單純減哪裡都是不可能的。

我們的脂肪是一個整體，要增全都增，要減全都減。

所以還是那句話少吃多運動。沒有別的方法

堅持多運動，控制飲食，不要吃過多的高熱量食品。

1.運動可以選擇有氧運動，比如慢跑，跳舞，體育鍛煉，使用健身器材等等方式，在運動的過程中會消耗掉人體大量的能量，肚子上的脂肪就是因為長期缺乏運動，飲食上食用了過多高熱量食品造成。

有氧運動

2.飲食上切記要控制，不然辛苦鍛鍊消耗的能量不光沒有減少，反而因為運動導致進食更多的食物，儘量多吃蔬菜，少吃甜食、零食、油炸食品、動物內臟，當然控制飲食並非只吃蔬菜不吃主食，人體必須的能量攝入應當足夠。

健康早餐

3.想要減肥一定是要經過一個過程，這個過程很漫長很痛苦，但一定要有足夠的毅力堅持下去，否則竹籃打水一場空，等你經歷過這個過程之後你會為自己身體體態的改變而驚喜，加油！祝題主早日減肥成功！

首先要控制自己的飲食.要飲食清淡

然後要堅持每天做些鍛鍊.平板支援.以及俯臥撐

每天晚飯要少吃

減掉肚子和腰上的肥肉並練出腹肌有這麼幾個要點：

1、儘量選擇晚餐前進行長時間低強度有氧運動（慢跑、游泳、打球都行），注意一定要長時間低強度；

2、減掉肥肉的關鍵在於控制好晚餐，晚餐一定是低熱量、低脂的，總熱量不宜超過500大卡（我個人經驗是一個水果、兩片面包、一袋脫脂奶）；而且晚上一定不要再加餐；

3、低鹽、低脂、豐富的水果、蔬菜、優質蛋白是早餐中餐的組成，平時多喝水，不要喝飲料（飲料經常讓人不知不覺攝入很多熱量），除了少量堅果不要吃零食（像什麼薯片，一小袋的熱量頂上一頓正餐）；

4、不要熬夜，早點睡覺，保持良好的睡眠；

5、平板支撐能更快的讓你的腹部肌肉成型（當然肥肉減下去，肌肉塊才能看出來）；

1.控制飲食，晚飯儘量不吃，或者實在太餓，五點左右吃一點點 2.訓練腹肌，比如，平板撐，卷腹，空中蹬車等等

我發現多喝水會變瘦，一天八杯水:清晨6:30，早上8:00，上午11:00，中午12:50，下午15:00，傍晚17:30，晚上19:00，最後一次21:00。本人親測有效

作為一個在減肥路上一直拼搏的妹子，想跟你分享一下我以下幾個心得。

1.控制飲食 戒掉你喜歡吃的一切高熱量的食物，多吃菜少吃肉，特別是體重基數較大的人，更加要注重飲食的控制。比如每天減少300-500大卡的熱量攝入，才能達到減少熱量攝入的目的。如果實在控制不了，就把想吃的東西放在早餐和中餐，儘量給晚餐留白。

2.堅持運動 堅持每天做1小時的有氧運動，堅持每個月替換3種左右的運動方式，比如跑步、游泳、爬山等等，堅持運動就可以讓自己快速瘦下來。我前幾天在網上下單了橢圓機，這種儀器不傷膝蓋還可以把ipad夾在上面，這樣鍛鍊的時候也不會無聊啦。當你習慣每天的有氧以後可以加大力度了，去影片網站上搜一搜HIT的做法，儘量讓自己動起來，保持一個脂肪燃燒的狀態。

說再多也要自己堅持，我們一起加油哦~

減肥主要看的是堅持，不要三分鐘熱度。今天動了，明天躺著，後天又不想動了。只要每天都堅持，不出一個月就能見效。

肚子贅肉可以透過瑜伽，跳繩，等一些有氧運動減少脂肪。也可以做一些無氧運動來增加線條感。

主要是堅持！祝你早日成功。

快速消除肚子贅肉最有效的辦法是選擇有氧代謝運動專案，應根據運動者的年齡、體質，因人而異。一般說來，20～30歲的人，可選擇強度稍大，富有衝擊力的有氧運動專案，如12rain跑、障礙跑、籃球、足球等；30-40歲的人可選擇爬山、體操、籃球、足球等；40～50歲的人可以選擇騎腳踏車、慢跑、爬臺階等運動；50-60歲的人可以選擇走、快走、慢跑、有氧健身操、太極拳等。60歲以上的老年人可選擇一些輕慢平緩、無拘無束、運動量不大的運動專案，如散步、輕快的步行、大門球、太極拳等，但是以上運動每次都得堅持45分鐘以上，根據科學分析前45分鐘根據運動量大小，消耗的是水分，45分鐘後消耗的才是脂肪，所以一般情況下有氧運動70分鐘為宜，這樣堅持2個月，你就可以明顯看到肚子贅肉掉了很多。

從200斤到120斤。歷時5個月，給題主分享一波減肥心得。

首先我們要明白一個道理，沒有區域性減脂，瘦肯定都會全身瘦的。

這是我本人，我從來沒有練過臉，但是臉部的脂肪可以看見明顯的變化。

那麼現在解答下題主的疑惑。

我們從瞭解腹部的脂肪開始

很多人身材都很標準，身高體重都合格，但就是肚子上贅肉很多，特別是我們的女性。因為脂肪不光光給人體供能，還有一個更重要的作用就是保溫。這就是為什麼寒冷地區的動物有厚厚的脂肪。比如北極熊，海獅，海豹。等等。我們的腹部包裹著我們身體眾多重要器官，特別是我們的女性，額外提一句大多女性宮寒就是因為腹部脂肪太少引起的哦

那麼做為我的腹部多餘應該怎麼樣消除呢？

第一、控制飲食

戒掉零食，多吃蔬菜，初學者開始學會改變烹飪方式，少油少鹽戒糖。多吃瘦肉，白肉。切記我們初學者急功近利，上來就節食。不吃不喝。或者每天靠兩根黃瓜，西蘭花續命。

第二、選擇適合自己的運動

對於我們的初學者，不用去刻意模仿大神，大咖的訓練方式去訓練。就像籃球，初學者連拍球都不會，就去模仿，學習扣籃，那隻會竹籃打水。所以選擇自己喜歡的，在做的過程中沒有疼痛和不適感的運動開始入手。學習別的運動方式也要從簡入深。難度從K1慢慢增加。

晚餐少吃。每天要鍛練，走路或跑步，總之，要讓自己動起來，燃燒卡路里，連續堅持2到3個月，你會發現你肚子贅肉明顯少了。那些減肥藥都是騙人的。

早上七點起床不吃東西去幹活，然後餓了就喝溫開水，一個月瘦十斤是沒問題的，親身體會。

少吃飯，多運動，睡前揉一揉肚子。堅持下去一定會瘦。

跑步，仰臥起坐，因為我以前有肚腩，現在堅持了好久，只剩下一層皮了。嘻嘻

做仰臥起坐應該是比較好的運動。肚子有贅肉的朋友們不妨可以一試。

想快速減肚子贅肉，晚上一定要少吃飯。或者只吃點黃瓜啥的。再有就是活動

仰臥起坐，plank都是鍛鍊腹部肌肉的。當然如果能全身減肥減脂，是關鍵