我是專業運動員退役的。80年代末90年代初，為了不讓身體發胖我選擇了健美。我把健美當做是一種業餘愛好，在訓練上不是很刻苦，可能是專業運動員出身，一些訓練動作的規範性要優於普通的健美髮燒友。由於專業運動員有著一定的選材標準所以在睪酮素分泌量上是普通人的幾倍甚至十幾倍，雖然訓練不太刻苦但進步確是比一般的健美髮燒友快很多，參加過幾次北京市健美比賽也都取得了不錯的成績。隨著年齡增長越來越明白，無論是因為肥胖造成的體重超標，還是健美肌肉型肥胖的體重超標都會給內臟器官增加負荷，長此以往對內臟器官是一種傷害，與內臟器官的健康相比較發達的肌肉就變的無足輕重了。所以開始改變方法來進行體重控制。七八年前吧，就徹底放棄了健美訓練，現在有時跑跑步，有時做做瑜伽

1、室外跑步

利：不用花錢、有點效果

弊：時間天氣限制大、容易傷膝蓋

2、游泳

利：運動效果較好

弊：場地限制大、容易傷寒、教練挺花錢

3、健身房健身

利：運動效果比較好、塑形

弊：場地限制大、容易各種受傷、教練特花錢

4、泰拳

利：運動效果非常好、具備防身技能

弊：場地限制大、教練要求高、教練特花錢

5、太極拳

利：運動效果特別好、具備防身養生雙重功效

弊：出效果時間長、需要很強耐心、師傅要求高、花錢

6、瑜伽

利：運動效果特別好、無場地限制

弊：各種扭傷、專業性比較強

推薦一個不容易受傷初級瑜伽：

每日五分鐘瑜伽

7、站樁（重點推薦）

利：效果好；無場地、飲食、費用、技術難度等限制

弊：要比較強的定性

是不是好的運動方式，仁者見仁智者見智，適合自己才重要。

對於男生而言，比較大眾化的應該就是籃球，足球之類的球類運動了，不過這些需要點時間去學習，需要基礎，而且要量力而行，切勿受傷。相對而言小眾一點的，像游泳，跑步也可以，我個人傾向游泳，雖說對個人技術也有要求，但樂趣會多點，達到既運動了，又鍛鍊了技能，關鍵時候，能保命，哈哈。跑步，這個要求最低的運動，說實話，除了跑完出汗那會，我是感覺不到任何樂趣[捂臉]

而於女生，說實話，瞭解不多，似乎絕大多數女生是從不運動的，[笑哭]。

身邊女生唯一能跟運動搭上關係的應該就是瑜伽了，深受女生喜愛，保持身材，鍛鍊技術，關鍵時候也用的著[靈光一閃]

這個疫情的侵襲下，大家都在家自我隔離不為國家添亂。這情形，健身房是去不了了。只能在家進行簡單的運動。

我在家這段時間主要以減脂瘦腹為主。因為我體脂比較高，肚子微胖，所以我選擇了兩個運動器材輔助，肩膀開背器和普拉提繩子。

開背器使用方法是雙手緊握兩邊，開背器架住脖子，然後雙手合併再分開。這樣可以先幫助做其他器材或者有氧運動時先把肩膀胸肌擴開，放鬆。

普拉提繩子則可以先把繩子交叉然後用雙腳踩住繩子，雙手握住橫杆向上舉。做幾組後，可以躺下腳踩繩子，伸直雙腳拉伸腳筋。這過程中保持呼吸均勻，收腹進行。

器材用完後可以雙手叉腰，捏住腹部兩邊突起的肉肉，用力捏代脈，促進新陳代謝。

這些室內運動都對全身有個適當的鍛鍊和放鬆，是宅家運動的第一選擇。

目前的情況來說

1.健身房不可以去

2.室外跑步儘量不要去

3.家中有跑步機可以跑一跑

4.家裡沒有健身器材可以做一做俯臥撐，深蹲

5.推薦下載keep，上面很多徒手健身的課程

有氧的話，我一般會選擇跑步。

無論時代如何變遷，跑步永遠是一項非常實惠而且有效果的運動。

你穿著幾十、一百、二百的鞋也好，或者上千上萬充滿科技含量的跑鞋也好，甚至你不穿鞋，都可以跑步，跑步跟你的錢包沒有關係，卻跟你的健康息息相關。

只要你有了這個想法，就可以動身，滿天大雨，鵝毛大雪，晴天陰天，都可以隨著跑步吞吐空氣釋放出來。

我想，這就是為什麼這項運動經久不衰的原因吧。

上班族可能沒有那麼多時間去跑步，不如早晨早起半個小時，熱熱身，跑半個小時，既可以清醒頭腦，又可以將全身活絡起來，開啟心肺。

當然，如果是專業的跑者，可能會慢慢的向著比賽進發，去挑戰各項賽事，現在各地都有舉辦馬拉松比賽，可以根據自己的情況選擇全馬、半馬。我們更多的是體驗重在參與的過程，認識更多的跑者。如果能拿到獎牌，當然更好啦，那是對自己平常努力訓練的一種直觀的獎勵。

無氧的話，當然推薦健身房，練三休一，練四休一，根據自己的情況，制定合適的計劃。

無氧一定要注意核心肌肉的訓練，剛開始不懂的小白，建議去求教專業的前輩，或者健身房的教練，防止把肌肉練岔了，或者練的形不對，到時候想要糾正，麻煩就大了。

當核心肌肉群訓練到一定程度的時候，在去練身體其他的地方。

最好的運動方式是有氧和無氧結合，揮灑汗水，釋放壓力，還可以在鍛鍊的過程中認識同道中人，相信你會掌握更加適合自己的運動方式的。

1、耐力訓練專案

適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復體能。如醫療步行、健身跑、騎腳踏車、游泳、划船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬於週期性、節律性反覆的運動及球類運動專案。

2、力量性訓練專案

適用於增強肌力、改善關節功能和消除區域性積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練裝置進行。

3、放鬆性訓練專案

適用於放鬆精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操、氣功及按摩等。

4、矯正治療性專案

適用於治療某些疾病和傷殘的患者，有針對性的醫療體操及按摩。如呼吸體操，用於治療哮喘、肺氣腫。鍛鍊腹肌的體操用於治療內臟下垂。脊柱矯正體操，用於脊柱側彎的矯治等。

5、改善關節活動度和靈活性的訓練專案

適用於關節活動障礙和關節慢性疼痛及維持關節的靈活性。如關節的伸展運動體操、關節鬆動術、各種關節活動訓練器訓練等。

1 分步閱讀

游泳。

游泳是一種很好的運動方式，受到許多朋友的喜愛。它既避免了大汗淋漓地疲勞消耗，但也能有效起到健身塑形的作用。如果您懼怕那種大汗淋漓的運動，那麼就選擇游泳來鍛鍊身體吧！像魚兒一樣自如地在水中游弋，那種輕鬆自如不言而喻。

2

瑜伽。

瑜伽是一種比較舒緩的運動，瑜伽無年齡與性別的要求，只要您熱衷瑜伽都可以參與其中。看似簡單的瑜伽動作，要是真想做到動作到位那可非一日之功。另外瑜伽能夠很好的磨練人的性情並訓練身體的柔韌度。也是很好的運動方式。

3

太極拳。

太極拳，柔中帶剛，剛柔並進，受到了許多老年朋友的喜愛。太極拳的動作也比較舒緩，特別適合老年朋友們來練習。太極拳具有悠久的歷史，自古至今能傳承下來，必有其優勢所在。感興趣的老年朋友可以嘗試一下堅持打打太極拳對身體是十分有益的。

4

廣場舞。

說到廣場舞，您會不會不禁想起組隊聚在一起跳廣場舞的大媽們呢？廣場舞是很好的運動方式，廣場舞的每個動作都能讓全身得到鍛鍊。廣場舞比較簡單且具大眾化。不僅僅是大媽們的專利呦！大家都可以行動起來，投入到廣場舞運動的大軍之中。

5

慢跑。

慢跑也是很好的一種體育運動。慢跑是耐力的訓練，只有衝破極限點才能更好地堅持下來。雖然慢跑會有些枯燥乏味，但是，要知道任何一種運動，時間久了，都會有枯燥之感，都要靠信心與恆心才能持久地堅持下來，如果您喜歡慢跑這種運動方式，無論是在健身房還是在學校的大操場，可以戴上耳機邊聽音樂邊慢跑，就不會感覺到枯燥乏味了。

不同群體、不同年齡的人應選擇不同的適合自己的運動方式。

中老年人最好選擇不傷身體的太極拳運動，這個運動既可以修身又可修性，非常好！

好的運動方式有很多形式，疫情在家可以做keep的燃脂訓練等，都是一些可以在家就能做的運動。也可以在家做美麗芭蕾等運動更好的塑造身體形態。運動無好壞之分，只要是在保護身體健康的同時做的運動都是有益的，可以增強免疫力和體質，希望在疫情期間大家也都能身體健康。

運動方式沒有什麼好或不好，適合自己的才是最好的。可以給自己設定一個小目標，就是可望且可及的運動方案，然後從華為運動裡面找一個或者幾個運動方案組合，自己根據教程去鍛鍊。

你可以到專賣店去看看特步、喬丹、鴻星爾克。其他牌子的如：安踏、361度都有缺陷。安踏最大的缺點就是鞋面與鞋底粘接的部位容易脫膠開裂，它穿著也挺舒服的。361度沒有安踏的缺點但是它的鞋底不耐磨，它比安踏的穿著還要清爽一些。另外，沒有任何一款運動鞋穿著不臭的，就算有防臭效果也是暫時的，最好的解決辦法是穿棉襪、晾乾鞋內溼氣等辦法。以上的這些品牌我都用過，質量好的就是特步和爾克還有喬丹，他們的價格有的甚至比安踏還要便宜，你可以多轉幾家對比一下。

疫情期間可以在家做一些腰腹訓練

如果有機會推薦一個叫“定向越野”的戶外運動。可以去百度一下，體會了才能感受到起奧妙的運動。強推嘗試

這正是原來困惑我的問題，試過跑步，健身房，快走，乒乓球，籃球等多種鍛鍊方式，疫情影響，才又開始把解除安裝了兩年多的keep(非廣告，僅代表自身實際)重新下載了回來，真香…發現keep中提供的鍛鍊課程更全面，更有氧，也更不傷肌，剛剛用keep鍛鍊完，每個動作幾乎都是在撐不下去的時候結束，也許是以前使用者的記憶功能，就好比是能夠感覺到自己的極限。分級也對新手比較友好，輕度中度重度各種進階鍛鍊皆能提供。另，老婆正在進行瑜伽鍛鍊，沒有試過，雖然動作輕柔，但一看就知難度挺大，鍛鍊效果也不錯，故推薦，keep(男女皆適，無成本)，瑜伽(偏愛女性，需瑜伽班學習，自學動作易傷身，故有一定成本)。

什麼運動方式都是好的，但得看適不適合自己，要根據自身的情況來選擇適合自己運動，比如說一個兩百斤的胖子讓他去跑步那肯定是不現實的，你讓他舉個槓鈴他也許就能舉起來，所以說適合自己才是最重要的，飲食也非常重要，要多吃蔬菜水果少吃油膩的，早睡早起，保持一個健康的生活習慣是最好的。

作為一個母胎胖子，致力於減肥20多年，收藏過無數減肥方式，區域性減肥法，減肥操，既然你在這裡問運動方式了，那我就憑藉這麼多年的理論經驗告訴你。為了防止肥肉的墮落，為了杜絕心靈的沉淪，我，21世紀最偉大的不瘦五十斤不嫁人的有志青年之一，好的運動方式，一定要貼合實際，量力而行，因材施教，堅持不懈。比如說“做夢”，就可以自由選擇不同地形，日行千里，秒賺鬥金，而且身體虛弱的小夥伴們可以越睡越累，越睡越暈，從而達到提高新陳代謝的良好效果。而身體強壯的小夥伴們也可以做到節約糧食，與自然合二為一的理想境界。實在是我輩的不二之選啊！！！

步行：世上最好的運動

1992年世界衛生組織在經過大量的科學研究的前提下提出：最好的運動是步行。步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動，在歐洲，步行運動、徒步旅行日益成為現代人的生活時尚。

可步行運動要根據自己的體徵進行，也就是說不同的體徵應該採取不同的步行方式，對症才能夠起作用。如普通散步（每分鐘60～90步，每次20～40分鐘），適合於冠心病、高血壓、腦中風後遺症或呼吸系統疾病、重型關節炎的老年患者；

快速步行（每分鐘90～120步，每次30～60分鐘），適合於慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期的患者；

背向步行（兩手背放於腎俞穴處，緩步倒退50步後再向前行100步，反覆5～10次），適合於健康的老人；

擺臂步行（兩臂用力前後擺動），可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60～90步，適合於胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。

下面介紹幾種體徵的具體步行方式。

體弱者——甩開胳膊大步跨。體弱者要達到鍛鍊的目的，每小時走5公里以上最好。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。

肥胖者——長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。

失眠者——睡前緩行半小時。晚上睡前15分鐘前散步，緩行半小時，可收到較好的鎮靜效果。

無論是什麼運動，都貴在堅持。華為手機上有一款自帶的運動模式，都有免費的課程，我都快堅持一個星期了，加油噢[呲牙]

乒乓球運動是當今社會非常好的運動，好處多多！1.交友平臺2.手腳並用都可以得到鍛鍊3.眼鏡大腦在運動中得到良好的鍛鍊4.運動傷害最小，並且男女老少皆宜！

好的運動方式世界醫學專家證明無疑是慢跑，有氧呼吸的運動，能夠保障自己安全的環境下更加健康的運動，但是我個人喜歡快跑，喜歡跑起來風吹過臉的感覺[呲牙][呲牙][呲牙]