做好這三點，既可以健身，又可以防止“復胖”！

相信大多數健身人士，都會有這樣的煩惱。

創業難，守業更難。健身難，“守身”更難。

今天就來跟大家分享一下。

有人說，網上各種各樣防止“復胖”的方法很多。

不外乎就是規律鍛鍊、規律飲食、規律睡覺。

但那樣的作息時間不禁讓人感慨：這是大老闆的作息時間啊！

作為普通老百姓，生活壓力那麼大，能有那麼規律地生活嗎。。。。。。

不能為了健身而不去工作吧。

但也不能為了工作而放棄健康吧。

如果你的生活很規律，那你應該規律健身、規律飲食、規律休息。

但是如果你的生活沒那麼規律，那你只要做好以下三點，照樣可以健身而且身體不會“復胖”。

（1）每週保持至少3次40min-60min的有氧運動；

（2）保持高蛋白、低脂肪、少吃多餐的飲食習慣；

（3）加強力量訓練，提升肌肉含量，增強自身基礎代謝率。

我們常說健身，其實就三大塊：鍛鍊、飲食、休息。三者合在一起才叫健身。

當你決定要健身了，首先要做的就是把心態調整過來，把健身當成生活的必需品，就像吃飯喝水一樣，因為美麗和健康應該是我們一生都要追求的事，對吧。

另外，我們做任何事情，都應該先搞清楚它的原理是什麼。

健身也是，不要盲目健身！

因為知道了健身的原理，我們就可以去思考，去想出很多各式各樣但又適合自己的健身方案，從而來應對不規律的生活。這就好比我們掌握了機械原理之後，我們就可以設計出各式各樣的機器去滿足各式各樣的生產，兩者的道理是一樣的。

祝各位早日煉出健康性感的好身材！

不說了，健身去了~

END

你好，你最缺的不是運動方案，主要是飲食上毫無節制，才導致自己復胖。如果一個人真的是健康減脂，靠合理飲食和規律運動瘦下來的話，就算以後運動次數減少，但是飲食上有注意，身材也不會變化太多。

所以從現在開始，你要真的有決心減肥，先從飲食上做好。既然你已經掌握了一部分營養飲食知識，那關於怎麼吃我就不做科普了。這裡教你幾個容易讓自己的飲食有一個良好開端的小技巧。這些小技巧可以幫你做到每天都食不過量。

相信食不過量的意義你也明白，每天攝入的各種食物所提供的能量，不超過也不低於人體所需要的能量。能先做到這一點，至少你會先止住發胖的頹勢。

1.按時定量的吃飯。也許你看到會覺得很可笑，但事實上大多數發胖的普通人就是沒有做好這最基本的一點。按時進餐可以避免人體過度飢餓所導致的的飽食中樞反應遲鈍。人一旦飽覺中樞遲鈍，就會在下一頓時吃得比平常都要多。定量吃飯可以理解為吃飯時要細嚼慢嚥，才不會出現過量進食的情況發生。你吃得越快，你就越容易吃多。

2.每次吃飯都少吃兩口。的確我們的體重的增減都不會因為偶爾的一兩頓多吃或者少吃發生很大的變化。但是隻要我們每頓吃飯都堅持少吃兩口的原則，就可以發生量變到質變的影響，讓我們的體重一點一點的減下來。如果實在把握不好少吃兩口的度，你可以簡單粗暴理解為每頓飯就是不吃飽。吃得意猶未盡的時候，就可以停下手上的筷子了。一開始會很難，但貴在堅持。慢慢來，不著急。

3.減少高能量的食物攝入。這個我想你應該具備這個常識。但我更希望你能養成一個習慣，就是去看食物標籤上的“營養成分表”，儘量不選擇高脂肪，高糖的食物。

4.減少不必要的外食。出去跟人聚餐，一般進食時間肯定會比自己在家吃要長。那你吃的時間越長，你肯定不自覺吃的就越多。所以減少不必要的社交，不要給自己過多的在外就餐的機會。

我的專業建議有所不同:

減肥結束之後的暴飲暴食不是你的錯，沒節制飲食也不能責怪你，原因很簡單，如果是我或其它人，同樣無法抗拒身體的本能，無法抵制美食的誘惑，很多人都遇到與你一樣的情形，真不是你的錯，接下來怎樣辦？

要做的，是怎樣戒暴和恢復正常狀態，並真正成功減肥……能做到，卻沒以前容易了！

先診斷分析，之後再針對性制定解決辦法，看看“如何再次開始減肥”。

“減肥成功後暴飲暴食體重回升”，透露出題主的減肥方法，即:身體是在極度缺乏營養和能量的狀況下減肥的。

通俗的講，採用的減肥方法，不是過度節食，就是節食+運動減肥，導致熱量和其它營養攝入嚴重不足！這種減肥方法，產生了“減肥後暴飲暴食”，繼而“體重回升——復胖”的結果！

順便糾正一個說法，既然體重回升，而且暴飲暴食，說明減肥不成功，而不是減肥成功之後……，成功的減肥，不會出現暴飲暴食及體重輕易回升的情況！

接下來怎樣“如何再次開始減肥”呢？方法與步驟如下:

讓你控制飲食，不要暴飲暴食沒實際意義，無法解決問題，而且可能會讓暴飲暴食更嚴重。

暴飲暴食如果你能自我控制的話，它就不叫“暴飲暴食”，也就不存在“暴飲暴食”這回事，想吃就是想吃。

相反，題主如果強迫自己少吃，不要暴飲暴食，心理方面會承受巨大壓力，可能導致暴食——節食——再暴食——再節食的惡性迴圈！

這不是想象杜撰，長達15年的時間幫助過很多與題主同樣情況的栗子，實踐得真知。

拋棄上次過度節食或者節食+運動的錯誤做法，先恢復日常飲食一段時間，讓身體得到合適的休養生息，這一步非常關鍵，不要跟身體本能去鬥爭，不然內心更糾結，壓力更大！

看到這，可能你會擔心，長得更胖怎樣辦？事實上，事情可能沒你擔心的那樣壞！

恢復正常三餐飲食，只要沒到“暴食症”的程度，就不會再繼續使勁長肉（你已經復胖，哪怕再增加一些體重，也是在可以接受的範圍，而且也是上次不當減肥方式應承擔的合理代價）

3，恢復正常的一日三餐正常飲食後，觀察食慾是否正常。

4，恢復正常飲食後，可適當安排時間活動下，不可過度運動。

5，儘量規律飲食，觀察自己能否做到。

以上步驟，是為後續重新減肥打基礎，如果再繼續節食，嚴格控制飲食，或節食+運動，身體受到的傷害更大，每反彈一次，減肥的難度就增大一次，題主現在的減肥難度已經不小。

感謝你閱讀到這裡~，希望可以幫到你哦！

作者|仙客來

高階公共營養師，註冊營養師，營養科普作者，私人營養顧問。

我應該是減肥成功的案例吧！我生完孩子四年多，一直都是110多斤左右，今年開始減肥，天天瑜伽運動加跑步，半年多瘦了10多斤，就算是一個月不運動，不怎麼節食，有時候還吃自助餐，火鍋之類的，也不會胖的很離譜，大概就是兩三斤的落差，現在基本保持95～96斤！我157，不胖不瘦，個人覺得剛剛好