謝邀。這個問題對我來說其實挺難的。因為本身我是一個有點小抑鬱的人。我簡單說說我的看法。當我們遇到一件事情的時候，我們首先要做的肯定是找原因。你不開心，肯定事出有因，對症下藥效果會很多。如果是因為生活中一些雞毛蒜皮的小事，我覺得，跑個步，吃一堆零食，或者矇頭睡一覺，很快就好了。但如果是一些你很在乎的所謂的比較大的事，比如，被分手，貌似前面的方法都不管用了。這就得看個人了，有人很快就能放下，如果你對感情是很專一的人，也許三年五載不一定放的下，但常此下去確實影響學習和生活。如果你真問我怎麼調節，有一個方法不妨一試，去玩一次高空彈跳，當你體驗到生與死時，你就明白，原來啊，這個世界上沒有什麼是我放不下的。

每當我心情不好的時候，我就會找閨密傾訴，一般找男性閨密，因為我覺得他們比較理性，每次都會分析的頭頭是道，我發洩完了之後，他們總會給出自己的理解和看法，每次我都會有所收穫，然後看到我心情平復下來之後，他們就會給我講個笑話或者看點搞笑的圖，這樣我就會很開心了，每次我生氣的時候心裡不開心的時候都是這麼做的，每次效果都不錯的。

每個人都有心情不好的時候，那種揮之不去的“灰色心情”，不僅影響學習、工作、生活，還會影響身心健康。今天給大家介紹幾種方法，幫你趕走壞心情、快樂每一天。

1、有氧運動法

運動是快樂的源泉，無論是輕微的週期性情緒低落，還是嚴重到需要診治的抑鬱症，有氧運動都可以起到改善情緒的作用。這是因為有氧運動可以提高心率，促進血液迴圈，改善人體和大腦吸收與利用氧的機能。游泳、慢跑、打球、跳舞都是很好的選擇，每週3－5次，每次持續活動20分鐘以上，你的身心都會因此而改變。

2、飲食緩解法

沒有什麼事情是一頓美食解決不了的，如果有，那就兩頓。永遠不要看低了食物對人心情的影響，吃點自己愛吃的東西，想吃的東西，一塊美味的蛋糕，再來些可口的水果，你的心情一定會好起來。

3、色彩調劑法

色彩對人的精神有一定的調劑作用。心情煩躁和惱怒時，為獲得平靜和撫慰，避免看紅色，應看一些冷色調，如藍色、綠色，來化解不良情緒，使心情緩和下來。另外，心情沮喪，應避免深藍色和黑色；心情緊張、焦慮時，應選擇一些具有暖和、靜謐作用的淺淡顏色。

4、傾訴法

快樂需要跟別人分享，才會多一份快樂。同樣的，憂愁也需要別人分擔，自己才會少一點憂愁。心情不好的時候，找信得過的好朋友或者家人聊聊天，告訴他們自己心情不好的原因。他們不僅會幫你分擔憂愁，而且還會安慰你，告訴你應該怎麼做。有了懂我們，一直跟我們同在的人，我們的心情就會變好了。

我有一哥們，非常熱心腸！有天看見有幾面之緣的隔壁樓兩哥們吵架，慢慢推搡起來要幹仗，這哥們毫不猶疑地去勸說，拉架！口裡不停安慰，多大點事，鄉里鄉親的，遠親不如近鄰的，一套套！說到這裡！相信結局大家都猜到了！大家想的對，其中一個哥們氣不順，懟了我哥們幾句，這就不是他給別人講道理的他了，這哥們直接把人家兩揍和好了，還把人家兩都揍了！

所以說，心情不好的時候，第一肯定需要發洩，這就很容易衝動型發洩！容易造成一些不好的結果！

有人說了，說的跟問題沒關係。那麼，你在這裡心平氣和地說這個事，事真到自己身上能做到言行一致的有幾個！再者說，心情已經不好，除非他氣的那個事重新按他的需求來過，顯然不太可能！

所以，我認為還是從平時多看，多想一些衝動的後果，然後在生氣發洩時，有那麼一丟丟的刺激給自己，能剋制一下，就是最好的辦法了！

小可愛心情不好的時候可以玩一些搞笑的遊戲，我就是心情不好的時候喜歡玩遊戲來分來自己的注意力，下載遊戲的話可以去偷星貓，是下載手遊的平臺呢。

我喜歡一個人出去吃好吃的。

給你個建議：約一個可以聊得來的異性出去玩也是可以的，坐奶茶店，麥當勞等都是不錯的選擇。

做喜歡做的事情，或者做家務類的整理。

喜歡做的事情，有睡覺啊，打遊戲啊，旅遊啊，看書啊，聽音樂啊，種花啊，太多了。

家務類的整理工作，也是特別消磨時間而且很需要用心對待的，慢慢的掃地拖地，把衛生間全部擦一遍，有浴缸的話刷浴缸絕對體力活。把衣櫃裡的衣服全部翻出來重新歸類疊好再放好。該洗的全部洗了曬出去。把落地窗簾拆下來清洗再掛好。

還有就是做運動了。

流汗的時候不容易流淚。

第一，我們要認識到心情低落是很正常的事情，因為每個人都會有，如果這樣想的話，就不容易造成壓抑。要在心裡想這是很正常的事情，不能過分陷在我今天心情不好的泥潭。

然後，我們要開始想如何解決心情低落。心情變化具有隨意性，比如今天你心情很好，可是不代表明天心情也很好。心情的變化受外部的影響比較大。我們可以遠離這些讓你低落的源頭。

當然大部分致使心情低落的源頭是逃離不了的。我自己也會有心情低落的時候，試過很多調節方法，比如出去旅遊，聽音樂等等，可是我發現這些並不適合我，也不能幫我解決問題。最後，我發現了自己的調節方法，那就是看一些搞笑的綜藝節目。比如我最近看的王牌對王牌這個節目。

當然，每個人都不一樣，你可以去嘗試一下不同的調節方法，然後找到屬於自己的那種。最後，希望你能找到屬於自己的解壓方法。

去爬山，站在山頂眺望，心情豁然開朗，也可以聽自己喜歡的音樂！也可以去逛街，去買自己平常不捨買的衣服啥的！！其實只要家人都平平安安的，其他都不是事！

先來一點毒雞湯，只要花更多的錢就能減少煩惱，所以如果你不開心煩惱的時候，就去消費，就去花錢。

其實最重要是調整心態，心情不好，可能是有煩惱的事情，可以看看書，爬爬山，聽聽音樂，可以約三五好友吃吃飯，喝喝酒，談談心。

佛教有一句話，萬事皆空，唯有放下。很多事放下了，也就不煩惱了。

心情不好大概是生活上有一些不盡人意的事發生，這個時候如何去調控自己的情緒則是一門學問:首先要學會自我開導，告訴自己生活並沒有那麼糟糕，一切都會向好的方向發展;其次，或許生活所痛之處依然無法緩解，則可以盡情的釋放自己，找個可以登高的地方，大聲的吶喊出來，如果你喜歡唱歌，亦可以放聲高歌，縱情歌唱;再有就是不要總是悶在一個地方冥思苦想，這樣會陷入思想的漩渦，這個時候應該出門散散心，散散步，多與大自然接觸，自然心情大好，身心愉悅!每個人都有各自的舒緩方式，找到最適合自己的才是最好的，切記千萬不要採取極端方式，這才是對自己最好的調節！什麼時候都要做自己！沒有最好只有更好！

心情不好的時候，我喜歡一個人出去浪！去清吧靜靜地喝點小酒聽聽音樂，撩撩小姐姐！去風景好的地方走走吹吹風！當然也幹過腦殘的事，一個人去KTV弄了個包廂，一個人大吼大叫瘋了一晚上…

每個人，都有一段時間心情不好，怎麼調節，和每個人生階段的經歷有關！

以我個人為例，18歲之前，心情不好的時候，我一般都會吃點好吃的，把自己吃的動不了，然後美美的睡一覺，第二天感覺一切都又是新的，正應了那句話：少年不知愁滋味！

上了大學以後，心情不好的時候，我們宿舍的人，都喜歡拿著籃球，說是去操場打球發洩，其實我們是去看帥哥打球，那時我喜歡動科系的一個男生，他的每場球都去看，可惜一直沒敢表白。呵呵，後來的很多年，我都會懷念，那個微風的午後，我們坐在操場看的那場球賽，還有穿著白球鞋晃動著雙腳的愜意！直到父親過世以後，就再也不會懷念那段時光了！

後來，走進社會，心情不好的時候，最喜歡三三五五的人，跑到迪吧，在狂躁的音樂裡，剛烈的酒裡尋找刺激！只有在極重的刺激下，才感覺麻木的自己又滿血復活，但很多時候，當人潮散去，會體會到濃的化不開的落寞！

一切在父親的離開以後發生的變化，現在的我，經常會感到莫名的疲憊和無力感，很多時候會無原由的心情不好，這個時候，我總是希望自己能一個人安靜的待會，什麼都不幹，只是發呆，腦子裡一片空白，似乎想了一些什麼，似乎又什麼也沒想，可是這種機會很少，經常被很多人和事打斷，作為‘中年婦女’，上有老下有小，沒有一刻的停閒，似乎生命早已經不屬於自己，也沒資格難過！