瘦子肯定會說，吃，少吃多運動，,

胖子會告訴你，少吃也不瘦，運動就受傷，

那怎麼辦？

我覺得胖子先去看看胃腸有沒有病，你那麼貪吃，忍不住餓，基本是胃腸有一點，見胃腸道疾病處理好，在看看內分泌有沒有問題那方面的，玩味處理好了，如果這些都不行的話，那你再去看一看，是不是，你的飲食習慣有問題，你能吃的好吃的太多了，那你就想辦法脫離，

我也是胖子，節食運動，吃藥，都試過，瘦了以後就反彈瘦了以後就反彈，去，不是減肥不好辦，而是反彈,

控制反彈，才能成功，

怪獸君就自己和身邊人的經驗，以及一些我自己專業的知識，對想要、正在、已經開始減肥的盆友們提一些行之有效而且健康安全的減肥方法。

一、改變飲食結構。

減肥是一個“入不敷出”的過程。很多人知道要“管住嘴”，可偏偏不夠自律。可以：

1、增加高飽腹感食物的攝入。如燕麥、紅薯等，同樣的飽腹感，能量確低了。

2、注重食物配比，平衡飲食。這樣就不會經常性有“突然很想吃某種口味”的慾望。同時保證減肥期間的健康。

3、拒絕少食多餐。很多人把少食多餐看成減肥的“黃金聖衣”。理論上是這樣，但實際上，這會讓我們的嘴巴“耐不住寂寞”，不管餓不餓，嘴邊沒東西就難受，反而適得其反。而且胃也會適應性改變，胃酸會不斷分泌，而不是隻在三餐分泌，這是給胃增加負擔。

4、多喝水。通過沖走舌頭上的產生飢餓感訊號的激素，以減少食物的攝入。同時增加代謝。

二、運動減脂

運動不僅是要消耗掉多餘的脂肪，還可以讓你保持一個良好的心情和滿足感，這種滿足感可以提高你的自律性，讓你更好地堅持下去，從而產生一種良性迴圈。

1、利用“小時間”。比如課間、午飯後、連續工作1個小時等，可以站起來做個側抬腿、蹲起。這裡特別介紹一個減小腿的方法：刷牙時點腳尖。我一個學姐堅持了三個月後真的有了效果，不需要你花費額外的時間。

2、30分鐘以上有氧運動。還是推薦跑步。我個人是晚上幾乎不吃飯，喝一袋酸奶加燕麥，飯前一個小時左右跑。當然還要根據個人情況。只有30分鐘以上的有氧運動才會消耗脂肪哦。

三、生活規律。

有些人很不解，這算什麼減肥方法。但一個人生活的規律了，內心滿足感就會強，自律性就會強，這樣的人一定能達到目標，減肥成功。所以日常要把生活環境，不管是家、宿舍還是租的房子都要乾乾淨淨，保持一個良好的心情。

最後，祝大家都能減肥成功，成為更好的自己~

怎麼減也瘦不下來？您得先知道，我們每天攝入的能量都去哪兒了？

我們每天要吃很多食物，食物中的碳水化合物、蛋白質和脂肪能為我們提供能量。

一個健康的、體重60公斤、從事輕體力勞動的成年男子每天大約需要2400千卡（約1萬千焦）的能量。

假設他只靠吃饅頭獲得這些能量，那麼他大約需要吃掉將近1.2公斤的饅頭（約10個拳頭大小的饅頭）。

有時候，我們攝入的能量可能會更多或者更少些，攝入的能量都去哪兒了呢？會不會變成脂肪或者消耗脂肪呢？

一、基礎代謝消耗大部分能量

基礎代謝是指人體維持呼吸、心跳等最基本的生命活動所進行的能量代謝。

基礎代謝消耗的能量佔的比例最大，約佔60%。

不同人群的基礎代謝消耗的能量是不一樣的。

高大、肥胖的人，基礎代謝率相對要高，因為他的體表面積大，有著更大的散熱面積。

嬰幼兒和青春期的青少年基礎代謝率也比成人高很多，因為他們正處於生長髮育的高峰期。

隨著年齡的增長，老人的基礎代謝率會越來越低，消耗的能量也越來越少。

一般男性的基礎代謝率要高於相同條件的女性。

一些疾病如甲狀腺功能亢進會增加基礎代謝率，而另一些疾病如粘液水腫會降低基礎代謝率。

基礎代謝率還受到環境因素的影響，寒冷的冬季要明顯高於炎熱的夏季。

基礎代謝率也隨著勞動強度的增大而增高。

二、體力活動消耗大量能量

各種體力活動消耗的能量約佔15%~30%。

“各種體力活動”是指包括站立在內的所有需要肌肉做功的活動。

因為肌肉的收縮需要消耗能量，越多肌肉收縮，消耗的能量就越多。

我們每天的活動量並不完全一樣，這項值的波動範圍很大。

不同人群做同樣的體力活動消耗的能量也不一樣。

肌肉越發達的人消耗的能量越多，因為他每活動一下，有更多的肌肉在做功。

體重越重的人消耗的能量也越多，因為他的活動需要克服更大的重力。

能量的消耗量還跟勞動強度、持續時間成正比。

另外，工作的熟練程度也影響能量的消耗，技術越嫻熟，消耗的能量越少。

三、食物熱效應——為攝入的能量“收稅”

通俗的講，食物熱效應是指人體消化、分解和吸收食物中的碳水化合物、蛋白質和脂肪所消耗的能量。

就好比拿工資要交稅一樣，我們在獲得食物提供的能量之前，必須先扣除食物消耗的能量。

一般混合膳食需要消耗10%的能量。

攝入更多的蛋白質會增加這項的比例。

根據能耗途徑有針對性的採取減肥措施：

以上是一般人群消耗能量的主要途徑。

如果我們攝入的能量過多卻消耗不完，多餘的能量將會以脂肪的形式儲存在體內。

長此以往，就會造成超重或肥胖。

相反，減少能量的攝入或者增大能量的消耗則會告訴身體：能量不夠用。

這時脂肪中的能量將會被調動，脂肪被消耗，體重就會下降。

對同一個個體來講，基礎代謝的能耗基本是穩定的，改變食物熱效率的程度又不大，只有增加體力活動才能顯著增大能量的消耗。

這就是為什麼減肥要“少吃多動”的緣故了。

“少吃”並不意味著餓肚子，而是要減少能量的攝入。

因為脂肪提供的能量最大，所以要少吃油膩的食物。

蛋白質和碳水化合物提供的能量相同，而蛋白質的食物熱效應較高，因此，應當適當增加富含蛋白質的食物在膳食中的比例。

多動就是指增加身體活動了。

越多肌肉參與活動，消耗的能量就越多，所以應儘量選擇全身性的運動。

另外，運動的時間越長，消耗的能量也越多。

因此，選擇有氧運動要比進行力量訓練效果要更好。

冬季天氣寒冷，不宜進行室外運動，可以選擇游泳、瑜伽、跳舞或者在健身房進行運動，另外熱鹽浴也能促進身體能量消耗。

1.飲食

熱量控制無論你吃什麼，一定要控制這一整天的熱量攝取哦，假如一個人每天攝取800大卡的熱量，那麼一個星期之內可以瘦掉10斤以上，但是也有可能會導致你營養不良，所以每天控制少攝取500大卡就夠了。

2.固定鍛鍊

每週跑步4到5天，每次30分鐘以上，後期習慣了可以加大訓練量，以跑完感到累，休息一晚就能恢復的量來衡量。