7點讓你克服社交恐懼！

天生我才必有用，自己的存在一定會有價值，也一定能夠找到自己存在的價值，因為自己是獨一無二的！

2、提升自己的能力

假若你能經常讀些課外收籍、報刊雜誌、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發現，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。

3、積極參加集體活動

自己應該積極參加集體活動，特別是參加有許多同學參與的文體活動。這樣一方面可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩，更重要的是讓自己透過與同學的自然接觸，緩減自我感覺被他人關注的焦慮和緊張，進而達到順其自然與他人接觸的目的。

4、合理宣洩

當人有了不愉快的情緒時，不要將積壓在心裡，而應透過合理、恰當的方式發洩出來。如 向朋友、老師、家長或日記本傾訴得以安慰與指導；在無人處大叫大喊，高聲唱歌；摔布娃娃，砸枕頭；將自己關在房間裡聽震天的搖滾樂；參加劇烈的體育運動令 自己疲憊不堪等。

5、得意淡然失意坦然

雖說人生得意須盡歡，莫使金樽空對月，但是不能得意得沒邊。因為升的越高，摔得越厲害，而應該學會淡然面對。而人生失意時，不應該垂頭喪氣，不要氣餒，而要坦然面對，爭取東山再起。

6、勇敢地去面對

有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出醜而不去面對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

7、讓自己有事做

心理學家認為，雙手空空會讓人的社交恐懼感增加，而手裡握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺灣名主播蔡康永就總是這樣，在做節目的時候，把一支筆我在手裡，他說：“這樣可以有效的避免手不知擺在什麼地方的尷尬。”

讓自己充實起來。當你沒有過多的心思去關注身邊人對自己的看法，社交恐懼症就會從你的世界漸漸消失。

1.首先，你知道：每個人多少會對除自己之外的人，產生本能的抵抗、敵意，只不過是輕重不同。

和家人、基友相處的時間很多，見面頻度也足夠的高。對習以為常的人，你的敏感神經自然就會系統脫敏。對於他們，你所說的“社交恐懼症”自然就不見效，也能夠自然的和他們相處。

所以，你不妨多試試，把自己置身於虛擬的場景。想象著腦海中，你和身邊的人交往時，會產生的對話。不斷的重複，不斷的暗示自己，自己面對他們時，心中產生的緊張、不安、羞怯，是可以去除的。這種無力的感覺，並不是真的屬於自己，只是自己強加給自己的一種幻覺。

2.關注培養自己的興趣愛好。

讓自己的身邊充斥著你喜歡的東西，像喜歡植物的你，買盆仙人掌擺在自己易見的地方。

植物可以很好的在你不知不覺的情況下，平復你正在糾結於與他人相處的矛盾中。

3.不掩飾自己的想法。

有社交恐懼症的你，心思一定是細膩的，你會不斷的反思自己，透過剖析自己，來觀察自己的內心。

你可能會為那些羞恥的想法，來牴觸自己，拼命的去掩飾。

如果在與身邊人的交往中，你的請求被拒絕。沒有社交恐懼症的人，會認為這不是什麼大不了的事情，一轉身，去尋找下一個幫助的人。換到你這裡，你會懲罰自己，貶低自己。繼而接著損傷人際交往的自信心。

在這裡出於本能，你會避免和身邊的人進行接觸。接觸的次數越少，瞭解的越少，自然會對熟悉的陌生人產生牴觸心理。你無法改變這種現狀，於是拼命的掩藏自己，過分的在意自己在他人眼中的形象。

我有一個學長，他是典型的社交恐懼症。在來大學前，每天吃飯、下課都是一個人。上早自習你會看到，他拿著手電筒一個人來到教室，晚自習下課，他也沒有要等的人，拿起手電筒，就奔出教室的門。三年的高中，我不知道他是怎麼過來的。許是他自己想要改變，來大學後，奔跑在各個學生組織中，做各種瑣碎的工作。像跑著去商業街列印各個小組人員名單、借教室鑰匙，來供學生會開會、籌備校際比賽。因為自身的缺陷——他結巴，中間肯定吃了各種各樣的人的閉門羹。但是他沒有退縮回去，繼續躲在自己的一米三分地。加上他自己本人的愛好，進了學習部，後來做到了學生會學習部部長。

我想說的是，你不要想著自己有社交恐懼症，就儘量避免自己與人打交道。

4.人人都是你的朋友。處在你身邊的人，端看你自己心中是怎麼他們的。在有了積極的心理暗示後——他可能是我潛在的死黨。

有了他，我的世界，會多一份陽光照耀，在這樣的心理暗示下，你走出心理防線的第一步就會容易的多。說不定，就像是推開房間的一扇門那樣容易。

不要怕遇人不淑，事後責怪自己眼拙。正是因為，你積累了這樣的一個反面案例，以後找朋友，你會多一條標準，也會更加珍惜來之不易的情誼。

5.順其自然。對於出現的情緒和症狀不過分關注，著眼於自己的目的，去做應該做的事情。

對待不安，應既來之則安之。自己的心情好與不好，都要有自己堅持的東西。即使失去了這段關係，你仍有自己，仍然懷抱一顆堅強的心，有堅持的事。你開啟心房的門，我願意做你的朋友。

唯有敢於放棄自己的舒適區，才有成長。

謝謝邀請，首先來說。社交恐懼症是一種心理疾病。用一種通俗說話。你這人胡思亂想。雖然身邊噴子多，但是你想多了，沒人關注你的。所以說放棄你的固執。去融入社會里。你不是獨活在這個社會。你是社會中人。我們生活在生活中的。這是大的原話。說點其他。你的話可能沒有人聽。你的社會恐懼感就來了。靜心下來。好好工作與讀書。當你有自己建樹。你的話就能讓別人聽進去。

一樣，我只是有點，其實和人交流多了，就會覺得挺好的，沒有那麼恐怖，一個人反而會覺得很無聊，和人一起聊天才有意思，我有時也是，不太樂於和人家交流玩耍，但有時也會找人聊天之類的，只要消除內心的自卑和玻璃心就好了。

找個心理醫生指導一下。

社交範圍不宜廣，只要一兩個知心的，在她們面前試著放開自己，告訴她們你的想法和困擾。