瘦人想長胖些，其實十分簡單，但方法不對的話又很難，歸根結底兩個詞：
1.科學飲食
人體就像銀行，消耗熱量就是支出，攝入熱量就是儲存。只要攝入的熱量大於支出的熱量，天長日久，存款就會增多，也就是說，人就會增重。
偏瘦的人，一般而言食慾不太好，或者自覺腸胃不好。要想多攝入些熱量，就要注意“多餐”，建議每天三頓飯之外，增加2-3次點補。比如，半下午喝杯下午茶，吃點點心；晚上睡前喝杯牛奶。三頓正餐也要儘可能多吃一些，自然而然就會逐漸長胖。
但飲食如果不正確，會真的長“胖”，也就是說，增加了太多的脂肪，這不是我們想看到的。因而要做到科學地飲食，不要吃太多油炸物品、奶油、油膩食品，可以多吃些蔬菜水果，適當增加一些主食，注意保證一定量的蛋白質。
2.系統鍛鍊
正如上文所說，我們既要長體重，又不能長得過胖。最好的是，增長的體重大部分是肌肉。那就離不開系統鍛鍊了。
為了增長肌肉，鍛鍊應該以無氧器械訓練為主，有氧訓練及柔韌性為輔。工欲善其事，必先利其器，最好去健身房訓練，因為那裡有完備的健身器具。建議每週鍛鍊3次，每次訓練全身肌肉，每塊主要其肉採用一個訓練動作，練習2-3組，每組12-15次，也可以再多一些。注意，這是針對初學者的初級訓練計劃，技能最大限度刺激肌肉，又能避免訓練過度。
很多初學者一門心思“練塊兒”，而忽略了其他身體素質的訓練，尤其是心肺功能和柔韌性，這容易導致偏廢，不僅容易受傷，而且限制了未來的進階餘地。建議適當增加跑步、腳踏車、有氧操課等有氧課程，並在每次訓練課之後充分拉伸。
瘦人想長胖些，其實十分簡單，但方法不對的話又很難，歸根結底兩個詞：
1.科學飲食
人體就像銀行，消耗熱量就是支出，攝入熱量就是儲存。只要攝入的熱量大於支出的熱量，天長日久，存款就會增多，也就是說，人就會增重。
偏瘦的人，一般而言食慾不太好，或者自覺腸胃不好。要想多攝入些熱量，就要注意“多餐”，建議每天三頓飯之外，增加2-3次點補。比如，半下午喝杯下午茶，吃點點心；晚上睡前喝杯牛奶。三頓正餐也要儘可能多吃一些，自然而然就會逐漸長胖。
但飲食如果不正確，會真的長“胖”，也就是說，增加了太多的脂肪，這不是我們想看到的。因而要做到科學地飲食，不要吃太多油炸物品、奶油、油膩食品，可以多吃些蔬菜水果，適當增加一些主食，注意保證一定量的蛋白質。
2.系統鍛鍊
正如上文所說，我們既要長體重，又不能長得過胖。最好的是，增長的體重大部分是肌肉。那就離不開系統鍛鍊了。
為了增長肌肉，鍛鍊應該以無氧器械訓練為主，有氧訓練及柔韌性為輔。工欲善其事，必先利其器，最好去健身房訓練，因為那裡有完備的健身器具。建議每週鍛鍊3次，每次訓練全身肌肉，每塊主要其肉採用一個訓練動作，練習2-3組，每組12-15次，也可以再多一些。注意，這是針對初學者的初級訓練計劃，技能最大限度刺激肌肉，又能避免訓練過度。
很多初學者一門心思“練塊兒”，而忽略了其他身體素質的訓練，尤其是心肺功能和柔韌性，這容易導致偏廢，不僅容易受傷，而且限制了未來的進階餘地。建議適當增加跑步、腳踏車、有氧操課等有氧課程，並在每次訓練課之後充分拉伸。