問：跑完半小時的路程後接著拉筋可以嗎？可以做瑜伽嗎？

答：必須得拉伸，尤其是腿部（大腿和小腿），如果有時間也可以練會瑜伽。

跑步是很好的有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改進代謝，進步身體靈敏性和平衡能力，還能夠有效的減脂，培養堅強的忍耐力。

很多人跑完步就徑直走回家，並認為跑完步就結束了，根據不需要拉伸，孰不知花上幾分鐘做拉伸有特別多的好處。

提高身體的柔韌度

跑步後的身體會因為疲勞和體力的流失與消耗而變得僵硬，進行適當的拉伸運動，不僅能使我們身體的柔韌度有效提高，而且使我們的身體變得更加放鬆和舒適。

消除跑步後的痠痛感

跑完步之後第二天身體就會感到全身痠疼及諸多的不適，這是因為我們在運動過後沒有做拉伸運動，透過做拉伸動作可以消除身體不適感，提高運動體驗，從而幫助自己提升運動熱情，讓我們更喜歡運動。

使肌肉更加緊緻，線條越來越好

跑完步後腿部堆積乳酸，有效的拉伸可以使肌肉線條更加有型。

接下來教你幾個跑步後必要的拉伸動作。

1、拉伸臀部

2、拉伸大腿

3、拉伸小腿

跑步，被譽為有氧之王。可以有效減肥控重，是心血管鍛鍊的一種形式，是一種重複練習，可以增強肌肉耐力而不是力量。如果不進行拉伸，會在跑步後的第二天感覺腿疼，所以跑步後應該進行簡單的腿部拉伸。跑步之前進行一些熱身，主要是進行了核心肌肉的訓練，拉伸大腿前側和後側，為跑步的肌肉做準備。跑步之前或之後的瑜伽都可以。

跑步完一定要拉筋！來自一個以前跑步不拉筋所以小腿特別粗壯的過來人的血淚教訓！事實上，不只是跑步，像爬山、打羽毛球等等所有運動完後，一定一定記得要拉筋！！

而瑜伽的很多動作其實就需要拉筋的，我有個朋友，她媽媽是專業的瑜伽老師，讓女兒學習瑜伽，女兒怎麼都不肯，因為拉筋太痛苦了。

我相信這也是很多人運動完之後不拉筋的一個原因。太痛！

其實，有一個很簡單的辦法，可以讓你避免小腿痠痛的同時，還不用遭受拉筋的疼痛。那就是，運動完之後把腿部抬高靠到牆邊，臀部挨著牆根，這樣人的上半身和小腿呈90度的那種狀態，血液就會倒流。能夠有效緩解特別是跑步爬山之後的小腿痠疼。

一般來說，運動完小腿第一天是沒有很疼的感受的，都要到第二天乳酸堆積之後，才會難受，甚至走不動路，所以，前一天的拉伸運動非常重要！

老話說，拉筋一寸，壽延十年。拉筋對身體還是很有好處的。有個說法是“骨正筋柔，氣血自流”，有的人冬天畏寒怕冷，就是因為身體內部氣血流動不暢。

運動能讓氣血流動，拉筋也是可以的！包括五禽戲，都是讓人整個身體動起來，生命在於運動嘛！

如果你是擔心跑步半小時再加拉筋瑜伽強度太大，那就一點一點適應著來。我個人的感覺是，瑜伽是很舒緩的一種運動，跑步之後再進行瑜伽，同步做拉筋動作，是對鍛鍊的進一步鞏固。不僅有效緩解了第二天身體腰痠背痛的感受，還能調整身姿讓形態更加優雅。

所以我認為，跑完步之後可以拉筋，可以瑜伽。

健身已經成為了全民熱議的話題。越來越多的人開始喜歡運動，更多人走進健身房，這意味著人們的健康意識提高很多。通常情況下，大多數人都會選擇先跑步一段時間，熱熱身，然後開始力量訓練，由於很多人工作比較忙，並沒有時間去健身房利用專業的器具做訓練。因此，很多人會選擇在空閒時間進行跑步，不需要任何器材。

通常跑步之後，身體可能會出現痠痛的情況，這時候需要拉筋，讓身體更加舒展，但在剛剛跑步之後，不應該進行拉筋，這樣很有可能傷害身體，跑步之後最好慢走5分鐘左右，緩和緩和身體，然後再進行拉筋會比較好。因為這樣會避免肌肉不平衡的狀況出現，還能在一定程度上改變身體柔韌性。

拉筋完成之後，可以開始瑜伽，因為身體已經很舒展了，再進行瑜伽也不會很費力，而是更加容易。瑜伽主要是鍛鍊身體的柔韌性和平衡性，對肌肉的影響並不是很大，如果身體柔韌性比較好，則不容易受到硬傷。因此，拉筋之後是可以做瑜伽的，而且還會有更好的效果。

我最怕拉筋了，受不了。

跑步可以，跑完半個小時，做做壓腿可以。

沒有什麼對不對，只有合適不合適你。

你做幾次就知道了。

聽身體的感覺。

拉伸運動的重要性是熱身或降溫的一部分，。每天做幾次舒緩的拉伸運動是很好的。每天都有規律的“伸展休息”可以保持放鬆和靈活，對於避免肌肉不平衡非常重要。但運動後動態拉伸，運動前是靜態拉伸。靜態拉伸是一般健身中最常見的形式，被認為是安全和有效的改善整體柔韌性的方法。然而，許多專家認為靜態拉伸遠不如動態拉伸有益於改善功能運動的運動範圍，包括運動和日常生活活動。所以跑完半小時的路程後可以動態拉伸。 瑜伽不僅僅是正常的伸展和健身。它涉及的不僅僅是身體。身體和物質只是瑜伽的一個維度。瑜伽把身體與你的思想和靈魂聯絡起來，使你的伸展更加充實。瑜伽包括控制你的呼吸、冥想和一些身體姿勢，這些姿勢是專門用於健康和放鬆的。跑步前或跑步後做瑜伽都可以。瑜伽的目的是伸展肌肉和放鬆肌肉。如果跑步前肌肉過於鬆弛，你可能會受傷。所以跑步前先要熱身再做瑜伽。

跑步是人們最常見的健身方式，如果將跑步和瑜伽結合起來練習，不僅是一種新的嘗試，也能讓身體由動變靜、由快變緩，儘快緩解身體因劇烈運動而引起的不適。跑步後肌肉通常會出現痠痛的症狀，瑜伽正好能透過拉伸肌肉和呼吸來緩解肌肉的不適感。瑜伽在一定程度上幫助拉伸腿部肌肉，強健韌帶，經常練習有助於修長腿部美化腿部線條。

1、增延脊柱伸展變式

↑瑜伽以靜為主動為輔，在練習時我們可以選擇一些靜態的瑜伽體式的練習。此體式就很不錯，它在很大程度上拉伸腿部後側肌肉，是跑步後最適合不過的瑜伽體式。

體式詳解：山式站立，左腳向前邁一步，上半身向前向下傾斜，雙腳跟抬起。腹部、胸部、額頭貼緊右腿前側，雙臂向下伸展，雙手自然的放在左腳兩側的地面上。

2、半駱駝式

↑我們除了重視腿部的練習以外，也不要忽略脊柱的練習。脊柱是人體的軀幹，如果它不健康的話，身體也會萎靡不振。我們不能以點概面，最好做到全面練習。

體式詳解：雙膝跪地，小腿前側與腳背貼緊地面，兩膝間距離與髖同寬。左腳向上抬起，脊柱後彎，頸部後仰，左臂垂直地面，左腳背抵在左臂內側肌肉上，右臂向後開啟伸展。

3、站立抬腿式

↑高抬腿的動作可以緩解髖關節的不適感，同時扭轉腰部增加脊柱的靈活性。

體式詳解：山式站立，右腿伸直向上抬起，左手從右腿右側抓住右腳掌。腰部向身體右後方轉動，右手向後伸展做智慧手印。

4、輪式

↑輪式可以強健大腿肌肉，跑步後練習輪式加快體內血液迴圈，腳趾間的變式動作可以靈活腳趾關節，抬高腰部強健脊柱。

體式詳解：身體平躺在地面上，雙膝屈起，雙腿摺疊，向身體方向靠攏，腳掌踩在地面上，大腿後側肌肉貼在一起。雙手放在頭部兩側的地面上，直接同腳尖的方向一致，頭頂頂地，臀部和背部向上抬起。手臂向上伸直，頭頂離開地面，兩腳腳趾背貼地想身體方向移動，身體呈弧形。

其實跑步後練習瑜伽更能塑造身體線條，消耗贅肉和多餘的脂肪，幫助身體變得輕盈有活力，這個健身方法比喝能量飲料更有效哦~

跑步，被譽為有氧之王。可以有效減肥控重，是心血管鍛鍊的一種形式，是一種重複練習，可以增強肌肉耐力而不是力量。

很多人擔心膝蓋受傷、腿越來越粗等情況而將其放棄了，但其實正確跑步，只減肥，不粗腿的！

只要掌握了跑步的要領以及跑步後正確的拉伸動作，小腿變粗是可以避免的。而且塑性效果槓槓滴！

注意：

跑步之前或之後的瑜伽都可以。

跑步之前進行一些熱身，如以下的瑜伽體式。主要是進行了核心肌肉的訓練，拉伸大腿前側和後側，為跑步的肌肉做準備。

跑步之後的瑜伽體式主要是拉伸作用，讓肌肉線條更加細長，解決跑步後肌肉緊繃僵硬的問題。如下：

【大腿前側伸展】

【腿部伸展】

【腰部扭轉】

【腿部後側伸展】

加油~保持舒暢自然的呼吸~堅持不懈~量力而行~

跑完半個小時是可以進行拉伸的，也可以在跑之前進行一些拉伸動作。

也是可以練習瑜伽的，因為有一些瑜伽在練習之前是需要一些熱身活動的，可以更好的活動關節和拉伸韌帶，這對練習瑜伽是非常好的。

瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。

瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽的基礎建築在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。

跑完半小時的路程以後可以拉伸，也可以做瑜伽。

跑步可以說是全民運動的一種方式。跑步以後選擇瑜伽來做靜態拉伸是非常好的鍛鍊組合方式。

跑步後做幾組瑜伽拉伸可以放鬆肌肉，緩解肌肉疲勞，幫助肌肉快速恢復活力的同時還可以美化腿型和臀型，同時跑步後的拉伸可以增加身體柔韌性，可謂是一舉多得。

推薦幾個特別適合跑步後的瑜伽動作，簡單易操作，就算是在戶外沒有瑜伽墊也可以完成。

1、加強側伸展式。

練習方法：

站姿，雙腿伸直，雙腳前後分開約一條腿的距離，吸氣時延伸脊柱呼氣時身體前屈到自己的限度，保持30秒後換邊練習建議每側三組，每組保持30秒，

這個動作全面拉伸放鬆腿後側和臀部肌肉，美化腿型和臀型的同時，還可以增加髖關節靈活性，柔軟脊柱。

2、戰士一式，

練習方法：

站姿，雙腿伸直，雙腳前後分開約一條腿的距離。吸氣時延伸脊柱，雙手向上舉過頭頂。呼氣時前腿彎曲至小腿垂直地面。保持30秒後換邊練習。建議每側做三組，每組30秒，

戰一可以很好的拉伸大腿前側和髂腰肌，美化腿型和腰部線條。同時戰一可以擴充套件胸腔，可以調節穩定呼吸。

3、三角伸展式。

練習方法：

站在墊子上，雙腳左右分開約一條腿的距離，右腳掌向外旋90度，左腳掌微內旋吸氣延伸脊柱，呼氣彎曲右膝至右小腿垂直地面。建議每側做三組，每組保持30秒。

這個動作可以全面拉伸放鬆腿內側，同時可以伸展側腰，放鬆背部

以上的建議是把跑步作為主要的鍛鍊方式，用瑜伽體式作為最後的放鬆和拉伸。如果平時運動量比較大，或者半小時只是慢跑。可可以把瑜伽作為主要鍛鍊方式，把半小時的慢跑作為瑜伽前的熱身，在進行瑜伽練習，也是可以的。總之可以根據自己的情況，自由選擇和組合。

關注凡一，共享健康和美麗。

跑完半小時的路程後接著拉筋可以嗎？可以做瑜伽嗎？跑完半小時的路程後，接著拉筋，可以；做瑜伽不適合。拉筋，有助於疏通經絡，加強氣血迴圈，還有祛痛、排毒、增強身體機能等效果。拉筋，可以作為包括跑步在內等各種運動後的拉伸活動，也可以作為單獨的鍛鍊。之所以說半個小時跑步後不適合做瑜伽，是因為規範的瑜伽動作是獲得瑜伽訓練的效果，也是避免受傷的保障。半個小時的跑步之後，區域性肌肉群過緊，身體也比較疲勞，很難保證瑜伽動作的規範。體質較好者，跑完半小時，運動狀態依然很好，可以做瑜伽訓練；只是訓練前應先做一些拉筋之類的活動，使身心保持平靜狀態；對於大多數瑜伽訓練者而言，如果要跑步，可以先瑜伽，再跑步。

　　當然可以拉筋和練習瑜伽，而且有放鬆肌肉緩解疲勞，防止生成蘿蔔腿的好處！跑步和瑜伽——他們是天生的一對!一方面，是耐力運動，另一方面，身體的運動一直滲透到深層肌肉和結締組織。因此，瑜伽是你日常跑步鍛鍊的完美平衡的練習。

　　介紹5個姿勢，你可以在跑步後直接做，不需要墊子或任何其他瑜伽輔助工具。

　　1.大腿伸展

　　像是瑜伽的舞王式變體，是一種極好的開啟心扉和平衡的姿勢。但這個變體還能伸展你的大腿肌肉。

　　方法如下:

　　選擇你的站立腿。確保你的腳是堅定的，你有你的平衡。彎曲另一條腿，用手抓住它。保持站立筆直，輕輕地將腳跟向臀部靠攏。上身向上伸展，站立的腿向下推。保持這個姿勢大約5次呼吸，然後換腿。

　　2.雙角式

　　雙角式是伸展腿筋的好姿勢。

　　方法如下:

　　把你的腿開啟成站立姿勢，雙腳平行，腳趾指向前方。吸氣，雙手背在背後。確保你的脊椎挺直、伸展。呼氣，身體向前彎曲。手臂伸過頭頂。

　　你可以用手臂作為槓桿，這樣你就可以把上半身彎曲得更深。保持這個姿勢5次呼吸。

　　3.雙角式側拉伸

　　如果你想把雙角式體式提升到一個新的高度，試著向側面伸展，而不是前面。

　　方法如下:

　　把你的身體轉向你的左腳。這不僅可以伸展你的腿，還可以伸展你的身體。保持這個姿勢5次呼吸，然後換腿，重複這個動作。

　　4.鷹臂式

　　當然，除了腿，我們還應該伸展身體的其他部位。一個經常被忽視的地方是肩膀。鷹臂式是一個很好的開肩式，你可以在走路的時候做。

方法如下:

　　雙臂交叉，使右肘在左上方。雙臂交叉，手掌合十。如果你做不到這一點，就把手背壓在一起。現在把你的手肘舉到肩膀的高度。試著把手掌放在臉的中間。當然，如果可以的話，你也可以把拇指放在眉心之間。

　　吸氣，伸展脊柱。呼氣，背部稍微弓起。保持這個姿勢5次呼吸。慢慢放鬆手臂，在另一側重複這個動作。

　　5.牛面式

　　另一個偉大的開肩姿勢是牛面式。這個非常適合你跑步回家的路上做。

　　方法如下:

　　吸氣，將右臂舉過頭頂，將左手背放在背上。挺直脊柱，伸展身體。呼氣，彎曲你的右肘，這樣你的右手手掌就會碰到你的後背。如果可以，抓住你的左手，把自己拉起來。

　　確保肩膀遠離耳朵，脊柱挺直。保持這個姿勢5次呼吸，然後慢慢換邊。