我以自己的親身經歷談一下吧:在高二暑假的時候，我自己發明了一種方法。它執行起來非常容易，卻出奇地有效。雖然不確定它是否對每個人都有用，但我從高二的班上十名左右變成了高三的第一名，我一直認為是拜這個方法所賜。

大致規則就是心中要記住一個分數，當你覺得你做了“對”的事情，就將這個分數增加一點，反之就減少一點。自己每天的目標就是讓這個分數儘量增大。

就這樣一個看似普通的規則，讓我的生活發生了翻天覆地的變化。

某個週六的早上六點半：

鬧鐘：叮叮叮鈴鈴鈴~~~

我：二話不說按掉鬧鐘繼續睡覺

內心傳來的聲音：快起床吧，現在起床的話就給你加一分

我：假裝沒聽見繼續睡覺 (๑´0`๑)

內心傳來的聲音：那加兩分

我：好嘞（立馬起了床） ，昨晚我的分數是13分，那現在加兩分就是15分，今天也要是元氣滿滿的一天，要努力將分數增加到30分！

內心傳來的聲音：起床後做10個俯臥撐吧，這樣對身體有益，可以加一分

我：好吧，1個，2個... 14個，15個，誒呀老夫實在做不動了ヽ(´¬`)ノ

內心傳來的聲音：再做5個，就多給你加一分。

15+2=17

洗漱完後出門：

我：誒？剛才刷牙又忘記要刷夠3分鐘了，扣一分，以後一定要長記性了。

17-1=16

我：坐地鐵去上英語口語課要一個小時，這寶貴的時間，我是該看跑男呢？還是看跑男呢?

內心的另一個我：不好吧， 你昨晚剛在b站快取的1.5GB的量子力學課程是？？

我：？？？臥槽

內心的另一個我：你說髒話了，扣一分

16-1=15

我：？？？

我：哎，為了30分的目標，我把跑男就留在晚上看吧，不過說好了晚上看完不許扣我的分。

內心傳來的聲音：好的，量子力學影片看一集加一分。

15+2=17（看了兩集）

接下來是口語課堂時間。It"s time to overcome a stammer!

上課走神了

17-1=16

上課又走神了(*￣(oo)￣)

16-1=15

今天口語課需要一個人上臺演講，我從來不會有這個勇氣。

內心的聲音：敢不敢突破一下自己，我給你加五分，不，加十分

我：￥%￥%￥%￥哇，10分誒簡直難以想象，我不管了，演講就演講。

15+10=25

這個系統給我帶來的好處：

逐漸改掉小毛病，培養好習慣，（拖延症，刷牙問題，說髒話的問題）

多做長期收益的事（鍛鍊身體），少做短 期收益的事（娛樂）

突破自己（演講）

這樣一來，我的生活就變得異常簡單，每天的唯一目標就是提高分數，而不是從無數的選擇中糾結。也就避免了這種情況：先玩一個小時遊戲吧，下午再學習～～

而且過程並不是痛苦的，我從來都沒有強迫自己一定要做什麼，而是用理性來跟自己討價還價。如果忍不住玩遊戲，也可以，只不過是扣一定的分數。當分數扣多了之後，自己自然會慢慢發現並且改正。

還有一個最關鍵的問題：我分數高了有什麼用，是什麼讓我有動力來增加分數？

可以把這個分數和高考分數聯絡起來，比如賺夠100分，高考分數就會加一。

也可以是將每1分視作100元，每天賺的分數，就決定了自己以後的工資。

讀者可以按照這個方法嘗試一下，最好是結合自身情況稍作調整，相信我，這既輕鬆又高效。

高中時我是用電子手錶來記分數的，現在用的是手機裡的帶計數功能的app（搜tally應該能搜到合適的），這樣就省去了記憶的負擔。

Q: 會人格分裂嗎？

Q: 電子錶怎麼計數？

A: 有秒錶功能就可以，把0.1秒當做1分，比如示數是1.54的時候就表示15分。這時想加一分，就雙擊手錶，增加到1.6幾。要是減分的話就只能歸零後重來了。

Q: 分數會過一段時間就歸零嗎？

A: 我個人的情況是經常會歸零：完成階段性成果後會歸零，很久沒記忘了多少分了只能歸零，正幾百分或者負幾百分的時候壓力太大導致歸零。

Q: 我按照這個方法試了一下，一會就負分了，怎麼辦？

A: 在剛啟動的這幾天裡，我會盡量把難度調簡單，比如將一天的得分控制在這個範圍裡：

非常努力，加10-20分

稍有進步，加0-10分

毫無作為，扣0-10分

許多天之後當你得心應手了，就可以慢慢提高難度了。

最近一段時間，大家基本天天都是宅在家裡，所以很多時候自己就不能保持自律了。在我理解裡就是能夠抵禦各種誘惑，說幹就幹的人。簡單的說就是沒有拖延症的人，是一個能夠主動掌控生活，而不是被生活推著往前走的人。

我一開始會關注很多的方法讓自己來自律，但是發現失敗了，因為發現自己根本就控制不了自己，所以方法對於我來說作用就不是很大。所以後來我就開始慢慢關注自己生活方式，最終找到為什麼很多方法在我的身上沒有效果的原因，因為每一個人的拖延的方式各不相同，有的是被手機困擾，有的被習慣困擾，有的是被感情困擾等等，這些因數導致自己的不自律。所以找準自己的成因很關鍵，就相當於解決了問題的一半。

我不自律的原因就是缺乏很多必要的規劃。週末時，當自己沒有明確的計劃時，便總想偷懶，不是一覺睡到天亮就是在床上磨磨唧唧，看看電影，玩玩遊戲。一眨眼功夫，就到了週一了。觀察自己很多時候都處於不知道該幹什麼事情的狀態。

所以我後來用了“日程計劃表”“目標拆分法” 然後自己每一週會羅列自己這一週的計劃，如果有特別的一天，我也會在提前一天把自己的計劃羅列好，這樣自己就會不會亂。

所以這樣我就漸漸習慣了這種方式，然後自己也就變得越來越好了。

當然改變不是一觸而就的，自律需要長時間的堅持和改進，雖然過程很辛苦，但是如果我們不踏出第一步，不去改變的話，那麼永遠就在原地踏步。

感謝信任

自律是因為有計劃

計劃是因為有目標

目標是因為有追求

追求是因為不安與現狀

先想清楚自己想要的生活是什麼樣的？

具體到計劃需要怎麼落實？

早有計劃，晚有總結，

也就是所謂的“每日三省吾身”

現代社會誘惑太多，最直接的就是手機

總擔心錯過重要的資訊

總認為手機裡諮詢不斷的拓展自己的知識

實際上沒系統推送的各種資訊沒有系統的形成儲存，只會干擾了正常的記憶儲存，也就是很多人認為的記憶力下降！

不要淪陷在手機裡就是做好自律的第一步，

關於自律，很慚愧我自己應該也沒有做到很自律，但是看到這個問題，還是想說下自己的幾點建議和看法。

說一個人自律一般是指生活和性格方面的，自律的人能嚴格要求自己，很有計劃的辦事情，也能控制自己的情緒。

自律的人更容易在某個領域成功一些，因為他不懈怠不散漫，能把有限的碎片時間用來做更有意義的事，比如學習各種知識技能等，日積月累就會有所成就。

對於如何做到自律有幾個小建議，1、選擇性的交朋友，就是選擇身邊你自己認為比較自律的朋友交往，那些隨性散漫的人減少交流；

2、定一個短期目標，不管是什麼目標都可以，比如學習某項技能或者某個領域知識，或者是減肥或者寫作都可以；

3、做一個詳細的計劃，細緻到每天需要達到的目標和階段，每天提醒和強迫自己去按計劃嚴格執行，摒棄一切雜念，做不到強迫自己也要做到，以達到這個目標；

4、把每天的作息時間提前定好，也嚴格按作息表執行；

這樣長期以往，慢慢你就會變成一個非常自律的人。

 

自律

需要動力，不是每個人都可以做到自律的，很多人只是希望自己可以自律，但是實際上並沒有達到自律的標準

現代人變得自律，其實並不容易 現實的誘惑太多了，讓自己自律最好的方式就是知道自己為什麼而自律，當你有一個目標和動力點的時候，做什麼事情都會容易的多！

首先，我以前一直是一個自律性相對要差的人。但我很幸運，在人生關鍵時期，遇到好老師，好兄弟 。到09年機緣之下，我開始站樁練功。結果這一站就站了10年。 在具體做這件事的過程中我才真正體驗到自律的重要。反過來有意識地自律起來。 這個過程主要經歷了三個階段。

第一階段， 機緣之下，開始練拳站樁。

這事折回到09年， 我因為公司要外派出國工作，而駐在國的治案不好。為了自保所以在出國準備階段，終於狠下心來練功。每天早起我都找去到公司附近的廣場練站樁。 當時，也不太懂。只是根據上網和看書的資料在那站樁。當時給自己制定一個簡單的計劃。每天比前一天多站一分種。直到一次可以站到40分鐘為止。

可能是我的堅持感動的上天，打動了我練武的第一個老師-楊哥。 楊哥他我比我年長歲。他每天上班經過我練功的廣場。後來，他和我說他觀察了我幾個星期，我發現我很能堅持，有毅力，練得不對，屬於瞎練。 一天早上，在我練功時，他主動找到我聊起拳，說出的我練功錯誤的地方。這樣我在他的指導下開始練起來。 後來，公司取消了出家駐在計劃，但我已經從堅持練功中嚐到了甜頭，就堅持了下來。

第二階段，練習形意拳

站了樁之後，我的腦子好像突然開竅，很多東西一看會。 09年時《逝去的武林》很火，我買了一本， 雖然天天站樁練功，但一直想練形意拳。 也一直在網站尋找。直到12年，我在網上遇到了孫哥。由孫哥介紹我認識了當時在大連工作的魏亞夫先生。當時，我自我感覺良好，當時應是12年6月。 在公園，魏哥一面便把我打飛起來，臉當時騰得一下紅了起來。 當時就服了。 魏哥問我想說什麼，我說要學形意拳。他看我骨架大，就讓我練劈拳，就四個動作反覆練。 我很聽話地按要求練起來，雖然當時我想練崩拳。 當時公司外派到國外。 在國外早上我每早4點起床。在小區裡練拳。小區比較大， 單程能有1到1.5公里左右。我一趟劈拳打出去，一個來回大約2-3小時。打完回去做早飯。 現在回想起來，那種感覺真好。 只可惜功夫練刻苦， 但練得不太對頭。

第二年回國。 我這時在魏哥的指導下學習劈拳和意拳。 學習進步很快。 天天主要只練基本功。 每天早上四點起床。 練習1到2小時。這時天天練拳已經不象一開始那麼痛苦，反而是一種生活習慣。這種習慣讓更充實。 當時我記得身體特別好，到11月份在公園裡練功，只空個短袖衫也不覺 昨冷 （11月份的大連，早上戶外還是挺冷的）。 工作起來精力也旺盛。

第三階段， 由練功的自律，到學習，工作，生活上的自律

我就這樣日復一日地練著站樁。到了16年魏哥邀請韓竟禹先生到大連給我們講拳。 韓老師家學淵源，博文強記， 學識淵博。 經多年研究， 著有拳學鉅著《拳學掬滴》。 韓老師來連前需要我們理解《拳學掬滴》。但12年我就看了這本書，沒看懂。 韓老師給我推介了幾本心理學和邏輯學的書。 這樣我在韓老師的指導下開始學習心理學，邏輯學，拳學以及後來的哲學。 當時時間比較緊。 這些書又需要思考，而不能簡單的記憶。當時採用了兩個辦法。一是用思維導圖把書的內容都整理出來，第二每天早上2-3點中起床看書。看2小時書，再站 樁2小時。 就這樣到7月底，高峰強著〈現代心理學正規化的困境與出路〉， 〈胡塞爾現象學〉，王小明著〈學習心理學〉， 祁順來著〈藏傳因明通論〉楊化群著〈藏傳 因明〉 剛曉著〈因明學入門〉〈正理一點論廣 釋〉 小室直樹著〈寫給討厭數學的人〉（這本實際是講形式邏輯的）〈拳學掬滴）。到這裡看完基本可以從頭講一遍了。 8月份韓老師到大連給我們講拳，很成功。 等他回去後，這種天天看書的習慣就堅持下來。 學習完〈拳學掬滴〉之後，韓 老師就好奇我為什麼學得這麼快，我說老師指導得好，多年堅持練習站樁（知行合一的重要性，實踐不但是檢驗真理的唯一標準 ，實踐也是認知的載體），還有一個我用了改進的學習導圖。 後來韓老師就我這些學習〈拳學掬滴〉第二版中了。

學習〈拳學掬滴〉之後， 發現〈拳學掬滴〉不但是一本拳學理論鉅著，更是一本適用於其它領域的通用性哲學鉅著，其理論可以指導、應用到我們的學習，工作，生活的各個方面。我想翻譯 成英語，這點得到了韓老師的支援和肯定。從18年開始，就開始著手準備。 但翻譯一段時間發現不行。我們漢語對抽象概念描述太簡單， 且詞彙單一， 一個漢語詞可能對應5，6個不同有英語意思。 且我們學校教的英語和英美 的還是有點差異。 從那裡起，我就又開始有計劃地學習美國的課本，學習美國英華人的語言表達方式。每天有時一個人坐在那裡學習10個小時。（這段時間站樁的功夫落下許多，頭上的頭髮也越來越少了）。到上個月終於建立起完美的英語理論體系和新的思維導圖理論體系。 現在回過頭看過去走過的路，所謂的自律其實就是對個人時間的有效管理-事先安排，事後嚴格的執行。 另外在做具體的投入到一件事情中，在做事情的過程中實現自律。

以上我的真實經歷，也是我個人的體會。今天 寫出來，供大家參考 。

2019-10-14