什麼輕食餐減重效果好？

首先，我們要明白一個概念，人為什麼會瘦？

我們每個人都有自己的代謝值，我們每天吃的東西，也就是我們所攝入的能量。當我們每天所攝入的能量小於我們的代謝值，使我們的身體處於一種能量赤字的狀態，我們就會瘦。

我們所吃的所有食物，都是由三大營養元素構成，分別是碳水化物，脂肪，蛋白質。只要這三大營養元素加在一起的熱量不過我們每天的代謝值，無論吃什麼，都是可以達到減重的目的。

碳水化合物每克的熱量是4大卡，蛋白質每克的熱量是4大卡，脂肪的每克熱量是9大卡。我們在減重期，飲食結構需要搭配合理。控制碳水化合物和脂肪的攝入，多攝入蛋白質。

碳水化合物主要以粗糧為主，例如糙米，燕麥，地瓜，玉米，紫薯等。蛋白質主要以瘦牛肉，瘦豬肉，魚肉，雞肉為主。脂肪可以適量食用堅果，橄欖油，椰子油等優質脂肪。並且搭配足夠的蔬菜。

從以上可以看出，我們每餐的營養元素要搭配合理，但水化合物，脂肪，蛋白質，缺一不可。另外，如果加上健身運動，再配合飲食，你會看到驚喜的變化。以下是我平時的輕食餐，都是自己做的，可以參考

最有效的減重餐:

1.拒絕外賣，自己炒菜吃，你會發現怎麼吃都不胖；

2.肥肉不吃，瘦肉紅肉白肉可以多吃；

3.精米精面不吃，改吃粗糧飯；

4.水果不多吃，一天一個足夠，太多糖分太多；

5.運動時間不能少，每天至少運動1小時，所謂日三分練七分吃，兩者結合才是十分。

我覺著還是沙拉吧！製作簡單，營養均衡，有無烹飪基礎的均可入門，只要你喜歡完全可以365天，天天不重樣。

第一天早餐鮮蝦蔬菜沙拉，午餐糙米主食沙拉和鮮蝦玉米沙拉

第二天早餐黎麥牛油果，午餐糙米黑米主食和牛排蔬菜沙拉

第三天金桔雞蛋沙拉，午餐七巧板牛肉沙拉

第四天鮮蝦紫薯玉米，午餐火腿鮮蝦沙拉

第五天鱈魚蔬菜，午餐紫薯苦瓜沙拉

第六天三文魚青瓜芒果，午餐糙米鮮蝦沙拉

第七天南瓜水果，午餐紫薯火腿三明治和西柚番茄沙拉

第八天火腿穿心蓮，午餐藜麥紫薯沙拉和南瓜餅蔬菜沙拉

第九天厚蛋燒火龍果醬，午餐燒燕麥和牛油果鮮蝦

第十天鷹嘴豆蟹腿肉水果，午餐蟹腿芒果沙拉和黑米紫菜包飯

總之，沙拉這種菜品簡單易做，營養均衡減肥最佳飲食

有的人覺得，只要這東西叫“輕食”，就一定是能減肥。但實際上，也有不少輕食只是趕個時髦，掛個輕食的名號，東西不一定都很健康。

我見過的，有的輕食里居然有培根，有的放了很多的雜糧米飯，有的有大量沙拉醬，還有的輕食經營者，覺得橄欖油很健康，肯定怎麼吃都吃不胖人吧，就往輕食裡放很多橄欖油。還有牛油果，從減肥角度講，熱量也太高（橄欖油、牛油果不用再多說了吧？所謂健康食物不代表就適合減肥，這道理要還是不懂我也沒辦法了）。這些輕食，叫輕食，看起來也像輕食，但熱量很高，早就不是輕食了。

“合格”的輕食，吃太多也有可能會胖人。不少輕食店都可以自己搭配食物，裡面總能找出不少不能放開吃的東西，比如不怎麼瘦的牛肉、三文魚、燕麥、藜麥，甚至薯類，吃的太多照樣還是不行。

基本上，減肥的時候，除了蔬菜基本可以放開吃，別的都要警惕。怕就怕有的人覺得我在吃輕食，怎麼都吃不胖，不管不顧愛吃的東西使勁塞，結果往往熱量攝入超標。

輕食，別的不說，必須熱量足夠低。

總的來說，輕食確實有助於減肥，大多數輕食，相比於外面其它食物，熱量確實還是低一些。但輕食不是減肥藥，吃輕食也不等於進了減肥保險櫃。

其實所謂的輕食不一定就對減重有很大的幫助。對於減重期的人來說首先你要了解自己身體的情況，如肌肉含量，脂肪含量，無機鹽含量，代謝的數值，有了這些資料可以計算出你每天身體所需要的營養量，根據這個數值在確定你每天需要吃什麼吃多少，但是根本在於攝入量小於消耗量，再配上運動這樣效果就很快，也不用那些所謂的輕食讓自己身體營養跟不上從而導致身體出現問題！還有就是減肥不是節食，而是合理的安排飲食，一日三餐不可少！