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1 # 重塑女子健身
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2 # 春天裡的小好
很開心回答您這個問題[呲牙]
您體重過重,不建議直接跑步運動,還是先從減輕體重開始,如跑步姿勢不準確,會增加膝蓋的負擔,很容易受傷。我老公就是這樣,原來160多斤,每天5公里跑步路程,跑了有2星期,膝蓋疼的受不了就放棄了,我只好嚴格控制他的飲食,用2個月時間減到了147斤,不是不讓吃,而是按照減脂選單吃的,效果很明顯吧?一週讓他解個小饞[害羞],現在體重也是穩步減少中。疫情期間沒辦法活動,我們全家四口都在家學習瑜伽,增加柔韌性,都很享受!
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3 # 僧伽吒法師
用180減去你的年齡,跑步是保持這個心率左右,持續幾個月就會看到瘦身效果,但是飲食必須控制,不是少吃而是改變飲食結構,少食碳水多吃粗糧蔬菜。
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4 # 兜兜轉轉的路
鑑於你是大基數體重,跑步機你適合用來走路,另外我想重點講下飲食這塊,三分練七分吃
怎麼少吃,我的辦法是強烈暗示自己有些食物不要吃,再好的食物也要控制。巴浦洛夫條件反射那個方式,吃了並不會高興,吃了會掉頭髮,會長痘,肚子上的肉會流下來,會短命,反正總有一些你害怕的事的,聯想起來,強化訓練。我要健康,要活的長久。
實在想吃,選優質real食物吃到飽,比如瘦肉,雞蛋,豆漿,牛奶,紅薯,甚至米飯麵條餃子都可以,邊吃點蔬菜,不過我想大部分人這個時候不會想吃蔬菜的…別去吃高糖高油的加工品,邊吃邊在心裡數數,讓自己多咀嚼吃慢一點,食物帶給我們的快感消失的很快的,慢慢吃,數五百下,想亂吃的衝動一定平息了。
如果真的無法控制自己去吃加工食品,也告訴自己慢慢吃,享受食物的美好。吃完不要難過,加工食品就是很好吃啊,我也愛餅乾,愛花生醬巧克力,愛在烤麵包上抹果醬黃油,吃就快樂的吃,跟喝酒一樣,因為開心喝酒,偶爾大醉一場,沒啥。
而且胖了又怎麼樣,老孃努力賺錢吃自己的,管得著嗎。我知道減肥容易難過失望,別怕常常鼓勵自己,做得好要死命誇,我們超棒的,放大優點,冷靜對待問題,勇敢面對,幹之。
順便說兩個對我有效的抑制食慾辦法,一個去跑會步,我就會胃口全無,還有是咖啡,喝完咖啡我會比較不想吃東西,我喝拿鐵,無糖全脂,可以試試
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5 # 秋天的果凍
你107斤不算胖呀!不知道你身高多少,你如果還想減肥的話,可能你有點太瘦了,你不要去減肥了,每天早中晚在跑步機上鍛鍊下身體,讓自己的身體在胖點。
你跑步不一定能減肥,有可能你在跑步機上鍛鍊後,你每天能多多的吃飯,你經常鍛鍊肚子就快餓,肚子一餓就想吃,更容易身體長肉肉,你在跑步機上鍛鍊,只能說讓你肌肉長結實點,體型變得漂亮些。
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6 # 草原狼隨拍
2016年5月我的體重是106公斤,同年11月我就減到了70公斤,體重最輕的時候是54公斤,現在基本保持在65公斤左右!(有圖為證)
減肥最開始的時候,不僅要做好身體的準備,更重要的是心理的準備。減肥不是一蹴而就的事,而是一項必須堅持的偉大工程,必須做好犧牲一切阻礙減肥的東西,比如炸雞啤酒宵夜類的美食、慵懶不願動的生活習慣等等。
體重過大為防止膝蓋損傷,最好不要跑太多,以出汗為標準,越多越好。
買個體重秤是非常有必要的。每天測量體重,當你看到數字在下降時,你會很有成就感,當你忍不住想放棄的時刻,用體重數字提醒自己要堅持下去!
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7 # 沐潯時光
體重很大的話,不建議一開始就跑步,因為那樣會對膝蓋造成損傷。
建議在飲食上調整並找專業的健身教練指導。
減肥本是循序漸進的事,不可一觸而就。任何減肥方法都貴在堅持。
祝你早日減肥成功。
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8 # 小藝丹麻麻
首先控制飲食。不要吃含糖量高的,不吃脂肪高的。多吃蛋白類的,在搭配適當的鍛鍊,包跑步機最好每次40分鐘,可以慢慢瘦下來
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9 # 彆扭的選擇君
女,最重102公斤,減肥成功鍛鍊成習慣了。我家裡也有不過是橢圓機。
1,不安利大基數直接用跑步機,如果必須請直接看2
跑步機剛開始大基數的話可能會傷半月板,我曾經打過好久石膏,因為半月板摔到了,醫生拍片後對家長說很大程度體重的問題,後來就查了很多資料,買了個老橢圓機自己搬上來安裝(當時高中,還被家人嘲笑過說過我堅持不下來浪費錢)。
2、正經鍛鍊推薦方面
因為個子接近180,曾經又高又胖,所以我一直很羞恥去健身房,都是自己在鍛鍊。鍛鍊計劃我下下過很多,沒有跟下來的。
疫情期間在家跟的是PP體育裡面的直播課(可以預約)或者回播課,特意拍下來。
我不是球迷但超級安利這個。
裡面各種減肥操、尊巴、跑步機,動感單車都有,可以跟著裡面的錄播課看下自己喜歡哪個教練的,記得預約直播到時間會提醒。我一般跟著動感單車跑橢圓機的。
最後我愛吃東西,即使有再變成胖子的風險,我也會為了不放棄好吃的堅持鍛鍊的。
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10 # 葉威廉
這個主要看時間和心率了,跑步機慢跑屬於有氧訓練,一般速度在7到9之間最合適,跑步前20分鐘燃燒身體糖分,一般25分鐘以後才開始燃燒脂肪,因此我個人認為有氧跑步要堅持到40到60分鐘最適宜,慢跑結束以後要記得拉伸。如果是增肌期間,無氧完最好不要有氧太久,最多40分鐘即可,不然會燃燒肌肉。希望您堅持下去,減脂或者增肌成功,早日實現理想。
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11 # 麻辣麥田
一 首先每天熱身十分鐘,活動關節,
二 先走後跑,不要太快
三 每天科學跑法45分鐘
四 跑後做幾個俯臥撐,在做幾個深蹲
五 堅持一個月左右,就加一點跑量,徐徐漸進!
六 跑步就當成生活的一部分,每天堅持,跑出健康,跑出快樂,
七 本人堅持跑步七年了,告別大肚子了,告別高血壓,告別高血糖,人格保證,需要鍛鍊的朋友可以聯絡我,
八 鍛鍊一年後可以參加馬拉松賽事,剛開始跑迷你,情侶跑,或者十公里,慢慢就跑半馬!祝你成功!
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回覆列表
體重過於重,為了安全不受傷,建議可以早餐前用跑步機快走半小時左右,等體重降一部份再選擇跑起來 ,減肥飲食很關鍵,建議多吃粗纖維食物和蛋白質,飲食和訓練搭配才科學。