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1 # 關春生1
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2 # leo樂少
簡單說，兩點，一恭喜你進入平臺期，二晚餐需要調整，太單一且量不夠，晚餐吃得少會降低基礎代謝，而且有可能身體成倍吸收第二天早餐的能量轉為脂肪，所以，晚餐這樣吃不科學，可以加吃一些蔬菜，少量粗糧，少量堅果，這樣也不影響跑步狀態。如果你是減肥，千萬不要節食，而是調整飲食結構，三餐都要吃，或者少吃多餐，不要讓身體處於飢餓狀態，調整一下運動量和運動方式，平臺期很快會過去，最後說明一點，體重資料不代表你減脂量，總之，堅持吧
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3 # 遠離O圈套
別急，我也有經驗，只要你一直堅持，那只是一個過程，身體需要自我調整，人體很複雜的，科學也是一方面而已，就像股票一樣，那叫震盪期，堅持下去過一陣還會減下去，飲食方面要控制，七分吃三分跑
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4 # 丸子與你聊娛樂
應該是遇到瓶頸期了，可以適當加大運動量和減少食物攝入量
減肥貴在堅持，遇到瓶頸期很正常
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5 # 米洛米卡CoCo
堅持運動是一件很好的事情，但是應該科學的運動。
減肥其實重點在於減脂肪，脂肪的體重輕體積大，所以所謂的每天都在掉體重，可能大部分掉的都是身體裡的水分，加上你運動只做有氧，晚餐也不怎麼吃。這樣會消耗我們的肌肉，從而降低基礎代謝，很快就會進去所謂的掉體重的平臺期。
個人建議可以無氧➕有氧結合的運動方式。
飲食方面高蛋白高纖維低碳水，少油少鹽少糖。
冰凍三尺非一日之寒，一口氣吃不成胖子，減肥不能急於求成。
祝你減肥成功。
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6 # 蠟燭夫人
這很正常的啊～堅持一種運動方式身體會出現平臺期你改變一下鍛鍊方式就好，我以前也是一直跳繩一開始瘦身很明顯後來就沒效果了我把運動又改成慢跑就渡過了瓶頸期
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7 # 伍色拾養網路科技
堅持每天慢跑是很好的運動方式，確實會適量控制咱們的體重，但是看到後面說晚飯只吃一個蘋果。而且體重一直沒有下降。那麼可能是你身體出了這幾個問題！
第一，進去減肥瓶頸期！體重已下降到身體最合適的狀態！有很多人減肥的朋友會面臨這個問題，減到一定體重，發現體重再很難下降了！這種一般是自己身體的合適狀態，下面需要的是塑形運動了。
還有一種可能是基礎代謝率下降，因為長期晚飯吃的過於單一和少量。導致咱們的基礎代謝率下降。這一類就需要恢復飲食和到醫院去仔細確認，怎麼把基礎代謝恢復！基帶很大程度上決定了咱們的體重，比如大部分年輕人基帶高，他們暴飲暴食也很少見比較胖的！
第二，減肥主要是減身體的脂肪！前期掉體重很快 很正常，這一般是身體水分掉的厲害，身體大部分脂肪都是比較頑固的！因為題主沒有透露早飯和晚飯飲食。所以不太好評價是否飲食過多或者過少！而減肥的第一步就是減體重，然後是減脂塑形。減脂塑形就是比較漫長的過程了，運動量加劇，飲食控制，精神狀態的保持等等各方面都需要維持！
那怎麼才能更好的減肥那！
首先，就是控制咱們的飲食習慣！少油少鹽少糖，儘量避免暴飲暴食，保持一日三餐的規律飲食！而日常飲食中就需要控制飲食順序，先吃大部分素菜，然後進食少量瘦肉和一點米飯，多注意身體水分的補充，儘量白開水，碳酸飲料、高糖果汁這一類飲料就要儘量少喝了！
其次，就是合理的運動，有很多朋友發現自己越練越壯，有的還鍛鍊的一身傷，這就是合理運動的重要性！我們減肥目的主要是減脂肪，讓自身消耗大於攝入。所以平時鍛鍊的時候一個半小時的慢跑是足夠了的！當體重下降到合理的體重後，可以適量的增加無氧運動來塑形！
最後一定要保持好心態！心態是我們減肥的重要因素！很多朋友會因為減肥期間遇到的各種問題，而產生焦慮和壓力過大導致精神不佳、失眠等問題，導致減肥一直不成功！所以減肥更重要的是保持一個良好的心態，只要不是過於肥胖或者引起的一些身體健康問題那 大家只需要合理控制住體重就好了，不需要刻意的去減肥，瘦並不一定是健康，也不一定好看！
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8 # 影視燈花夜
剛開始減得是水分，這個要堅持才行，但是你要分清楚是要減肥，還是減脂，單純跑步是可以減重，但是最好的是力量以後再有氧，提高自己基礎代謝才是正確的方法
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9 # 賽普健身學院官方賬號
跑步是減肥人群最喜愛的運動之一，雖然知道跑步減脂的效果，但並不知其原理，導致有很多人跑著跑著體重慢慢地維持在了一個恆定的狀態，無法繼續高效的減脂。所以，今天就講一講跑步減脂如何對待“瓶頸期”。
一、最初運動時體重掉的很快
體重最初掉的很快跟運動有關，跟食物也有關係。最初運動時因為身體的不適應，所以維持跑步這個狀態需要消耗大量的能量，所以脂肪會大量消耗進行功能供能。
運動之初開始改變飲食，飯菜變得清淡，極端的朋友甚至不吃晚飯。導致身體裡的碳水化合物、鈉等礦物質減少，引發身體鎖水不足，導致體重降低假象。
我們來看體重最初降很快是因為身體對運動的不適應，以及身體水分的缺失。所以當我們適應了這項運動，身體水分降低到了一個恆定的值，那麼自然而然體重就降的很慢了，那麼打破運動的“瓶頸期”是關鍵。
二、.如何打破跑步的瓶頸期
想要繼續減肥，必須要打破自己的瓶頸期，提高自己跑步的水平！所以我們應該從跑步的安逸中逃脫出來，進一步提高跑步的速度和距離！
我推薦大家可以採用高強度間歇性跑法，這種跑步方法可以在短時間內燃燒大量的脂肪，提高心肺和肌肉的耐力，幫助我們更好地打破瓶頸，提高跑步的水平！
具體操作方式就是在慢跑過程中，階段性的加入衝刺跑，然後在慢跑和衝刺跑中進行迴圈。這樣不但能夠打破瓶頸期，還可以提高心肺無氧的能力。
三、跑步減肥迷區
有這樣一類人群，他們以為控制飲食就是不吃飯，晚飯以水果代替，這樣會導致每天熱量攝入過低，攝入熱量始終不能達到基礎代謝的值，那麼身體就會自我保護，降低代謝值來維持你的身體能源消耗，這樣一來反而身體自我消耗變少了。導致訓練效果變差。所以節食或不吃飯是不可取的，合理的飲食才能讓代謝保持。
提高代謝我們可以透過加強肌肉從而加強代謝，多鍛鍊人體的大肌群，比如說臀肌，腿肌，背肌，這些部位的肌肉越強，消耗的能量越多，減肥的效果越好！
所以，如果想讓體重繼續掉的話，就要改變你固有的訓練，合理的飲食不能節食，你的瓶頸期自然而然就會度過。
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10 # 滄海人間堅持每天慢跑，大概1個半小時，剛開始體重一直在降，後面怎麼一點都沒降了？這是因為減脂進入到了一個瓶頸期，應該透過不同的鍛鍊方式、方法來調整和度過瓶頸期，並在飲食、休息方面有效調整。減脂鍛鍊一段時間以後，會發現體重不減了，這是到了減脂瓶頸期。減脂瓶頸期是人體自身的正常生理保護機制，是身體為了維持基礎的代謝，避免身體的能量繼續消耗，讓身體產生的保護機制。如何突破或者度過減脂瓶頸期，鍛鍊方面要考慮不同的鍛鍊方式、方法。同樣的有氧鍛鍊，可以快走、慢跑結合，可以改換和結合其他有氧鍛鍊，比如騎單車，HIIT（高強度間歇訓練）等；尤其是HIIT，可以嘗試鍛鍊，不過HIIT鍛鍊應循序漸進，一週不要超過三次，一次半小時左右。減脂過程中，即使不同的有氧鍛鍊，到一定時間還會遇到瓶頸期，怎麼辦？增加無氧鍛鍊，無氧鍛鍊不僅可以解決減脂瓶頸，還可以達到一定的增肌效果，促使身體向易瘦體質的轉化。以減脂鍛鍊為主的階段，一週可以兩次無氧鍛鍊，也可以短期集中做無氧鍛鍊，集中做無氧鍛鍊一週三、四次即可；和有氧鍛鍊一起做，應按照熱身，無氧，有氧，拉伸的鍛鍊程式。無氧鍛鍊作為一種調整，鍛鍊負荷量毋須太大，可以小重量、多次數為主。解決減脂瓶頸期，在同樣的鍛鍊方式下，也可透過休息來調整，每天的鍛鍊，改為一週四、五次鍛鍊，晚上不要熬夜，讓身體足夠的休息和調整。解決減脂瓶頸期，還應從飲食方面多注意，減少油脂和糖類的攝入，多喝水，保證早餐的足夠營養。附：一些跑步圖片（來自網路）----
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11 # 虎山行不行
你這是一個比較典型的案例：運動過渡+減脂平臺期
我們來系統的分析一下。
在你跑步的初期，也就是你的體重搜搜往下掉的那個階段
你一定很欣喜對吧？
其實，你的體重銳減，真不是僅僅減了脂肪啊朋友！
是脂肪和肌肉一起在掉。
儘管我五次三番的強調：減肥一定要靠運動。
但是我也三令五申過：運動一定不能過度，否則必受其害。
正常的減脂運動，不應該超過60分鐘。
一旦超過了，就有肌肉和脂肪一起掉的風險
很明顯，你成功的做到了……
這種超量的運動，在身體上的反饋就是：
你的大腦認為你在劇烈消耗能量中，大腦擔心一次性把你的脂肪減完會叫你瞬間崩潰，於是在運動的後半程，開始消耗蛋白質來提供跑步的需要的能量。
蛋白質就是肌肉裡來的。
於是你的肌肉和脂肪，雙雙變成了動能支撐跑步，而後離開了你的身體。
但是問題就在於：肌肉掉了，基礎代謝就減緩了啊！
於是，你就過早的進入了減脂平臺期。
打個比方：
在你肌肉不消耗的情況下，你的肌肉量比較大，身體會叫你持續大量消耗能量比如說6個月！
但是你的肌肉量減少了，你每天的消耗也就降低了，於是你的身體認為你不需要消耗太多能量，於是僅僅3個月，脂肪也就停止消耗了！
基本就是這個理兒……
那麼，現在你應該怎麼做呢？
分以下幾步：
1.暫停你的90分鐘跑步運動
2.開始增肌力量訓練，把你失去的肌肉找回來
3.力量訓練以深蹲，雙槓臂屈伸為主，這些都不需要器械，但是可以最大限度增肌，當然，有條件負重做是最好
4.按照你的體重，每天每公斤體重攝入1.5克蛋白質
5.這樣堅持8周到12周
6.再恢復跑步，但是每次控制在60分鐘
你就會看到你的體脂含量繼續在往下走了！
希望有幫到你！
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12 # 奔跑的大象腿
不管什麼方式減肥，運動一定時間後都會遇到平臺期，但是我的倆次減肥經歷都沒遇到，不是我特別是因為我改變了方式，停止是身體適應了你的運動規律，這時候倆個方式來改變。
1.增加運動量，嚴格控制飲食
2.改變現在的運動方式，慢跑時間縮短，加入跳繩，燃脂操啊，都可以。
概況就是這倆種，具體細化不多說，不妨你可以試試，如果繼續堅持下去也可以突破平臺期，但不如改變快
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13 # 不醉也歸
剛開始體重一直在降後來不降了，這個很正常，因為透過一段時間慢跑後身體已經適應了你的運動強度和方式，這也是所說的進入了平臺期。
人體有一個自我保護功能，當一種運動或刺激新開始的時候，身體不適應，為了完成這個運動身體參與這個運動的部位比較多，所以消化也就比較大，但是隨著運動的進行，大腦指揮人體各器官逐漸協調配合做這個運動，大腦逐漸最佳化這個過程，以致於達到一個最優狀態是，身體各部位越來越熟練這個動作，配合起來毫不費力，這個時候消耗的能量也應該是最低的，最後達到了一個平衡。所以，體重就保持住了，不再往下繼續減少了。
其實這個平臺期很好理解，就像你剛接手一項新的工作，由於以前沒做過，肯定感覺不適應甚至會手忙腳亂，為了完成工作會耗費相當多的時間和精力，但是經過你對工作的不斷熟悉和學習提高，過了兩個月半年後，這個工作可能對你來說就輕車熟路了，剛開始接手這個工作室感覺到一天都忙不完甚至還要加班，但現在可能半天你就把工作給輕鬆搞定了。這個時候該工作對你的精力消耗也是最小的。
怎麼打破這個平臺期，那就是重新打亂原來已經習以為常的運動狀態，做出改變，使身體重新不適應起來。比如，跑步時可以做間歇跑，原來配速5公里的，現在改為配速7公里跑五分鐘，加速到4公里跑8分鐘，受不了時降到6公里，再降到8公里等等就是這個意思，不要在用以前的速度了，急速跑慢速跑輪流跑。經過試驗輪證這個燃脂效率是大大高於勻速以一個固定速度跑步的。根據這原理，像波比跳、tabata、hiit等運動方式出現了，把跑、跳、臥、蹬等等運動在較短的時間內組合到一起進行運動，這些運動的效率比單純的慢跑提高數倍，號稱減脂之王。這些運動可以上網查詢影片資料學習自己進行練習。
維持原來的運動體重不降了就是進入了平臺期，要想突破平臺期，就需要改變運動方式了。所以，在運動降體重、減肥等等運動中不是一招鮮吃遍天的，要不停的改變運動計劃，學習新的運動方式！
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14 # 九門提督坎震離
我倒是很喜歡長跑，去年參加了重慶的半程馬拉松。
靠長跑減肥，的的確確會有瓶頸期，還有很長的平臺期，最後只能保持穩定。加之你只吃蘋果。
其實是違背了運動的基本理念。
三分練，七分吃。
有氧運動的確可以減脂，但也會削減寶貴的肌肉。肌肉和脂肪的能耗比大概在1:9。
同樣的體重，肌肉量高的人和脂肪量高的人，大不一樣，在你不運動的時候，被動消耗高九倍是什麼概念？你坐著都在減肥啊。你想胖都胖不了啊。
長跑功能是複合供能，以脂肪佔大頭沒錯，但蛋白質和糖類也在消耗。
糖類無所謂，脂肪無所謂，蛋白質就有所謂了。
因為肌肉主要構成就是蛋白質。長跑時沒有蛋白質了，就要從肌肉裡面拆。這就是損失啊。
所以，你的飲食結構一定要針對性進行調整。多攝入，牛肉，雞肉，魚肉或者豆製品。增加蛋白質供給。而不是隻求低熱量。
運動課程方面，要增加力量和爆發力的訓練。這些能促進肌肉增長。
不要怕，不會練成那種肌肉風格的。要練成那種風格是非常困難的。
這樣做的目的是提高基礎代謝率，才能讓你睡覺都在減肥，坐著也在減肥，看電視都在減肥。
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15 # 嚴料坊
其一，我的自媒體的影響力太小，如同一粒石子丟入大海，只會冒一個小氣泡，我會從現在開始，隨著我的自媒體繼續壯大，把這個問題以前說下去。
其二，這是一個很迷幻的問題，左也對，右也對，但左右都不是很對。有無數的人在從自己的角度與你分享跑步對減肥是多麼有用，但又有很多人在說反話。到底是咋樣？
今天在這裡寫的文值得你收藏，以免以後在減肥時被他們搞糊塗了之後，拿出來理一理自己的腦子。
先要告訴你的是，跑步屬於有氧運動，它不是沒有減肥效果，只是它屬於低強度恆速有氧運動，強度低，可以做很久，並且是恆速的有氧運動。
這樣的運動在你進行時，也會消耗你的熱量，但是在跑步初期消耗的熱量只要來自於你身體的肌肉和肝臟中的糖原，這是人體的一個儲存能量的渠道方式，以便你需要熱量時可以及時給你提供。
我們身體的脂肪，是身體再多出的無處存放的熱量後來轉化的，所以，你如果開始跑步，想消耗掉脂肪，你面前有兩個攔路虎，一個是血糖、一個是肌糖原和肝糖原，只有它們消耗到一定程度時，脂肪才會被迫參與功能。
所以啊，你在跑步的時候，要考慮你現在正在消耗的是糖原還是脂肪，大多數時候你消耗的都是糖原。
然後，在你運動之後，你會感覺特別餓，因為血糖降低，肌糖原和肝糖原減少，餓了怎麼辦？大吃一頓唄，你剛才跑的所消耗的糖原又很快被你吃回來了。
在這個跑步的全過程程中，你身上的脂肪的參與度是很低的，機會沒有動到它。它有兩個防洪壩，幫它牢牢地擋著保護自己。
有一件事要告訴你，你跑步時，以每小時9公里的速度跑半小時，消耗大約350大卡的熱量，這些熱量基本上都是糖原為你提供，我們的身體可以400克的糖原，大約1800大卡。
好了，就算動到脂肪也是很少。然後，在你跑步結束後，大吃一頓，一個麥當勞的漢堡就超過400大卡的熱量，你剛才消耗的就又吃回來了。
更悲催的是，如果你吃了一個漢堡400大卡的熱量，你認為跑步半小時就可以把它消耗掉了，這有做不到，為什麼？
因為，原本你身體中的熱量處在超標狀態，你吃進去的熱量只會加強熱量變成脂肪的速度和總量，而這時你去跑步，卻又在消耗你的糖原庫裡的熱量，並沒有阻止身體的多餘熱量變成脂肪。
在這裡總結一下，也就是說，你跑完大吃一頓，跑的就廢了；你吃完去跑一下，效果很不好。
脂肪在我們身上有一種強烈的惰性，因為這是我們的基因決定的，從原始社會到今天，人們很多時候都在尋找讓人生存下去的能量，基因裡就深深地留下了這個印記，誰知到我們這個時代會出現熱量超標呢？我們的基因沒想到。
好了，我們繼續今天的話題。
有人可能會問我，那按照你這麼說，跑步對減肥就沒有幫助了嗎？我的回答是不是的，是有用的。但是，不是隨便跑，是正確地跑是會起到應有的作用的。
從兩個方面跟你講講，對於減肥來講，什麼叫正確有效的跑步。要起到有效的減肥效果。
第一，要達到基本跑步時長，四十分鐘是一個比較好的時間，不是說你跑了二十分鐘就沒有用，是到了四十分鐘前後，你的脂肪的參與度在增加。
第二，請在跑步時讓你的心率符合減脂心率。減脂心率是你的最大心率乘以70%，你的最大心率是用220減去你的年齡。
其實，這樣跑步還是不夠的， 為什麼？如果夠用，就不會出現今天的這個問題了。
為什麼越跑效果越不好？原因在於，隨之你的跑步不斷進行，我們的身體就已經在不斷調整來適應你的跑步，你不能小看身體的適應能力，它會逐步適應到用最少的能量來對應你的跑步，這是你為什麼後來跑步效果越來越不好的原因。
怎麼辦？那繼續讓身體不適應，譬如變速跑、越野跑、有坡度的道路等等，你要知道，在整個的運動過程中，就是不適應、適應、繼續不適應、適應、再不適應的不斷上升的過程，如果你已經很適應現在的運動防方式和強度了，你的運動效果就開始停滯。
在盡心你的跑步等有氧運動的時候，有效正確地配合力量訓練，減肥的效果會發生巨大改變。有氧運動在運動期間能夠消耗熱量，而力量訓練無氧運動，在你停止訓練後，依舊在消耗熱量。這是另一個話題，有機會再與你交流。
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16 # 營養師Bruce
我們來分析一下原因在於什麼地方呢？
（1）身體就像一個精密的儀器一樣，
才開始不太適應的時候能量代謝的比較快，
到後面逐漸的適應了運動強度，
再以這個頻率，時間，速度，運動的話，
能量的代謝可能會減少。
所以這時候就需要結合一些心率上下波動的訓練，比如間歇跑。
（2）飲食結構沒有調整，
只是靠運動來燃燒脂肪，
前期可能效果還可以，
後面的話，攝入的能量可能會越來越多。
就像在當運動員之前，
他們的食量跟一般人所差無幾，
當了運動員之後食量倍增，
退役之後食量一直保持著，
但是運動強度減少，所以很多都成了胖子了；
因此飲食結構調整對現在來說至關重要。
（3）運動計劃時間有點長，
一般脂肪水解在20分鐘左右開始，
30分鐘左右脂肪水解最快，
能量代謝最快~45分鐘之後，
脂肪代謝開始減緩。
持續一個多小時以上的訓練，
皮質醇水平極大增加，
也就是說，脂肪燃燒，
肌肉也同樣在燃燒~
得不償失。
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17 # 雕刻你的美
原因：大量長時間有氧+過低熱量攝入飲食造成的肌肉量刷刷的往下掉。
正常來講，能量的運動加均衡的飲食，在剛開始減脂階段體重不會掉那麼快，在堅持一段時間之後，才會有明顯的減脂效果。但是，您用了相對超量的辦法來達到減重的目的，實質上，脂肪和肌肉都在掉。
肌肉量削減會造成基礎代謝降低，身體被迫不去主動消耗過多的熱量，而想辦法儲存以便渡過“危險期”。
解決辦法：均衡飲食，不要過渡節食！蛋白質、主食和蔬菜都要在三餐中按照合適的比例進行搭配。一定要全面攝入營養，特別是蛋白質，這是合成肌肉的最重要物質。
加入力量訓練，以複合動作為主，比如深蹲、硬拉等。運動量不要過於強，也不要或於長，適量才是最好的，過度訓練會事而其反。力量訓練保持在40分鐘，然後有氧訓練20-30分鐘就可以，也不必每天都要有氧訓練。
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18 # 友營養
慢跑1個半小時，肯定會有消耗，但是這種消耗是有上限的，而且身體會“熟能生巧”。很多人減肥都會遇到“平臺期”，就是因為身體適應了原來的運動。
原來慢跑1個半小時，可以消耗300kcal，但是身體的體重變輕了，負荷減輕，同時身體開始調整代謝速度，慢跑1個半小時就可能只消耗270kcal。
在平臺期的時候，就一定要“改變”。
要不改變你的飲食，提高蛋白質比例，最好是提高到35%左右，增加肌肉量。
要不就是改變你的運動，讓身體不適應，原來慢跑1個半小時，變成慢跑1個小時，平板支撐10分鐘，加俯臥撐100下。
讓身體做一些不適應的事情，甚至做兩套高考題也是可以快速提高你的消耗。
不管你用什麼方法減肥，只要是減肥，都要明確目標，瘦了之後怎麼吃不會胖？
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你這個是業餘運動員的訓練量呀，很大量了。
身體都有設定點，不會無休止的減重或者增重。不知道你現在的體脂含量是多少，把慢跑養成一種習慣，不跑不舒服，那麼什麼體重啊，體脂啊，都不是需要考慮的問題，只是你喜愛的跑步運動帶來的副作用。
如果單純要減脂，那麼你現在可以搭配增肌訓練了。有氧，無氧，飲食，三者搭配，減脂效率較高。