一要做到起居有常：生活作息有規律，有利於老年人的生理活動與心理活動富有節奏，有利於老年人的身心健康。

　　二要注意飲食的生理衛生與心理衛生：飯前要洗手，吃飯每餐要力求定量，切忌暴飲暴食，注意生理衛生，努力做到吃飯前後心情平靜，精神愉快，切忌心情抑鬱或暴喜暴怒。

　　三要做力所能及的適當的工作：老年人退休後沒事做，生活失去節奏感，而產生孤寂之感，這種消極的心理狀態對身心健康是很不利的，參加力所能及的工作是延年益壽的重要手段。

　　四要有藝術愛好與娛樂活動：老年人對繪畫、書法、音樂、詩詞等藝術的愛好，可以消除孤單與寂寞，陶冶情操。老年人也需要適當的娛樂活動，但參加的時間不要過長，內容不宜太驚險或太沉悶，場面不宜太鬧太雜。

五要注意心理修養：祖國醫學中養生學非常重視心理修養在養生中的重要性。因此老年人要講究心理衛生，提高心理健康水平，愉快地度過晚年。

　　一二三四五，健康又長壽

　　一箇中心：樹立健康為中心的意識；

　　二個基本點：家庭和睦多一點，保健消費大方一點；

　　三個快樂：助人為樂、知足常樂、自得其樂；

　　四個要點：把住你的嘴、邁開你的腿、開動你的腦筋、保護你的肺；

　　五個標準：體重、血糖、血壓、血脂、心態達正常標準。

　　老年人膳食結構對身體的影響

　　人到老年，由於各組織器官功能衰退，患病率隨之增高。據調查，老年人同時患有1—3種慢性病的情況相當普遍。

　　高血壓和冠心病是老年人的常見病。我國各地高血壓病普查表明，高血壓病的患病率為2%--10%，城市高於農村，北方高於南方，老年人高於中年人。65歲以上的老年人高血壓病患病率為49.9%，遠高於其他年齡組。有以下三種情況：

　　（1）敬老院的老人多有一種辛酸的生活經歷，過去生活艱苦，營養條件差。體型偏瘦，貧血者多，高血脂、高血糖者少，冠心病、糖尿病也少，但前列腺肥大、骨關節病、青光眼、全口無牙者較多。

　　（2）機關工作人員的生活條件、營養情況比較好，過去體力鍛鍊少，多從事腦力勞動，有時精神緊張，坐著工作的時間長，體型偏胖，冠心病、糖尿病患者偏多。

　　（3）街道居民的生活一般較悠閒，雖然高血壓、高血脂和高血糖的情況與機關工作人員相似，但冠心病和糖尿病的患病率都低得多。這可能與生活環境和精神狀況有關。

　　調查表明，要改善老年人的健康狀況和預防老年人常見病的發生，需要多方面的努力，但改進膳食結構是有效的和切實可行的一個方面。老年人普遍需要優質蛋白質食物（動物性食物和豆製品）和新鮮蔬菜的供給。對於這三組老年人宜少吃澱粉類食物，避免臨睡前進餐。第一組老年人還宜增加日常生活自理的鍛鍊；第二組老年人節制飲酒；第三組老年人應多吃含鐵食物和優質蛋白質食物。以上只是根據各組老年人總的傾向提出改善膳食結構的意見，每位老年人都還應當根據各人的特點，合理地安排膳食結構。

最基本的是身體健康，而堅持鍛鍊是保持身體健康的最有效的途徑之一。老年人參加鍛鍊，應該遵循以下原則：首先是循序漸進，因為隨著年齡的增加人體各種機能都有衰退的趨勢，因此老年人在參加鍛鍊的時候一定要控制好鍛鍊強度，安全鍛鍊，定期進行體格檢查；其次是經常性和長期性，科學健身對健康的好處並不是立馬見效的，只有長期堅持才能獲得有效的健康收益，最好根據自身的情況，每週不少於3次，每次時間不少於30分鐘的鍛鍊。量力而行，不可過分追求強度，以中等強度為宜，即鍛鍊過程中微微出汗、沒有明顯的氣喘、可以說話但是不能唱歌、睡眠質量好、晨脈穩定、第二天無疲勞不適感就是合適的強度。老年人在鍛鍊時應注意學會自我監督，觀察並記錄自己的脈搏、心率等，如果想要制定適合自己的運動處方，最好諮詢專業的運動處方師。

其次是飲食健康，應該參照居民膳食指南確定每天需要攝入的營養成分，增加攝入富含優質蛋白質的瘦肉、海魚等食物，對延緩肌肉衰減、增強體質具有重要作用。不可暴飲暴食，拒絕“重口味”，高鹽高脂的飲食會帶來很多健康問題。關於飲水，老年人感覺系統退化，所以不能在感覺口渴時候才喝水，平時養成喝水的習慣，少量多次飲水。

最後是精神健康，家人要給予老年人充足的關懷，不讓他們感受到孤獨和寂寞。精力、體力、腦力甚至生活自理能力的下降，都讓他們希望得到更多的關心照顧，心理需求的滿足是保證老年人精神健康的首要途徑。

五十歲以上的女性老人多數會出現漏尿或者尿失禁的現象，這是因為盆底肌鬆弛和引導鬆弛造成的，所以建議五十歲以上的老人做一些盆底肌的康復鍛鍊，對減輕症狀非常有效果。男性老人同樣需要做一些PC肌的鍛鍊來保護自己的前列腺

首先要有一個好的心態，知道自己老了要樂觀，思想年輕化與時俱進，但應當承認身體再一天天變老退化，因此鍛鍊身體要量力而行，不要為了鍛鍊而鍛鍊，要控制好時間，超時超負荷的運動有害無益。多學習愛好廣泛點但不能太執著。生活上少操心，俗語說（老不捨心）這是老年人的通病應當克服，飲食上要和理，科學安排，既不能太節儉又不能大魚大肉海鮮涮羊肉不斷（有人認為年輕時沒條件現在老了要撈回來）這都對健康無益。多參加文藝，體育活動，樂觀過好沒一天。