健身如今已經成為了不少現代人的習慣，但是有不少人在運動幾天後，都出現了關節不適的情況，於是覺得健身反而會造成關節損傷，就放棄了健身。其實，經常健身，不但可以提高肌肉含量、強健骨骼，還可以提高關節的靈活性。只要記住以下的注意事項，在健身過程中保護好關節，就可以達到強身健體的效果：

1. 做好熱身

經常不運動的人，關節間的關節滑液分泌是比較少的，因此關節骨頭就容易相互摩擦，導致關節出現響聲。做好熱身運動，能夠啟用人體的肌肉和關節，促進兩者的密切配合，減小肌肉拉傷、關節軟骨被突然的運動摩擦，出現關節軟骨損傷的情況。

2. 正確姿勢

健身的各種動作，是經過前人的不斷摸索、總結出來的，只有保證姿勢的正確，才可以儘可能地鍛鍊到肌肉與關節，有更好的鍛鍊效果，也才不會對肌肉和關節造成損傷。

3. 適量運動

一個完好的訓練計劃包括大負荷運動量、多重複次數與高強度、少次數訓練的交替。一次訓練課不應該超過60分鐘，而同一部位的訓練頻率也應該根據年齡與恢復能力而定，否則在肌肉、關節還沒有恢復的時候就又開始訓練，就容易造成損傷。一般來說，20多歲的人可以間隔48~72小時訓練同一部位；而30~40歲的人則應該多一些恢復時間，每5天訓練一次同一部位；年齡更大者選擇每7天迴圈一次更好些。

4. 做好拉伸

在健身之後，要注意做好拉伸，使緊繃的肌肉放鬆下來，也讓關節腔中的關節滑液流動起來，恢復關節的靈活性。

經常高強度的健身，對關節軟骨的磨損其實還是不可避免的，因此，要注意補充軟骨營養——氨糖。氨糖是形成軟骨細胞的重要營養素，是人體關節軟骨的組織成分之一，補充氨糖，有助於促進軟骨修復，同時補充關節滑液、潤滑關節。氨糖一般存在於動物軟骨或者蝦蟹殼中，想要補充充足的量是比較難的，更推薦食用膳食營養補充劑，比如湯臣倍健健力多，補充軟骨營養，維護關節健康。

經常健身想要保護關節，需要牢記以上注意事項，日常氨糖也需要正確補充。

健身中膝蓋容易受傷？以下四點請一定注意，這是保障膝蓋安全的最優建議:

前提與關鍵:膝蓋是否健康

在開始健身運動之前做一個全面的體檢是安全的保障，確定膝蓋是否健康有沒有一些傷病舊疾。假如膝蓋有舊疾（練時莫名疼痛）直接進行訓練，再基礎的動作也會對膝蓋有損傷。

訓練前的必要:充分熱身

充分的熱身對於健身是必要的，它能讓肌肉、關節、肌腱等組織預熱適應。不僅能夠提高訓練效果，而且對運動損傷的規避是最大的。簡單進行幾組膝關節的伸展與環繞，微微發熱又不累就達到了熱身的作用。只需要幾分鐘，關鍵的保障就到位了。

訓練時的安排:動作強度是否合適

有的人揹負上百斤做深蹲或者單腿深蹲訓練不受傷，有的人上下樓梯膝蓋就疼的厲害。這說明了運動強度與個人能力的適應問題，訓練時一定要明白自己的能力，不做超出自身極限的強度。只有循序漸進量力而行，才可以健康的持之以恆。

嚴格關注:動作是否標準

正確的動作帶來正確且高效的結果，很多人因為做錯誤的動作而受傷卻不自知。就以下肢訓練最經典動作深蹲舉例，標準的深蹲膝蓋指向腳尖，而且髖關節帶動膝關節進行發力。這樣對臀腿刺激更大的同時也保證了膝關節的安全。其他動作也是如此，讓肌群承受壓力而不是關節，這是運動中膝關節安全的要點。

膝蓋在健身領域基本叫做膝關節。膝關節是人類身體一個非常重要的承重關節，而我們在健身中伴隨著訓練水平的提高，會對膝關節產生一定的影響，所以在日常的工作生活和訓練中，對膝關節等承重關節的保護一定要重視起來。膝關節是由股骨髕骨和脛骨組成，想要在健身訓練中保護膝蓋，就要從這三塊骨頭腹肌的骨骼肌著手。股四頭肌臀大肌和膕繩肌腓腸肌以及比目魚肌。

大部分人認為在健身運動中會損傷膝蓋，那是因為大多發力的技巧不對。在對抗阻力時，要麼是重量及負荷不適合自己，導致骨頭直接參與做工，骨與骨的表面發生摩擦。第二就是動作不對，木有刺激到相關的目標肌肉。所以想膝蓋健康，首先要做的就是健身動作做到標準，找好發力點。就拿日常在健身房見到的深蹲做例子。大多數剛接觸健身的朋友應該有很多感覺股四頭點長頭靠緊膝關節的地方會有明顯的不適感，或者感覺在做深蹲的時候膝蓋有衝擊感。這還是因為動作不標準。

深蹲時雙腳開啟與肩同寬，順應阻力下降時重心放在中前腳掌，同事臀部向後發力，形成一個三角的支點。下降到大腿與地面平行，向上克服阻力時，記得要用骨骼肌發力，回到起始位置，但膝關節不要超伸，略微彎曲，避免膝關節承重。

只要掌握正確科學的訓練方法，才能在健身的同時規避運動損傷帶來的風險。