在家啞鈴健身最好選用重量可調節的，原因如下：

首先不同的動作對重量的需求不同，啞鈴側平舉10kg已經是大神級別了，而啞鈴臥推10公斤算是菜鳥級別。

其次，統一動作的訓練也要講究階梯式，由重到輕或由輕到重，階梯式訓練健身效果更好。

所以說，10kg的啞鈴到底重了還是輕了，這個真不好說，要看你練什麼樣的動作。

從健身的效果來講，要麼買重量調節式啞鈴，要麼買幾組不同重量的啞鈴，要不然健身的效果就會大大打折扣。

想練出青蛙般的肌肉，就按我說的辦。

你好，如果是對增肌沒有很高的要求10公斤是可以滿足訓練的。

比如:

胸部的臥推，窄推，飛鳥

背部的雙臂划船，單臂划船，硬拉

腿部的深蹲，箭步蹲，蹲拉

肩部的推舉，直立划船

肱三頭肌的頸後臂屈伸

肱二頭肌的彎舉

腹部的側拉，俄羅斯轉體

啞鈴重量輕不輕具體看是什麼動作。如果單手的曲臂伸那肯定重量是夠的，如果是雙手的頸後曲臂伸那可能重量就偏輕了。

然後再說訓練強度，一個動作4.5組，這樣的強度和訓練容量都是偏輕的，健身講究的是分化訓練，一次一般一個部位，會安排5-6個動作，每個動作4-5組。這樣的刺激才會比較充分。當然具體怎麼安排也是因人而異。也不能每天都做一個部位的動作，肌肉也需要休息和恢復。

在家裡鍛鍊，單隻10KG的啞鈴，其實還可以。

像你現在做啞鈴臂屈伸，這個動作是練肱三頭肌，剛開始做重量可以。

如果你做單手的頸後臂屈伸，也夠了。

但是如果是做雙手的頸後臂屈伸，重量就有點輕了。

尤其是到後期，隨著你力量進階，10KG啞鈴的重量就不夠了。

比如：啞鈴臥推，10KG基本就是預熱。

而且啞鈴訓練的侷限性比較明顯。

比如：硬拉，槓鈴硬拉會比啞鈴硬拉更穩定一些。

而深蹲，就更明顯了，雖然啞鈴也能練腿，但到後面就很難再有提升。

不是說啞鈴不能練，特別是練肩，啞鈴就很重要，基本練三角肌就是靠啞鈴。

練二頭和三頭，啞鈴也還不錯。

就是說，練小肌肉群，啞鈴是OK的。但是到了大肌肉群時，槓鈴就更好一些。

啞鈴重量也需要提升，而你這一副就不夠了。

一副啞鈴在早期，適合你練練手，但到了中後期，還是需要用到槓鈴。

最好還是去健身房綜合訓練。

10公斤這個重量挺好，如果能堅持做到沒力竭效果是立竿見影的，雖然不能讓你很有型，但是區域性可以練到漂亮的線條，肱二 肱三 背闊肌的線條都能打造

這個你得按照每個人的情況，有些新手剛開始練的時候，不能有太重的重量，還有些身體弱小的人健身，啞鈴也不能超過手臂的力量。他會承受不住。你覺得適合你自己力量是最合適的。

這個是根據個人實力，10公斤的啞鈴對於一個普通人來說還行，但是你的臂力比較大的話，你可以根據個人感覺增加啞鈴的重量，但是去拿比較重的啞鈴要注意安全，去練任何器材的時候，拿得動就拿，拿不動就不要輕易的去拿，不然會容易受傷，願所有愛運動的人都能遠離傷病。

這是我自己的啞鈴，兩個加一起才10公斤，不過可以組裝成一個。

一個10公斤算重的了，一點也不輕，因為用啞鈴鍛鍊有很多方法，鍛鍊肌肉的地方也不一樣，可以先找五中鍛鍊的方法為一組，然後堅持做五組。每一項做到肌肉痠痛的感覺後換下一項，這樣堅持五組，你就會發現一個啞鈴5公斤的就夠一般人用的了。

啞鈴被稱為鍛鍊器械之王，因為它可以鍛鍊身體的很多地方的肌肉，我認為一個5公斤的啞鈴都夠一般人鍛鍊的，太重的反而不太好。

啞鈴鍛鍊不是講的它的重量，而且堅持。重量對於很多人都可以做幾個，但是那只是做幾個，並不是鍛鍊，鍛鍊是一定的重量堅持的做下去。所以一般人在選啞鈴的時候不要太重，找自己合適的就可以。

這個很難說輕重，看自己的情況和鍛鍊的目的，如果是增肌，那麼合適的重量是竭力只能做8-12個的重量。而且是隨著鍛鍊的時間增長而增長的。如果只是活動一下，那麼十公斤也是可以的，實際上不負重的鍛鍊也能起到很好的作用。

不建議在家練器械，10kg對你輕不輕我不知道，但是兩三個月之後肯定是輕了，還得再加重量，如果不方便去健身房，在家建議聯絡自重健身，引體向上、俯臥撐，動作簡單單調 調動全身肌肉，而且沒有重量方面的極限。