看你的目的是什麼，如果是想練出大塊頭，那就難了。如果只是為了身體健康或者保持身材，那就太多了，跑步，跳繩，俯臥撐，卷腹，空擊……太多太多了，實在不會你就下載個keep跟著做

健身應該針對那些閒人，願意鍛鍊的人，城裡的老頭老太太們。那些運動可以替代健身，跑步，打羽毛球，跳蠅，早上做做早操，活動一下筋骨，能有效的血液迴圈。還有可以做俯臥撐，在家裡舉啞鈴，可以去爬山，鍛鍊一下，有個好身體比什麼都好。喜歡就去做，鍛鍊貴在堅持。

健身的方式很多，健身房只是其中的一種。不能去健身房鍛鍊，還有很多種鍛鍊方式，你比如打羽毛球、網球、籃球、踢足球、游泳，這些都還沒有時間、沒有陪練的話，你可以考慮一下慢跑，每天堅持5公里照樣能到達鍛鍊的目的。

如果你覺得每天慢跑的時候都沒有，你可以考慮一下在家做做瑜伽，平板支撐、仰臥起坐以及一些簡單的器材運動。這個總有時間了吧，如果還沒有時間，那就靜靜的坐著……

我們這農村沒有健身場所，不象城市有健身場所，健身俱樂部等。我們這一些中年以上的人群或老年人，他們鍛鍊的方式是：清閒的老年人白天，在街上溜達溜達活動活動筋骨，做一些活動臂膀和腿的運動。晚間一些中年人工作之餘他們成群的慢跑步，伸展四隻，有的跳廣場舞活動。城市人不能健身的情況下多一些運動：跳廣場舞、打打球、太極全、舞劍，抖空竹等。

你在不能健身的情況下，如果沒有健身器械，做以下這些運動可以替代的，（一）廣播體操；（二）散步行走；（三）靜坐深呼吸；（四）騎腳踏車；（五）游泳或打球類；（六）唱歌跳舞；（七）仰臥起坐；（八）跳繩，等等，依據個人的身體情況量力而行……，祝友友身體健康，天天開心快樂！

謝邀，問題說的有點含糊，但是說起可以替代健身的運動來，有好多的，只說說咱們日常都能做到的。如果自制力強能做到早起的話，晨跑會是最佳選擇，每天半小時比什麼都強，不樂意跑可以選擇快走，也半小時足夠。上班如果在高樓層可以爬爬樓梯，買個啞鈴和跳繩在家，晚上有空就練練，都是很不錯的健身方式。

下面我講不能健身的情況下第一種，身體狀態不佳不能外出健身的情況，如是這類人可以採取清靜養生，既然身體是身體上的某些問題，這時必須調整好心態，為了人生的健康和幸福，努力將心神浮躁的現象消除在萌芽狀態。古代養生極力提倡"靜神"，要求保持情志的淡泊和寧靜。透過神氣的清淨來去除雜念，可採用這種清靜養生方法。另外還有幾種是:

摩腹。雙足平行與肩同寬，身體直立，雙目平視，雙掌相疊，按肚臍部，先順時針36次，再逆時針36次(不能直立或者坐者可仰臥按摩)。

旋腰。兩手叉腰，上身緩緩左旋轉數十次再右旋轉數十次，並緩緩還原。

挺腹後仰。吸氣雙手叉腰。緩緩挺腹，腰部後仰至自已最大限度，呼氣慢慢回收至原位。

後捶背。雙手握拳，由手虎口部位捶擊背腰部數次(也可用按摩錘敲打)。

提足跟(也稱金雞獨立)。身體挺立站直，目光朝前看，雙手叉腰，抬起足跟離開地面，身體不倒為準，雙腳斢換站。

走"貓步"，鍛煉協調穩定性。在走步過程中，集中精力，控制雙腳落點，要腳步成為一條直線。

手部經絡、穴位按摩。人體最重要的十二條經絡中，與手相關的有6條，手部與此相關的穴位有23個，手上還分佈有經外奇穴34個，全息穴(區)42個，僅僅手部就有99個穴位(區)，按摩者按壓這些穴位，幾乎可以治療全身疾病。如不知道穴位，可常揉手指也效果不錯，因手指對應五官、五臟。

第二種不去健身房的健身方式

1，慢跑。慢跑能增強血液迴圈，改善心肺功能；改善腦的血液供應和腦細胞氧供。有助於減肥健美，減慢心肺功能衰老；能降低膽固醇，減少動脈硬化的發生，有助於延年益壽。

2，騎車郊遊。久居喧囂的都市，有機會騎車去看看郊外風景，呼吸新鮮空氣。

3，做俯臥撐。能有效的練習可提高體內荷爾蒙含量，對控制情緒、減少抑鬱煩躁有一定的幫助。

4，倒著走。可以刺激人的神經系統，提高身體的平衡性和靈敏度，增加身體協調性，延緩大腦衰老。

5，天氣晴好可以打羽毛球和乒乓球。這對健身來講是很好的體育專案。

6，放風箏。放鬆心情，風箏越高，心情越爽。放風箏可以振奮人的精神，淨化人的靈魂，很多好處。

誠邀。

原地跳繩、轉呼啦群、練習瑜伽、等等都可以代替的。這些運動持續15分鐘以上，都算是有氧運動。如果目的是減肥的話，有氧運動40分鐘以上比較好。有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。運動注意事項：1.空腹運動有害健康

許多人都習慣在早晨做運動，但若不吃早餐就開始健身運動，對身體反而是一種傷害。運動專家提醒，空腹運動可能影響心肌功能，引起心律失常，甚至造成猝死。看看是不是你？

2.運動後不宜立即大量飲水

許多人習慣於在劇烈運動後大量喝水，這樣一來會使血液中鹽的含量降低，加之出汗，鹽分更易喪失，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋現象。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓影響心肺活動。所以，劇烈運動後，口雖渴也不宜一次性喝水過多，應採用“多次少飲”的方法喝水。

3.運動後不宜立即停下來休息（建議大家運動後進行壓腿活動）

劇烈運動時，人體的血液多集中肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養的動脈血送至全身，血液迴圈極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤積在靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。再此提醒大家，壓腿的姿勢要正確。不清楚的建議看我發的影片哦！不正確的方式會導致癱瘓！！！

4.什麼情況不適合運動

進餐後有較多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收，此時運動會妨礙食物的消化，時間一長會導致疾病（建議進食半小時以後進行運動）。

霧天不宜室外運動，因為城市中的霧含有大量對人體有害的物質，在霧氣中運動鍛鍊，人體會吸入各種有毒物質引起咽喉炎、氣管炎、眼結膜炎和過敏性疾病。（建議戴口罩或進行室內運動。）

飲酒後不宜運動，因為酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中，並進入腦、心、肝等器官，此時運動，將加重這些器官的負擔。