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1 # 重塑女子健身
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2 # 春天裡的小好
很開心回答您這個問題[呲牙]
您體重過重，不建議直接跑步運動，還是先從減輕體重開始，如跑步姿勢不準確，會增加膝蓋的負擔，很容易受傷。我老公就是這樣，原來160多斤，每天5公里跑步路程，跑了有2星期，膝蓋疼的受不了就放棄了，我只好嚴格控制他的飲食，用2個月時間減到了147斤，不是不讓吃，而是按照減脂選單吃的，效果很明顯吧？一週讓他解個小饞[害羞]，現在體重也是穩步減少中。疫情期間沒辦法活動，我們全家四口都在家學習瑜伽，增加柔韌性，都很享受！
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3 # 僧伽吒法師
用180減去你的年齡，跑步是保持這個心率左右，持續幾個月就會看到瘦身效果，但是飲食必須控制，不是少吃而是改變飲食結構，少食碳水多吃粗糧蔬菜。
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4 # 兜兜轉轉的路
鑑於你是大基數體重，跑步機你適合用來走路，另外我想重點講下飲食這塊，三分練七分吃
怎麼少吃，我的辦法是強烈暗示自己有些食物不要吃，再好的食物也要控制。巴浦洛夫條件反射那個方式，吃了並不會高興，吃了會掉頭髮，會長痘，肚子上的肉會流下來，會短命，反正總有一些你害怕的事的，聯想起來，強化訓練。我要健康，要活的長久。
實在想吃，選優質real食物吃到飽，比如瘦肉，雞蛋，豆漿，牛奶，紅薯，甚至米飯麵條餃子都可以，邊吃點蔬菜，不過我想大部分人這個時候不會想吃蔬菜的…別去吃高糖高油的加工品，邊吃邊在心裡數數，讓自己多咀嚼吃慢一點，食物帶給我們的快感消失的很快的，慢慢吃，數五百下，想亂吃的衝動一定平息了。
如果真的無法控制自己去吃加工食品，也告訴自己慢慢吃，享受食物的美好。吃完不要難過，加工食品就是很好吃啊，我也愛餅乾，愛花生醬巧克力，愛在烤麵包上抹果醬黃油，吃就快樂的吃，跟喝酒一樣，因為開心喝酒，偶爾大醉一場，沒啥。
而且胖了又怎麼樣，老孃努力賺錢吃自己的，管得著嗎。我知道減肥容易難過失望，別怕常常鼓勵自己，做得好要死命誇，我們超棒的，放大優點，冷靜對待問題，勇敢面對，幹之。
順便說兩個對我有效的抑制食慾辦法，一個去跑會步，我就會胃口全無，還有是咖啡，喝完咖啡我會比較不想吃東西，我喝拿鐵，無糖全脂，可以試試
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5 # 秋天的果凍
你107斤不算胖呀！不知道你身高多少，你如果還想減肥的話，可能你有點太瘦了，你不要去減肥了，每天早中晚在跑步機上鍛鍊下身體，讓自己的身體在胖點。
你跑步不一定能減肥，有可能你在跑步機上鍛鍊後，你每天能多多的吃飯，你經常鍛鍊肚子就快餓，肚子一餓就想吃，更容易身體長肉肉，你在跑步機上鍛鍊，只能說讓你肌肉長結實點，體型變得漂亮些。
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6 # 草原狼隨拍
2016年5月我的體重是106公斤，同年11月我就減到了70公斤，體重最輕的時候是54公斤，現在基本保持在65公斤左右！（有圖為證）
減肥最開始的時候，不僅要做好身體的準備，更重要的是心理的準備。減肥不是一蹴而就的事，而是一項必須堅持的偉大工程，必須做好犧牲一切阻礙減肥的東西，比如炸雞啤酒宵夜類的美食、慵懶不願動的生活習慣等等。
體重過大為防止膝蓋損傷，最好不要跑太多，以出汗為標準，越多越好。
買個體重秤是非常有必要的。每天測量體重，當你看到數字在下降時，你會很有成就感，當你忍不住想放棄的時刻，用體重數字提醒自己要堅持下去！
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7 # 沐潯時光
體重很大的話，不建議一開始就跑步，因為那樣會對膝蓋造成損傷。
建議在飲食上調整並找專業的健身教練指導。
減肥本是循序漸進的事，不可一觸而就。任何減肥方法都貴在堅持。
祝你早日減肥成功。
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8 # 小藝丹麻麻
首先控制飲食。不要吃含糖量高的，不吃脂肪高的。多吃蛋白類的，在搭配適當的鍛鍊，包跑步機最好每次40分鐘，可以慢慢瘦下來
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9 # 彆扭的選擇君
女，最重102公斤，減肥成功鍛鍊成習慣了。我家裡也有不過是橢圓機。
1，不安利大基數直接用跑步機，如果必須請直接看2
跑步機剛開始大基數的話可能會傷半月板，我曾經打過好久石膏，因為半月板摔到了，醫生拍片後對家長說很大程度體重的問題，後來就查了很多資料，買了個老橢圓機自己搬上來安裝（當時高中，還被家人嘲笑過說過我堅持不下來浪費錢）。
2、正經鍛鍊推薦方面
因為個子接近180，曾經又高又胖，所以我一直很羞恥去健身房，都是自己在鍛鍊。鍛鍊計劃我下下過很多，沒有跟下來的。
疫情期間在家跟的是PP體育裡面的直播課（可以預約）或者回播課，特意拍下來。
我不是球迷但超級安利這個。
裡面各種減肥操、尊巴、跑步機，動感單車都有，可以跟著裡面的錄播課看下自己喜歡哪個教練的,記得預約直播到時間會提醒。我一般跟著動感單車跑橢圓機的。
最後我愛吃東西，即使有再變成胖子的風險，我也會為了不放棄好吃的堅持鍛鍊的。
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10 # 葉威廉
這個主要看時間和心率了，跑步機慢跑屬於有氧訓練，一般速度在7到9之間最合適，跑步前20分鐘燃燒身體糖分，一般25分鐘以後才開始燃燒脂肪，因此我個人認為有氧跑步要堅持到40到60分鐘最適宜，慢跑結束以後要記得拉伸。如果是增肌期間，無氧完最好不要有氧太久，最多40分鐘即可，不然會燃燒肌肉。希望您堅持下去，減脂或者增肌成功，早日實現理想。
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11 # 麻辣麥田
一 首先每天熱身十分鐘，活動關節，
二 先走後跑，不要太快
三 每天科學跑法45分鐘
四 跑後做幾個俯臥撐，在做幾個深蹲
五 堅持一個月左右，就加一點跑量，徐徐漸進！
六 跑步就當成生活的一部分，每天堅持，跑出健康，跑出快樂，
七 本人堅持跑步七年了，告別大肚子了，告別高血壓，告別高血糖，人格保證，需要鍛鍊的朋友可以聯絡我，
八 鍛鍊一年後可以參加馬拉松賽事，剛開始跑迷你，情侶跑，或者十公里，慢慢就跑半馬！祝你成功！
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回覆列表
體重過於重，為了安全不受傷，建議可以早餐前用跑步機快走半小時左右，等體重降一部份再選擇跑起來 ，減肥飲食很關鍵，建議多吃粗纖維食物和蛋白質，飲食和訓練搭配才科學。