想要知道哪些運動是脂肪剋星，我們就先要來了解一下人體的供能系統，因為只有讓脂肪主要參與供能了，我們才能把脂肪消耗掉，向多餘的脂肪說再見。
我們在運動時，所需要的能量分別由三大供能系統提供，它們是磷酸原系統，糖酵解系統和有氧氧化系統。磷酸原系統只可供機體運動6-8秒，而酵解能系統供能時間稍長一些，可供運動2-3分鐘。但以上兩大供能系統都利用不到脂肪，真正能利用到脂肪為底物供能的只有有氧氧化系統。磷酸原系統與酵解能系統共同為短時間高強度的無氧運動提供能量，例如網球，籃球等。而維持運動時間較長的耐力性運動的主要供能系統才是有氧氧化系統。所以只有進行長時間的耐力運動才能消耗脂肪，比如說慢跑，肯定就是脂肪的剋星。
想要燃燒脂肪，必然得考慮持續時間。三大供能物質中，糖利用的速率最快，但隨著運動時間的延長，糖的利用率逐漸降低，脂肪利用率逐漸升高。脂解是個緩慢的過程，運動幾分鐘後脂肪代謝才開始增加，運動達30分鐘左右時，脂肪的輸出功率最大，此時燃脂效果最好。這也就是持續30-60分鐘的運動可以減肥的關鍵所在，低強度長時間的運動可大量利用脂肪供能。
瞭解了供能的原理，你便可以清晰地分辨哪些運動是脂肪的剋星了。像跑步、快走、動感單車、游泳、有氧舞蹈等通通都是脂肪的剋星。
想要知道哪些運動是脂肪剋星，我們就先要來了解一下人體的供能系統，因為只有讓脂肪主要參與供能了，我們才能把脂肪消耗掉，向多餘的脂肪說再見。
我們在運動時，所需要的能量分別由三大供能系統提供，它們是磷酸原系統，糖酵解系統和有氧氧化系統。磷酸原系統只可供機體運動6-8秒，而酵解能系統供能時間稍長一些，可供運動2-3分鐘。但以上兩大供能系統都利用不到脂肪，真正能利用到脂肪為底物供能的只有有氧氧化系統。磷酸原系統與酵解能系統共同為短時間高強度的無氧運動提供能量，例如網球，籃球等。而維持運動時間較長的耐力性運動的主要供能系統才是有氧氧化系統。所以只有進行長時間的耐力運動才能消耗脂肪，比如說慢跑，肯定就是脂肪的剋星。
想要燃燒脂肪，必然得考慮持續時間。三大供能物質中，糖利用的速率最快，但隨著運動時間的延長，糖的利用率逐漸降低，脂肪利用率逐漸升高。脂解是個緩慢的過程，運動幾分鐘後脂肪代謝才開始增加，運動達30分鐘左右時，脂肪的輸出功率最大，此時燃脂效果最好。這也就是持續30-60分鐘的運動可以減肥的關鍵所在，低強度長時間的運動可大量利用脂肪供能。
瞭解了供能的原理，你便可以清晰地分辨哪些運動是脂肪的剋星了。像跑步、快走、動感單車、游泳、有氧舞蹈等通通都是脂肪的剋星。