施瓦辛格曾經說過這樣一個故事，

他過去那時候哪懂啥解剖學，對肌肉的訓練，也就是用最為傳統的方法。

但非常尷尬的是，某一天，他去了一個建築工地，那邊有幾位民工兄弟在擰螺絲。

施瓦辛格看了看自己的肱二頭肌，發現竟然被這些人完爆，這讓他悟出了練肱二頭肌需要加一個外旋。

我們現在透過解剖學也知道了肱二頭肌是有外旋功能的。所以這則故事告訴我們：別看不起民工兄弟們，他們的肌肉其實非常強大。

有人說農民工的肌肉都是耐力性強的紅肌，而健身房練出來的都是白肌，這句話就有問題了，每個人身上都有紅肌和白肌。就比如說抬水泥的兄弟們，他們的紅肌肯定是非常發達的，不然幹一天的活，肌肉早就罷工了。而白肌也不遑多讓，畢竟缺少白肌，這些水泥也無法抬起來，紅肌白肌分佈應該是比較均勻的！

首做苦力鍛煉出來的肌肉也是很有型的，但是沒有健身出來的肌肉那麼大塊，顯得非常緊密，爆發力十足，再加上經常的雨淋日曬，就會呈現古銅色。

但是因為他們的肌肉長期處於運動狀態且運動量巨大，肌肉在足量的運動後得不到休息，屬於透支性的運動，時間長了是非常傷身體的

我的觀點是搬5000塊磚和健身房鍛鍊區別很大。例如在不同場景下做同一種運動。1.您大汗淋漓的從車站提兩袋重物走很遠回家。2.在健身房力量訓練中提重物行走（在健身房這種運動叫農夫行走，是一個集力量有氧於一身非常好的訓練方法）。做同樣的運動我相信您的感受一定不一樣。一個是很煩很累，一個是雖然大汗淋漓但心情愉悅。這是因為健身房訓練是主動運動，而提重物回家是被動運動。主動運動體內會分泌多巴胺，這才是對身體有益的運動。

其實在我們健身的時候，我們的訓練容量是決定我們增肌效果好壞的一個決定性因素。從字面來看，其他條件不變的情況下，我們運動量越大，增肌效果越好。但是，這也不是絕對的，就拿你舉例子的每天搬磚5000塊來講，其實這是一個消耗非常大的運動了，甚至有可能健身達人都做不到，但是我們觀察，很多搬磚的工人身材都屬於結實型的，也就是那種沒有多少脂肪，肌肉量也不大，渾身的肉很“緊實”。

為什麼會有這樣的現象呢？為什麼健身房和搬磚運動所達到的健身效果相差這麼多呢？

Dallas給你分析一下。

首先，搬磚這項運動是沒有目的性的，而在健身房鍛鍊的很大一部分愛好者，目的很明確，他們的重心就是刺激目標肌肉，感受它發力，從而針對性的鍛鍊到某一塊肌肉，而搬磚不是的，它是屬於一種行為了，在搬磚的過程中，可能搬了一天磚渾身哪裡都疼，因為你的運動方式沒有針對性，就以搬了這塊磚為目的。

再者，搬磚時並沒有達到撕裂肌纖維促進肌肉生長的目的，而在健身房，每每加的一點重量，都是為了撕裂肌纖維促進肌肉生長的目的，再增加肌肉的維度方面，重量一般選擇在我們6-15RM。

一天搬5000塊磚和在健身房練身材差別很大。那是因為一個叫移動重物，另一個叫訓練。如果在健身房不會練，那麼跟移動重物也是差不多的，都做功，具體練了哪卻不知道，搬磚需要全身協調性，而健身訓練大多數是針對性的孤立訓練。

搬磚是一個運動強度、消耗量比較大的全身性運動，多肌肉參與，持續時間比較長，練肌肉的耐力和心肺會比較多一點，消耗自身的肌肉也會更多，身材自然稍微瘦削一點。在健身房訓練，是集中一小時左右的高效針對性訓練，會控制好時間跟訓練強度，有效的鍛鍊目標肌肉，不會因為時間太長和把肌肉給消耗掉了，這樣才能快速的增肌。

訓練方法不同獲得的身材當然也不一樣，如果讓健身房訓練的人去搬磚，肯定搬不過經常搬磚的人，術業有專攻。短跑運動員的四肢一般都比較發達粗壯，和長跑運動員的腿一般都比較纖細修長，也是因為兩者之間的訓練方法不一樣，一個是主導爆發力，一個是的耐力。短跑爆發力練的是我們的絕對力量，是我們的白肌纖維，體積膨大，而耐力用的更多，是我們的紅肌纖維，深層肌肉主穩定。想要練就好的身材，健身才能全面雕刻肌肉線條，它可以練到我們全身所有的肌肉。哪裡弱就可以練哪裡，身材才會勻稱。

出力氣的工人和每日去健身房的人雖然都是去做力量型的運動，但是兩者的目的是不一樣，還有鍛鍊方式不一樣，雖然看起來差不太多，但是真正讓兩類的人去發生碰撞的時候，你會發現，每日去搬磚的工人的肌肉的結實程度是去健身房進入強度的好多倍。那是為什麼呢？那是因為每天去搬磚的人，很多時候都是讓自己的肌肉處於無氧運動狀態中，而且每天攝入蛋白質量也很高。

兩者區別確實很大，是什麼原因導致區別這麼大呢？有這麼幾個原因：

1.指導思想不一樣！搬磚是為生計，健身房擼鐵是為體型更好，所以，搬磚的注意力只在完成任務，不會刻意雕琢肌肉，如果某一塊肌肉在搬磚的時候用不上，他不會特意在搬完後再加強一下以求平衡。健身房擼鐵則在意肌肉大小，維度等等，哪塊不好就加強一下，上胸下胸，會用不同的方法訓練，不同的指導思想，導致了不同的結果。

2.訓練方法不一樣。如果把搬磚也看成一種訓練，那麼，分析一下，你會發現，搬磚的訓練方法單一，是一種消耗性的有氧運動，每天訓練的肌肉是固定的，沒有給肌肉休息時間（48到72小時），而且動作重複過多，導致過度消耗，不利於肌肉生長，這樣的結果導致搬磚者雖然體脂低，但肌肉不大，而且由於訓練不均衡，缺乏美感！

3.飲食。搬磚者是為工作，飲食不在意，甚至飲食很差，吃的蛋白質少，碳水化合物過多，一碗水煮白菜就四五個饅頭就是一頓！健身房的差點的雞胸肉，有錢的牛肉，再拽一點的還要蛋白粉，營養不要太好！這個也是導致差別很大的原因！

這兩個有本質的區別！從心情上來講：搬5000塊鑽，是為了養家餬口，屬於一種被迫勞動，為了生計而奔波；在健身房鍛鍊，是一種工作之外的生活娛樂方式，健身房選擇的運動品類也會很多，如操課、器械、力量等，可以放鬆身心，緩解壓力，是提高良好生活品質的一種象徵。

從工作時常來看：搬磚是從早到晚一直在搬，在健身房鍛鍊，是選擇工作外的某個時間段，一般都在1～2小時之間；搬磚一直搬，會對身體造成不同程度勞損，某一塊肌肉工作時效超過額定時效就會產生副作用，而健身是全身600多塊肌肉交替進行鍛鍊，這樣肌肉之間能交替休息。

從消費方式來說：搬磚是賺錢，健身是花錢。這樣才會導致有這樣一個問題，往往拼命賺錢的事都會讓你心力憔悴，而花錢的事都會讓你心情很愉悅。

從運動效果來說：搬磚是單一性質的鍛鍊，健身是全方面的發展身體。

綜上所述，一種是生存方式，一種是生活方式，這兩種不可以放在同一環境下去相比較。

首先兩者出發點不一樣，搬磚不是為了鍛鍊，是為了生計。健身房目的明確，就是為了鍛鍊身體，有個良好的身體。天天搬磚只會為了掙錢重複著一樣的動作，哪能做到對身體各個肌肉鍛鍊均衡。健身房內鍛鍊則是有目的的鍛鍊每塊肌肉，兩者差距自然大。

再者，每天搬磚不可能做到營養均衡，能吃飽就行，不會講究食物對肌肉有沒有作用！健身房內鍛鍊時教練會教給你怎樣達到營養均衡，什麼樣的食物能夠增強肌肉！

去健身房是花錢，搬磚是賺錢，當然不一樣。

有人會每天搬幾千塊磚每月賺幾千元錢。

有人會每月花成百上千元去健身房消耗體力。

你要知道體力勞動不等於鍛鍊，雖然兩者都會消耗熱量。搬磚可能就只是某一個動作重複很多次，健身房鍛鍊的話是針對全身的一些有氧動作和專門鍛鍊某一部分肌肉，是肌肉纖維在重量的刺激下撕裂並生長使其強大有力的一個過程。