對於飲食儘量做到品類豐富，注意主副食、葷與素、粗細糧的合理搭配，保證充足優質蛋白質、維生素和鈣的攝入，多吃些應季水果和蔬菜。多吃含鈣豐富的食物。像我每天都吃一個水煮蛋、一杯牛奶。

然後睡眠，生長激素分泌高峰期是在夜間，所以建議在晚上10點-11點入睡。另外如果壓力大，情緒多變，容易出現睡不好、失眠等情況，這時就要學會減壓，睡前可以聽聽輕音樂，做好放鬆的活動或洗個熱水澡等。因為壓抑的心情也會影響長高。

最重要的來了！

最重要的就是運動！

我的運動內容如下：

1、先做熱身5分鐘。2、然後甩腿200下，注意用力把腿甩出哦~

3、摸高跳。這個效果非常好。就是跳起摸高，可以摸自己預先設定好的一個物體，也可以摸天花板、門框等。我起初每天100下，後期逐步增加至150、200、300。

4、吊單槓。每組20秒，休息數秒，然後繼續。我一般每天吊30分鐘。

5、簡單拉伸一下。結束

以上運動短時間可能看不到效果，是需要長期堅持的。

加油！