拳擊手跳繩是為了加強腿腳的協調性與靈活性，另外霍利菲爾德被泰森咬過耳朵後，電視直播我發現霍利菲爾德疼的跳起來，我看霍利菲爾德疼的一跳一跳的，動作挺利索，看來平時跳繩也沒有白練，似乎知道有被泰森咬的這一天。

跳繩是每一個拳手必不可少的日常訓練專案，因為每一個拳手都對腳步控制能力的要求非常高，所謂拳到步到，只有靠著大量的跳繩訓練，才能達到這種要求。

拳手的主要發力在於 “位移”、“旋轉” 、“鞭打”三點，三個要點都要相輔相成，全身配合發力，所以跳繩是對拳手最好的輔助訓練方法。

1.減小跳繩的動作

跳繩時手臂揮舞幅度要小，跳起時腳離地面的距離也不宜過高，要不然既浪費了體力，還達不到跳繩的效果。

跳繩的主要目的是訓練協調性，不是鍛鍊體力，所以跳繩時手臂不要抬得太高，放鬆地保持在胯部兩側，小臂微動，大臂不要動，靠手腕的轉動，帶動繩子轉動，兩腳稍微離低即可。

2.體會關節之間的相互配合

跳繩是一項全身運動，不要只是腳踝用力，在跳動中要體會全身關節之間的整體關聯。

跳動時身體幅度小，看上去就像是在原地抖動一樣，從腳踝到膝，跨，腰，肩一直到頭部，都要隨著跳動能感到輕微的曲伸。

1.跳繩除了可以增強拳手心肺功能之外，還可以鍛鍊到拳手的手臂，肩膀，腰部，腿部等肌肉部位。

2.拳手在訓練當中，為了模擬在拳臺上的閃躲，側身等動作，訓練跳繩時會腳跟不落地，這讓拳手在對抗中，啟動更快，身形靈活，蹬地也更有力。

3.除了以上兩點，跳繩還能培養拳手的時間感和節奏感，在拳臺上打出自己的風格。

1.拳擊步跳

除了握住繩柄的雙手之外，身體其他部位全部保持拳擊姿勢，搖繩時要雙腳齊跳，重心始終保持在兩腿之間。

2.雙搖跳

雙搖跳要比並足跳的高度高很多，為的是跳起時繩子可以在足下過兩次，兩腳落地時，腳掌著地，同時兩膝微屈緩衝身體的重力。

雙搖跳主要訓練拳手的耐力，對增強腿部力量效果很好。

3.高抬腿跳

跳繩時，低頭收頜，眼看前方，一腿提起，一腿支撐，重心要落在支撐的腿上。

當繩子越過抬起腿的那一隻腳後，就用前腳掌落地，另一支撐腿迅速抬起。

這與原地做高抬腿動作類似。

4.負重跳

顧名思義，這是指身上佩戴負重灌備進行各種跳繩的方法，目的就是為了增加訓練強度，提高拳手的訓練效果。

跳繩對保持體態非常有效，而且也是一項極佳的健體運動，除了像拳手一樣可以訓練敏捷的反應和耐力外，對普通人也是一項強身健體的好方法。

並且跳繩簡單易學，器材就需要一根跳繩和一身運動衣即可，運動量隨意，適合各年齡段的愛好者參與。

如果你也喜歡這項運動，那就趕緊動起來吧！

移動，協調！每一拳都是移動打出的，不光步法還有整個身體動力鏈的移動轉動，也就是說拳擊手每出一記拳的能力都可以靠跳繩獲得！

拳擊手練習跳繩益處多。

拳擊手、搏擊格鬥運動員，都會練習跳繩。而跳繩對於拳擊手、搏擊格鬥運動員，是提高技藝的非常有益的鍛鍊專案。

我們都看到過拳擊手等練習跳繩的影片，那麼他們為什麼要練習跳繩呢？跳繩是一項全身有氧運動，手臂、肩、腰、腿，跳繩時都會運用到。透過跳繩，可以把這些部位的肌肉都鍛鍊到。

跳繩可以增強心肺功能。跳繩是一項有氧運動，跳繩時心跳會加快，全身血液流動也隨之加快。這不但可以排除血液中的雜質，還能增強心肺的功能。

跳繩可以提高拳擊手的身體協調性。跳繩時不單雙手雙腿要運動起來，大腦和眼睛也隨之要動起來。大腦在跳繩時要調動全身神經，眼睛不但要注意繩的運動，餘光還會注意手腳的聯動。這樣跳繩就很好的把全身都協調了起來。

跳繩可以提高拳擊手的靈活性。跳繩時透過雙腳跳、單腳跳、雙腳交換跳，前進跳、後退跳，雙手前交叉跳、後交叉跳等等跳法，提高拳手的靈活性。

跳繩增加了肌肉，增強了心肺機能，增強了全身的協調性和靈活性，這些都是拳擊手在比賽中必不可少的。所以，拳擊手練習跳繩，對提高自己的競技能力是很有益處的。

拳手跳繩可以提高步法。

手是兩扇門,全憑腳打人

打拳容易，走步難

步不穩則拳亂，步不快則拳慢

先看一步走，再看一伸手。

走為百練之祖、百練不如一走

活步做戰馬，腳手是刀兵·······

這些都說明步法的重要性，在體能專項訓練中，跳繩動作幅度小，非常接近拳擊的步法，所以跳繩是作為拳擊的專項體能之一。

阿里的“蝴蝶舞步”，素來是職業拳壇知名度最高的經典佳技之一。當他用舞蹈般輕靈飄逸的步伐在對手的前後左右翩然起舞時，真的像是一隻黑蝴蝶，在遍佈毒刺的野花叢中自由穿梭。

這種以完全無防禦的姿勢，僅憑藉身體後仰與頭部小幅度擺動來躲閃對手組合拳的打法，需要大神級動態視力、身體柔韌性、協調性以及強大的自信心。

像蜜蜂一樣蜇人

比於速度與靈活性，阿里的力量素質並不出色，這也讓他無法像福爾曼、弗雷澤等同時代重量級拳王們一樣，用利斧砍樹一樣的重拳，野蠻地將對手砍倒。

但阿里會用速度、出拳時機與精準度，來彌補絕對力量上的不足。他最喜歡的，是在以幅度極小的躲閃動作閃過對手的拳頭的一瞬間，突然打出精準有力的反擊拳。

這個時候，對手的防守意識會出現瞬間的空白，最容易被他的“蜂刺”式的反擊拳命中要害。

而當阿里已經完全佔據優勢的時候，對手的耳邊，則會響起馬克西姆的經典鋼琴曲——野蜂飛舞！

當然，阿里最恐怖的能力，在於可以將“蝶舞”與“蜂刺”巧妙結合，當他的舞步突然加速，雙腳不停交叉換步，手上的動作也開始豐富起來時，對手的災難，就真的到來了。

一是協調，而是耐力，三是步伐。跳繩可以鍛鍊拳擊手的耐力，不至於三分鐘都堅持不下來。我主要說一下協調和步伐。拳擊運動講究手眼腿協調，比如出拳，看似只是胳膊拳頭的事情，其實不然。出拳主要是步伐的問題，步伐到位，出拳才能到位。如果經常觀看拳擊比賽，你會發現高水平的拳擊手移動步伐都不差。帕奎奧小腿之粗，有目共睹，他的出拳就像機關槍，完全是粗壯的腿不停移動給其足夠的支撐力。小梅威瑟甚至被戲謔為梅跑跑，可見腳底功夫不淺。要使步伐能夠很好地提高出拳，最有效的訓練方法不是擼鐵、跑步等。而是跳繩，一根繩子用手去甩動，然後用腳去檢驗協調能力～～如果你協調的好，手上的繩子無論怎麼甩，腳都能過去。如果協調性差，估計腳下跘繩的機率非常大。透過不斷的練習花樣跳繩，拳擊手能完全隨心所欲的支配手腳的移動，達到進退攻守自由自在。所以拳擊大師都是跳繩大師。

主要是兩個目的，一是訓練靈敏度和協調性，二是提高耐力。這兩項對拳擊手至關重要。而跳繩能達到目標。拳頭和跳繩都是手和腿的協調性要求很高的。

跳繩可以很好的鍛鍊和提高拳手的移動速度與步伐的靈活性，也可以很好的鍛鍊身體的協調性使身體機能達到更高的水準，對拳擊運動員的水平提高以及技戰術的實施有很大的幫助，所以拳擊運動員是一定要堅持跳繩多跳繩的。

跳繩鍛鍊人的協調性，敏捷性，耐力，彈跳力等等，對拳擊運動員有很好的輔助作用。並且跳繩本身就是單獨的一項體育運動。

何止是拳手，很多體育類專案都可以用跳繩來熱身。比如打球、跳舞之類。我本人也喜歡跳繩，但我不是拳手，但是跳繩呢，的確可以增加我們人的身體的協調性，移動的能力、反應的速度等等，這樣把咱們的身體啊活動開，然後呢利於後面活動專案，比如拉韌帶，打靶、以及學習新動作等等，減少運動中的身體受傷。