我每天睡覺都比較晚，一般都是12點左右，我認為影響睡眠最重要的因素是睡前玩手機。
很多人在關燈之後都喜歡刷一下手機再睡覺，尤其是年輕人更喜歡關燈之後還上網聊天。這樣的壞習慣不僅會導致你的視力下降，還會降低你的睡眠質量。晚上睡不好，必然會影響到第二天的精神狀態和工作，長此以往更會對身體健康造成威脅。
中國醫師協會發布的睡眠指數報告顯示，中國人從準備入睡到睡著，平均需26分鐘。因為很多人睡前過度關注手機，會不由自主陷入一種應激狀態中，內心難以安定，即使是睡眠中，也不能完全放鬆。“到了睡覺時間，卻躺在床上拿著手機刷屏，很多人的睡眠都被手機偷走了。” 說起現在人睡眠障礙問題，睡前玩手機對睡眠非常不利。
這是因為睡眠應該是一個安靜的過程，睡前玩手機，一方面手機內容會讓人興奮，這就導致即使依依不捨地放下手機，也不能保證躺下就能入睡。另一方面，光線對睡眠的影響非常大，手機顯示屏發出的藍白光會破壞我們機體內的晝夜節奏，造成入睡困難。很多人玩手機容易忘了時間，導致睡眠時間後延，加上第二天要準時起來上班，造成睡眠時間縮短。長期如此，就打亂睡眠規律，剝奪了正常睡眠。
中國醫師協會發布的睡眠指數報告顯示，中國人從準備入睡到睡著，平均需26分鐘。因為很多人睡前過度關注手機，會不由自主陷入一種應激狀態中，內心難以安定，即使是睡眠中，也不能完全放鬆。
“如果是精神壓力、疾病影響睡眠是逼不得已，但玩手機耽誤睡覺確實不明智。”兩位專家都建議，臨睡前一小時不要玩手機，讓自己處於一個安靜的狀態。在睡覺前，最好把手機調成靜音狀態，不要放在枕頭邊，因為人體在睡眠狀態下若被手機來電或簡訊等聲光刺激便會導致頻繁醒來，人體就很難再次進入深睡狀態，從而導致睡眠質量下降。
睡覺前可以用熱水泡腳，促進血液迴圈。有睡眠障礙的人臨睡前還可以嘗試做一下放鬆訓練，如進行深呼吸，深深吸氣，默數4秒，然後憋氣1秒，再深深撥出，反反覆覆多做幾次，基本上就可以放鬆心情。
晚上玩手機會讓大腦處於興奮的狀態，精神處於緊張的狀態，導致自己毫無睡意，難以入眠。眼睛在黑暗中看著手機螢幕上發出的薄弱的光芒，更是有損眼睛健康。要提高自己的睡眠質量，首先應該先改掉睡前玩手機這個習慣。
我每天睡覺都比較晚，一般都是12點左右，我認為影響睡眠最重要的因素是睡前玩手機。
很多人在關燈之後都喜歡刷一下手機再睡覺，尤其是年輕人更喜歡關燈之後還上網聊天。這樣的壞習慣不僅會導致你的視力下降，還會降低你的睡眠質量。晚上睡不好，必然會影響到第二天的精神狀態和工作，長此以往更會對身體健康造成威脅。
中國醫師協會發布的睡眠指數報告顯示，中國人從準備入睡到睡著，平均需26分鐘。因為很多人睡前過度關注手機，會不由自主陷入一種應激狀態中，內心難以安定，即使是睡眠中，也不能完全放鬆。“到了睡覺時間，卻躺在床上拿著手機刷屏，很多人的睡眠都被手機偷走了。” 說起現在人睡眠障礙問題，睡前玩手機對睡眠非常不利。
這是因為睡眠應該是一個安靜的過程，睡前玩手機，一方面手機內容會讓人興奮，這就導致即使依依不捨地放下手機，也不能保證躺下就能入睡。另一方面，光線對睡眠的影響非常大，手機顯示屏發出的藍白光會破壞我們機體內的晝夜節奏，造成入睡困難。很多人玩手機容易忘了時間，導致睡眠時間後延，加上第二天要準時起來上班，造成睡眠時間縮短。長期如此，就打亂睡眠規律，剝奪了正常睡眠。
中國醫師協會發布的睡眠指數報告顯示，中國人從準備入睡到睡著，平均需26分鐘。因為很多人睡前過度關注手機，會不由自主陷入一種應激狀態中，內心難以安定，即使是睡眠中，也不能完全放鬆。
“如果是精神壓力、疾病影響睡眠是逼不得已，但玩手機耽誤睡覺確實不明智。”兩位專家都建議，臨睡前一小時不要玩手機，讓自己處於一個安靜的狀態。在睡覺前，最好把手機調成靜音狀態，不要放在枕頭邊，因為人體在睡眠狀態下若被手機來電或簡訊等聲光刺激便會導致頻繁醒來，人體就很難再次進入深睡狀態，從而導致睡眠質量下降。
睡覺前可以用熱水泡腳，促進血液迴圈。有睡眠障礙的人臨睡前還可以嘗試做一下放鬆訓練，如進行深呼吸，深深吸氣，默數4秒，然後憋氣1秒，再深深撥出，反反覆覆多做幾次，基本上就可以放鬆心情。
晚上玩手機會讓大腦處於興奮的狀態，精神處於緊張的狀態，導致自己毫無睡意，難以入眠。眼睛在黑暗中看著手機螢幕上發出的薄弱的光芒，更是有損眼睛健康。要提高自己的睡眠質量，首先應該先改掉睡前玩手機這個習慣。