上海市中醫老年醫學研究所陳川主任醫師介紹：

體質虛弱有很多種表現，比如經常感到疲憊、睡眠質量差、易耳鳴等等，出現這樣的情況可能是心氣不足，心臟推動力不夠導致的。像這樣的情況，建議平時可以吃一點補氣中藥材，例如黃芪、人參或者中醫門診開的方子，補心氣可能會對虛弱體質有改善。黃芪一般用量大約10到20克就夠了，用黃芪燒水喝黃芪水比較好，還可以適當再加幾顆紅棗或者枸杞子。關於人參，要注意人參和西洋參是不同的，我們講的人參是中國人參，而不是西洋參。西洋參有滋補價值，但是主要以滋陰為主，補氣的效果不是很好。中醫講的人參補氣，大補元氣，就是指中國的人參，用量大約是5到10克。那麼西洋參可以用嗎？可以用，在補氣同時滋陰也是可以的，但是用了西洋參就不用中國人參就是本末倒置。

這個題目的答案全在我的文章改變體質一文裡面，不能複製內容，簡單就是呼吸加微笑加八段錦，不用吃藥和保健品

體質虛弱用食療比較好，可以在煮粥的時候用黃芪水來煮，同時放些鮮淮山。黃芪補益升提宗氣，宗氣足，運化加強，百脈通暢，虛弱之體容易經絡不暢。淮山生精生血，補諸虛勞損，補而少滯。兩個藥一動一靜，一升一降，相得益彰。口感也很好，可以長期吃。體質虛弱的朋友不妨試試，對身體沒有負作用。

健康的身體是每個人都想要擁有的，而要擁有這樣的體質，其實最簡單的方法就是提高自身的免疫力。怎樣提高免疫力增強體質呢？可以從以下幾方面並瞭解蛋白粉的功效與作用入手：

1. 飲食多樣化

飲食上要注意多樣化，人體想要維持各項生理活動，就需要各種營養素的合理配合。每日應當保證蔬菜、水果、肉類均衡攝入，儘量保證每日攝入25種以上的食物，對滿足機體的需求更有好處。

2. 睡眠充足

人體進入睡眠後，體內的免疫細胞活性增強，同時會分泌出一些抗體保護機體。此外，睡眠充足的人精力也會更加充沛，而長期熬夜則容易精神萎靡，導致免疫力下降。

3. 少油少鹽少糖

油、鹽、糖攝入過多是我國城鄉居民普遍存在的膳食問題。油攝入過多會增加患肥胖、高血脂等多種慢性疾病的風險；鹽攝入過多會增加患高血壓的風險；糖攝入過多會增加超重、肥胖的風險。這些問題都會導致人體免疫力下降。

4. 適量運動

運動對於提高人體免疫力也有一定的效果。運動不僅可以提高人體的心肺能力，還能夠強身健體，讓機體更能夠抵禦外界病菌的入侵。

5. 補充蛋白質

蛋白質是人體一切細胞、組織的重要組成成分，補充充足的蛋白質，才能夠保證人體免疫系統的正常運轉，為免疫細胞、免疫因子的合成提供原材料，從而提高免疫力、增強體質。補充蛋白質，除了使用牛奶、豆漿等高蛋白食物之外，還可以試試蛋白粉。蛋白粉是採用提純的大豆蛋白、乳清蛋白等構成的膳食營養補充劑，蛋白粉的功效與作用便是能夠為人補充蛋白質，增強免疫力。補充蛋白粉試試湯臣倍健蛋白粉，含有人體必需的多種氨基酸，補充優質蛋白質，增強體質。

蛋白粉的功效與作用是每個體質差的人都應該瞭解的，補充蛋白粉，為你補充滿滿優質蛋白~

1.改善睡眠，保證休息

體質虛弱的人群常感到身體疲憊、乏力，即使沒有進行強度較高的體育活動或體力勞動也會時常感覺非常勞累，針對這種情況，更應該充足的睡眠，讓身體得到充分的休息和放鬆，以免加重疲憊、乏力的症狀，影響正常的工作和生活。

體質虛弱的人群對外界溫度變化比較敏感，容易受到環境影響，同時由於體質虛弱，抵抗力也有所下降，一旦外界溫度過低很容易受涼，引起一系列不適的症狀。因此，體質虛弱的人群要格外注意保暖，以免受涼。

適當的運動鍛鍊能夠有效增強體質，提高人體的免疫力，還能夠在一定程度上激發身體活力，增強身體的柔韌性，對於調理虛弱體質有很大的幫助作用。因此，體質虛弱的人群可以適當進行運動鍛鍊，運動強度要保持循序漸進，不可突然增加運動量，以免對身體造成損傷。

體質虛弱的人怎麼調理，可以結合以上四種調理體質的方法來進行調理，在保證充足的休息和全面防寒保暖的情況下，適當進行體育鍛煉和食補，通常可以有效緩解體質虛弱的情況，提高生活質量。

現在感覺自己體質弱的人越來越多，但實際上只有很少一部分是由於先天因素導致的，絕大多數都是或是由於疾病，或是由於後些我們的長期不良習慣導致，而且哪怕是先天因素，通過後天的習慣改良，也會有明顯改善。

想要讓體質不那麼虛弱，充足的睡眠是日常習慣當中的第一要素。而如果有一些比如說，其難以入睡，或者是稍微有動靜就會醒的，這樣的情況，那麼，專業的醫生能根據自己的身體去克服。

雞蛋牛奶和大豆這三種食物是典型的廉價與營養並存。而且做法和吃法多樣化。如果的身體，對這三種物質沒有特殊的反應，那麼，建議每天都要有。雞蛋每天控制在1到2個，牛奶的建議控制在300到500毫升，大豆網，每天控制在一兩到二兩左右，換算成豆腐大概是200克到400克之間。其餘食物的搭配儘可能按照中國居民膳食寶塔來做。

鍛鍊身體，尤其是健身了，很好的改變身體素質的方式，但是一旦用力過猛，反而會出現副作用。你呢？先從拉伸，走步以及游泳開始運動，並且運動的量由少到多運動之前必須進行足夠的拉伸，推舉，一開始運動量控制在1萬步左右，逐步新增。

以上這些是通用款

除了我上面所說的少數的先天身體不好，大多數的問題呢，還是後天造成的。最簡單的方式，那就是找一個健康達人，或是營養師安琪拉對你的生活習慣做一個測評，然後針對性的去調整。

很多身體虛弱，其實由於生活習慣不對，還沒有生病的這樣一個過程當中的表現。我的個人經驗，這個階段單純去醫院，其實是查不出什麼毛病的。

國家二級公共營養師

營養學會會員

衡膳營養講師、營養大使

擅長上班族營養、癌症營養

體虛首先你要分清自己是脾虛，腎氣不足，氣虛。還是其他的腎陽虛或者腎陰虛？首先從我們的腸胃開始調理，因為脾虛了，你的氣血就不足。只有把我們的脾胃調好之後，你吃進去的東西才能轉化為營養，才能被我們的身體所吸收。

氣虛體質表現為免疫力低下、易乏易感冒、氣短自汗，那麼氣虛的人如何調理比較好呢？快來看看吃什麼食物可以補氣吧！

雞肉

性溫，味甘，有溫中、益氣、補精、養血的功效。無論氣虛、血虛、腎虛，皆宜食之。民間對氣虛之人，有用黃芪煨老母雞的習慣，更能增加補氣作用。

雞肉的做法

山藥

為補氣食物，凡氣虛體質或久病氣虛者，宜常食之，最為有益。山藥可以補肺氣，補脾氣，補腎氣，故凡肺氣虛或腎氣虛或脾氣虛的方藥中，都常用到它。

糯米

冬天地氣下沉，而低氣溫又肅殺傷氣，寒冷的天氣最易傷到人體的氣機，因此，冬天最需要補氣。糯米便可以補氣暖胃，《本草經疏》說糯米可以“補脾胃、益肺氣之谷。脾胃得利，則中自溫，大便亦堅實;溫能養氣，氣順則身自多熱，脾肺虛寒者宜之”糯米酒糯米粥都很好。

韭菜

由中醫的角度出發，韭菜入肝經、胃經和腎經，吃熟韭菜能起到補肝腎、暖腰膝、興陽道的作用，生韭菜辛而行血，熟則甘而補中，能益肝散淤，也就是韭菜有補氣壯陽的作用。所以，韭菜又叫“起陽草”。韭菜四季都有，但在冬春季節食用更好，冬春氣溫較低，而韭菜性溫，能補益腎氣，旺盛精力。逢冬春季節，大家可適當多吃韭菜炒雞蛋和韭菜豬肉餡的餃子等。

大棗

性溫，味甘，為常食之物，它有益氣補血的功效，歷代醫家常用之於氣虛病人。《別錄》說它補中益氣，強力。唐代食醫孟詵亦云：大棗補不足氣，煮食補腸胃，肥中益氣第一。所以，氣虛者宜用大棗煨爛服食為佳。

花生

性平，味甘。《滇南本草圖說》稱花生補中益氣，不僅如此，花生還有補脾和補肺的作用，這對氣虛而兼有肺虛或脾虛者更宜，且以水煮花生食用為妥。

土豆

土豆補益胃氣的功能突出，此外還具有益氣解毒、潤腸通便、減肥降脂、活血消腫、益氣強身、美容和抗衰老等功效。土豆含有豐富的鉀、鈣、鐵、鎂等人體所必需的微量元素。土豆食品風靡世界，這和它自身豐富的營養價值不無關係。

您好，體虛的原因主要分兩個方面，有的人是先天稟賦不足，有的人是後天失養，所以體虛主要是脾胃、腎的問題，調理主要從以下三個方面入手：一則改變生活方式，不要熬夜，做到早睡早起，要做到合理飲食，膳食營養豐富，少鹽低脂，限酒禁菸，適當鍛鍊，重在堅持；二則調整好心態，積極樂觀向上的生活態度有助於身體的健康；三則口服中藥調理，當然不能隨便亂吃一些補藥，應該在專業醫師的指導下用藥調理，使身體慢慢恢復到健康的狀態。

中醫如何調理體虛

一、對症調理

1、血虛的人要多吃高鐵食物

血虛則意味身體內的血液不足，整個人看起來臉色蠟黃，沒有血色，面板很乾，而且毛髮也是乾枯的。

為此，建議血虛的人們，要多吃烏骨雞、鱔魚、龍眼肉、菠菜等高鐵食物，吃它們能夠促進補血。

2、陽虛的人不要少碰寒涼

陽虛則意味著體內陽氣少，陰氣重，這類人特別怕冷、手腳一直都是冰涼冰涼的。平日裡特別容易腹瀉，並且拉出的糞便就像稀水一樣。而且特別不喜歡運動，睡覺的時候，也總是習慣蜷縮著身體誰。

如果是這種情況的話，則要以溫補為主，幫助補充陽氣，讓體內的陰陽保持平衡。建議多吃富含蛋白質的食物，比如說狗肉、海蝦、荔枝之類的。此外要注意的是，這類人怕冷，所以說平日裡要遠離寒涼，性質偏寒、生冷的食物或是飲料，統統都不要碰。

3、陰虛的人要清補

陰虛則意味著體內陰氣少，陽氣旺盛，這類人的手心腳心都是熱的，平日裡容易出汗，尤其是睡覺的時候。並且容易心煩，整日睡眠不好。時常感到口乾，就算喝了大量的水，也依舊感到口渴。

如果你屬於陰虛體質的話，建議清補，平日裡要多吃性質甘涼、含水量多、纖維素含量也高的蔬果，因為吃它們有助生津養液，幫助你補陰。其中西瓜、鴨肉、青菜、桑葚等，都是有助人體滋陰的，陰虛患者要常吃。還有小編提醒，陰虛的人不是和吃辛辣、燥熱的食物，吃了容易增加體內的熱氣，反而更容易損耗陰液，加重陰虛。所以說，平日裡要遠離油煎、油炸、爆炒等吃了容易上火的食物。

4、氣虛的人要忌酒戒辣

氣虛的人往往有氣力不足、懶得說話、容易疲倦等表現，平日裡很怕吹風，隨便吹下風就容易感冒。長期氣虛不調理的話，整個人都會覺得很累的，所以說，需要及時調理。

體虛可以理解為抵抗力差，很容易感染疾病。體質虛寒就是身體差的表現，因此很多人希望改善體質。中醫養生博大精深，中醫給除了幾種解決方法。

一、陰虛體質體虛怎麼調理？

1、陰虛常見症狀：手心、腳心熱，睡覺時會大量出汗、醒來則出汗停止，心煩、睡眠不好，顴骨部位泛紅、形體消瘦，口乾舌燥、大量喝水也無法解渴。

2、適宜的飲食

多吃清補、甘涼性質、水分多、纖維素含量高的瓜果蔬菜用來生津養液。尤其菠菜、青菜、黃芽菜、梨、香蕉、西瓜、柑橘、橙子、柚子、草莓、葡萄、甘蔗、桑葚、枸杞、番茄、銀耳、黑木耳、各種菇類、蜂蜜、蜂王漿。還有鴨肉、豬肉、雞蛋、牛奶、酸奶，甲魚、龜肉、乾貝、海參、墨魚、糯米，也都是不錯的選擇。

3、不適宜的飲食

辛辣刺激、溫熱香燥、煎炸炒爆、性熱上火的食物，都是陰虛者的“飲食禁區”。詳細說來包括：肉類，如狗肉、羊肉;魚類，如鯉魚、鰱魚、海馬;蔬果類，如胡椒、肉桂、大小茴香、丁香、大蒜、辣椒、花椒、韭菜、龍眼肉、鍋巴、炒花生、炒黃豆、炒瓜子、爆米花。既然那麼多調料都會在火鍋中出現，那麼陰虛的人就不要吃火鍋了。

二、陽虛體質體虛怎麼調理？

1、陽虛常見症狀：特別怕冷，手腳冰涼、冬天容易長凍瘡，不愛活動、睡覺時習慣蜷縮著身體，小便量多、容易拉肚子、大便像稀水一樣。

2、適宜的飲食

這類人要多吃溫補、熱量高而富有營養的食物，尤以蛋白質豐富的食物為主。包括肉類如狗肉、羊肉、鹿肉;魚類，如海蝦、淡菜;蔬果類如胡椒、生薑、乾薑、大蔥、丁香、肉桂、茴香、荔枝、龍眼肉。

3、不適宜的飲食

性質偏寒生冷的瓜果和各種飲料，是陽虛者的禁忌。包括鴨肉、鴨血、鴨蛋等肉類，甲魚、螃蟹、田螺、螺螄、蚌肉等魚類，酸奶、以及柿子、柚子、柑橘、香蕉、無花果、西瓜、苦瓜、甜瓜、番薯、生藕、生蘿蔔、絲瓜、紫菜、金針菜、草菇、蓴菜、髮菜、羅漢果和荸薺。

三、氣虛體質體虛怎麼調理？

1、氣虛常見症狀：氣力不足、容易疲倦，頭暈目眩、懶得說話，坐著不動也極易出汗，很怕吹風、動不動就感冒，而且勞累後上述各種表現都會加重。

2、適宜的飲食

要多吃味道甘甜、既不偏寒性也不偏熱性、營養豐富、容易消化的食物。包括肉類，如牛肉、雞肉、兔肉、鵪鶉;魚類如鱖魚、鰱魚、鱔魚、青魚、章魚;米、豆類如大米、糯米、小米、玉米、扁豆、黃豆（含豆腐、豆漿）。

瓜果類如南瓜、胡蘿蔔、大棗、山藥、番薯、土豆、花生、櫻桃、葡萄。需要提醒的是山藥、番薯、土豆等食物會產氣，容易肚子脹氣的人、吃的時候要限量。

3、不適宜的飲食

生冷性涼、油膩、口味重、辛辣的食物，要少吃、不吃。包括柚子、柑橘、橙子、荸薺、生蘿蔔、芥菜、檳榔、薄荷、茶葉和菸酒等。

四、血虛體質體虛怎麼調理？

1、血虛常見症狀：臉色蠟黃、沒有血色，眼瞼、指甲蒼白，頭暈目眩、視線模糊，眼睛乾澀、毛髮乾枯，面板乾燥、心慌、心跳快，睡眠差、健忘，經常感覺手腳麻木;女性還表現為月經過少、色淡、閉經等。

2、適宜的飲食

這類人要多吃高鐵、高蛋白、維生素豐富的食物，促進補血。包括肉類如豬牛羊肉及動物肝臟、烏骨雞、雞蛋、鵪鶉;魚類如鱖魚、鱔魚、青魚、章魚、墨魚、海參。奶、豆類，如牛奶、黃豆（含豆腐、豆漿）。

蔬果類如大棗、花生、葡萄、龍眼肉、桑葚、藕、黑芝麻、菠菜、莧菜。需要提醒的是大棗、龍眼肉熱量高、容易上火，平素易患口腔潰瘍或面部痤瘡的人要少吃。

3、不適宜的飲食

應少吃生冷性涼的食物，如荸薺、薄荷、菊花、檳榔以及生蘿蔔。最後要提醒的是普通百姓不要盲目“對號入座”，把自己往各種“虛證”上套，而是應該前諮詢專業中醫大夫，並結合季節、生活習慣等進行調養。這樣才能對症調理、事半功倍。

不管是由什麼原因引起的體質虛弱，我們都應該提前做好保養，這才是最重要的。當然如果自己是由於某種原因造成的體質虛弱，那不妨學學中醫的方法來進行體虛的調理，這樣會對身體更好的哦！

體虛:中醫結論及體質虛弱通常即慢性病症。

而體虛則分為氣虛，血虛，陰虛，陽虛四大類，結合五臟即心肝脾肺腎。

男性體虛則表現為腎虛多數。常見症狀表現為腰痠腿軟，失眠多夢，房事不濟，夜尿頻多，有氣無力。口乾口臭，面部萎黃等症。

女性體虛主要表現為氣短自汗有聲無力，抵抗力較差，面色發黃，易生斑長痘，失眠多夢，月經不調，色澤暗淡，舌乾嚥痛，易得婦科炎症，腸胃功能紊亂。

那麼體虛體質如何調節呢？

一:忌食生冷，寒涼辛辣刺激食物。飲食宜清淡少油，（特別是夏季，生冷食物，貪涼會導致體內寒溼加重，刺激腸胃功能）。

二:加強自身運動，每天適宜慢跑健身瑜伽等一系列活動。

三:進行中醫調理，去醫院開中藥調理，或進行推拿，針灸，拔罐等都是不錯的選擇。

三:養成按時休息，避免熬夜好習慣。每晚最好在11點前入睡，熬夜會導致加重肝臟造血代謝排毒功能的紊亂。

四:每天保持良好的心態。學會自我減壓，放寬心胸，不要杞人憂天，給自己太大的壓力開心快樂的面對每一天。

以上就是個人經驗分享，希望我們每個人都有個好身體……