技巧：

啟動要快。

想進行突破上籃，啟動速度要快，這樣才能擺脫防守人員的防守。因此要練好基本功，啟動快的同時要確保不丟球，不被搶斷。

多運用變向、轉身等技巧甩開防守人員。

轉身時，把握好時機很重要，當一打一時，可以快速的轉身，如果周圍有協防的人員，先不要轉身，否則一包夾就容易丟球。特別是在籃下時，如果防守人員很多，不要貿然轉身，除非動作很熟練，保險起見最好向外拉一拉，找出空當看準時機再轉身。

看準空擋再突破。

想成功的進行突破上籃，除了有良好的運球技術，還要找準空位，這比硬突要好很多，起碼成功率高，不容易受傷。相反如果硬突，不僅會遇到對方包夾，還容易帶來撞人犯規。

多運用閃躲等拉桿上籃。

在突破上籃時，遇到對方高中鋒的封蓋，眼看投球無望了，這時可及時換為拉桿反手上籃，即在空中把籃球由籃筐右側轉移到左側，然後再從下面托起籃球，用右手腕帶動手指輕捻籃球打左側籃板入框。這樣能巧妙的避開對方的封蓋，這是運用反手上籃的最佳時機，但對臂力要求很高，在空中有個躲閃和拉桿的動作，難度不小，要根據自己的身體素質進行選擇。

打好時間差。

在突破上籃時，即使遭到對方的嚴密封堵，找好時間差同樣可以投籃進球。即當對方撲上來之前，就提前出手；或者等對方跳起來封蓋時，先虛晃一下，待對方落地了再起身投籃。

身高172，體重138斤，彈跳一般，速度中上，投籃還行，左手運球很爛，右手湊合，想學突破，現在突破就會一招，就是在外線晃過一個人後從右側上籃，如果裡面有較高內線來補防時，就只能傳球，所以想學習一些更有效的突破方式。

其實樓主的情況和我有些類似，其實打球久了就會發現如果你只會突破，對手防你右手基本上就可以來，速度中上並不算什麼優勢，人家防守的時候放你一步你就很難突破過去，所以向這種一招鮮基本上就是廢招。

那麼怎麼改變呢？

1.左手運球很爛，但並不妨礙你從左邊突破

我們知道，稍微有點防守經驗的人都會重點照顧突破者的右側路線，但是如果我們最後從左邊上籃的話對方一般會措手不及，其實NBA有很多球員喜歡用這招，比如韋德的迷蹤步，先是第一步假裝從右側突破邁過去，但緊接著會迅速大幅度的向左側邁出一大步，搶過一個身位，用右手輕鬆挑籃防守者措手不及的時候球已經入筐。左手運球很爛？一點關係沒有，看清楚韋德全程都是再靠右手完成這個動作。

2.有投籃的話，完全可以將突破和投籃相結合，中間的一個動作就是轉身

如果你突破速度技巧並不佔優勢，其實完全沒必要一昧的突破禁區找冒。突破是好事，可以輕鬆的過掉一個防守球員，但是你能突破第二道防線嗎？所以我們不如換個思路，突破之後轉身投籃！

比如麥蒂的這個動作，往前面快速突破，當防守球員失去重心的時候迅速轉身，其實這個時間投籃著的節奏和重心都是特別穩的時候，出手命中率很可觀，而且這種打法省事省力，樓主可以多加練習。

樓主的身體條件跟我差不多。我來分享下我的經驗。

突破上籃，首先第一點肯定是要練好運球。其實身高不高，重心低對運球來說是優點，關鍵就是手要快。平常利用點滴時間練運球，一個字，就是拍，用手指拍。我以前在家看電視的時候都是坐著拍球，練了一個多月，手速變得特別快，球感也大幅度提高。一開始運球不太好的時候先別玩花活。什麼胯下啊，背後啊先放一放，就是練最簡單的左手運球、右手運球和雙手交叉運球。這些很熟了之後就練護球動作。

還有，突破之後一定要主動找身體對抗，如果防守人在你後面，就學會用背部靠住對方再上籃（如下圖），記住，一定要主動先找身體對抗。

接著再說終結能力。要保證空籃能上進。那麼如果對面有防守或者補防怎麼辦呢？我說幾個比較實用的。一個是反手上籃，比拉桿過橋這種不知道實用多少。練起來也很簡單，像跨欄一樣根據你的步伐算好距離，不要跑過了也不要少跑了讓籃筐蓋帽。另外一個是低手上籃，秘訣在於提前出手，在對方沒做出防守動作的時候先把球扔出去。最後說一個拋投，如果和運球相結合就是騎馬射箭。拋投是我的拿手武器，運球過了第一個人之後，對方內線過來協防，我一般都是直接提前拋投出手，拋投有有一個技巧就是利用身體向前的慣性出手，不是完全靠手部力量。

最後說個突破上籃進階的技巧。其實就是節奏，一味地往籃框下加速衝總會碰見個速度比你快的，被蓋很經常。突破不一定要三步上籃，可以選擇跳步，跳步之後停下來做投籃假動作，把對方晃起來再出手，當然，實在沒機會就得傳球，畢竟大家不能看著你一個人打。

打球的時候記得留一分力，不要傾盡全力蠻幹。時刻注意保護自己和他人。沒辦法出手，

最後一點，打球一定要突破投籃結合，一味只突破，對方放你兩步你就不行了。一味只投籃，對方緊貼你你也沒法子。突破第一個人之後不一定要上籃，可以選擇急停跳投，當然了，身體素質不好的話，我推薦也多練練後撤步投籃。記住，打球千萬不要只想著自己，多為隊友傳球，才能受歡迎。

根據個人球場位置針對性訓練

得分後衛你和控球后衛：可以加強個人的運球，中投和三步上籃的能力。因為後衛的身高不是很高，往內線突優勢不大，容易被對方中鋒蓋帽。下圖，進攻球員與防守人拉開距離後，迅速做出投球的決定。

中鋒，小前鋒和大前鋒：可以加強籃底下投球能力，各種左右勾球技巧。緊貼防守人各種轉身加勾球假動作。

進攻的時候，一定要自信，即使防守人很強也不能慫。

一對一單挑突破進球的訓練

規則：遵守籃球的基本規則。進攻球員如果進攻得分，可以再次擁有球權，如果進攻沒有得分，球權輪到防守球員手上，單挑重新開始。一輪比賽誰先獲得六分獲勝。

得分技巧：透過平時訓練的假動作晃過防守人，從而輕鬆的上籃或者投球。如果個人能力很強，有時候就不要假動作可以直接強攻。下圖，進攻球員一開始透過多次的上下小幅度假動作想騙防守人，沒有成功，最後加快速度強下底線，最後緊貼防守人轉身投球得分。圖中的進攻球員的身高相對防守人有優勢，所以在籃底下緊貼防守人轉身很有用。如果進攻球員身高沒有優勢需要考慮其他的假動作，比如騙過防守人後跳投。（之前有推送假動作的訓練的文章）

一對一單挑的訓練特點：加強球員假動作的能力，能運用所有學過的基礎技術，比如轉身過人運球，背後運球，假投後加速進攻等，而且一對一的訓練，很容易看出個人能力不足之處。當你在進攻時，運球經常失誤或者無法靈活的背後運球，胯下運球時，說明你需要加強運球的訓練。當你在進攻時，進攻節奏和意圖總會被防守人看透從而沒有投籃機會，說明你需要加強假動作的訓練。當你有機會投球卻一直無法命中時，就需要加強投球的訓練。

最後，希望籃友們能喜歡。