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1 # 楊環6
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2 # 夏小傑
我個人覺得兒童青少年期是骨骼發育的高峰期，也是孩子長身高的最佳時期，這個時期一旦錯過，我們再怎麼補充營養都不行了。所以，保證孩子的鈣營養對他一生的身高尤其重要。中國兒童每天需要800毫克的鈣，但實際的平均補鈣量低於400毫克。這個時期的家長要特別注意給孩子補鈣。 分為以下幾點：含鈣食物
含鋅食物
小孩多吃含鋅的食物可以增加骨密度，含鋅的食物有肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆以及貝殼類海鮮等。
含維生素D的食物
維生素D能促進人體對鈣的吸收和利用，促進鈣沉積在骨骼中。家長可以多給孩子吃蛋黃、魚、動物肝臟等食物。
另外就是多鼓勵孩子曬太陽。因為我們日常所需的維生素D，除食物供給一小部分以外，剩下的部分可以透過日光照射促進人體合成維生素D而獲得。
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小孩增加骨密度可以多吃含鈣食物，比如一杯牛奶包含300毫克的鈣，一杯酸奶含有450毫克的鈣，奶油、乳酪也能幫助孩子們補充一天所需的鈣 ，還有含鋅食物：小孩多吃含鋅的食物也可以增加骨密度，含鋅的食物有如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆以及貝殼類海鮮等，以及含維生素D的食物：維生素D能促進人體對鈣的吸收和利用，促進鈣沉積在骨骼中。那麼就多給孩子吃這些，如蛋黃、魚、肝臟等。另外就是多鼓勵孩子曬太陽。因為我們日常所需要的維生素D，除食物供給一小部分外，主要是透過日光照射而獲得的。再有就是含維生素A的食物：維生素A豐富的食物有動物肝臟、蛋類、奶油；植物所含的胡蘿蔔素進入人體，可在肝中轉變為維生素A，因此多吃胡蘿蔔也很好。這些都可以提高孩子的骨密度
1.小孩增加骨密度可以補充維D,促進鈣吸收；間斷補充鈣劑。多吃富含維生素D和鈣劑的食物，如魚、蝦、海帶、肉、蛋、奶，黃豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。適當增加戶外活動時間，促進內源性維生素D合成。