戰“疫”當前，在家宅著，不如科學的鍛鍊身體，增強抵抗力。

首先強調，家中運動也一定要先熱身，很多情況因為忽視熱身而受傷，其次在家中做運動建議也穿上軟底運動鞋，減小對膝蓋的傷害。

我一般會用一些健身軟體來健身。如keep或者b站的影片。建議大家把有氧運動放在上午。推薦幾個快速提高心率的動作。

1開合跳。

30秒為一組。跳兩到三組。

2波比跳。

30秒為一組，跳兩到三組。專注於運動部位的關節和肌肉的感覺。

3平板支撐。

平板支撐是要頭部與身體保持在一條直線上。如圖。

晚上的話，建議大家做普拉提或者瑜伽。晚上的話就不要進行強烈的運動。否則會破壞我們身體的陰陽平衡。

以上這些運動對於保持心肺功能和肌肉力量都很重要，而且對骨骼也有好處。

每天還會堅持練習八段錦，自我感覺這些傳統功法對於保持身體健康意義特別重大。而且我會按時早睡早起，因為充足的睡眠對於增強抵抗力也尤為重要。

希望對您有幫助~

這個問題我來回答。按鍾院士的意見，適度運動，強身健體，可以提高免疫力，防止病毒侵襲。自疫情發生以來，很多人都宅在家裡，各種形式鍛鍊，我也保持了很好的鍛鍊方式，介紹給大家。

首先是固定時間和頻次。基本上做到每天清晨或傍晚。這樣時間充裕，又不會增肥。很有規律。

其次選擇自己喜歡的運動。因為之前一直習練太極拳，所以很容易堅持下來。如果大家之前沒有鍛鍊方式，趁有閒培養一項自己喜歡想學又一直沒有成行的，網上尋找教學影片，又快又適用。

第三，在原有基礎上學習新內容。因為在家時間長，之前一直和拳友一起，宅家則難免枯燥和單調，就跟著網路影片教學新學了一套太極功夫扇，很容易鑽進去，學得快。

第四，玩啞鈴。無聊或者沒事，做做啞鈴操。在網上曾看到其他健身操，練兩次覺得不適合自己，覺得啞鈴挺好玩。

透過這些運動，感覺自己身體健康，充實快樂，很舒心。最後，祝大家健康平安！

在家的那段日子，每天還是很閒的，除了各種吃喝之外，就是堅持學跳廣場舞，只要你肯學，功夫到了，每個舞蹈都很鍛鍊身體的！

看抖音火山版小影片，裡面有很多舞蹈，簡單易學，一看就會，邊看邊學，又鍛鍊了身體，非常感謝火山小影片這個平臺，不寂寞，讓我們的生活豐富多彩[祈禱][祈禱][祈禱]

疫情使我們有更多時間陪愛人、陪孩子。同時我們也被迫開發了很多適合在家進行的鍛鍊專案。比如我和孩子每天都對牆打乒乓球，還有一些網上推薦的專案。下圖就是我一邊乒乓球，一邊學第二門外語的道具[呲牙]

一週買一次菜，每日倒一次垃圾，其餘時間均不出門，已經1個半月。因為活動範圍的縮小，事務的減少，首先把三頓飯改成了兩頓。早中飯的內容豐富:蛋、肉、主食、蔬菜、水果。晚飯輕簡:自制酸奶、蔬菜或水果(無肉與主食)。

下午3點左右，做一套記憶中學生時代的廣播體操。心中數十個八拍，共9個動作。間隔十分鐘，做兩遍。

晚上9點，在床上邊聽電視，邊做平躺踢腿三組，每組八個八拍。做卷腹三組，每組15個。

這樣，一邊在注重營養的基礎上控制好飲食，一邊在力所能及的基礎上堅持適度運動。目前，個人身心狀態良好，體重沒有增減，心肺功能應該沒有減弱。

鍛鍊身體，要選擇適合自己，並且容易堅持的。不用追求時間長短，在意功作難易。只要能活動開，哪怕就是在看電視時甩甩手(我媽媽的運動方式)也是好的。看一集電視連續劇，甩半集的手，也是可以達到神清氣爽的效果。還可以在飯後1小時左右，用空心拳交替錘腹(我媽媽的運動方式)10分鐘，不僅有助消化，還對腹腔、子宮有按摩的作用。有時候，我也會跟著甩甩、錘錘。

居家，可以與時疫隔離，但也不能放鬆對身體的鍛鍊。讓肌肉、臟腑、骨骼都不因懈怠而萎縮、減退、衰弱。

鍛鍊，是一種意識，一種習慣。先把意識建立起來，再去選擇自己感興趣，且容易掌握的方式，慢慢開始。不急於求成，不過於苛求，只要動起來就成！

大年初一 新年第一天，早上起來玩抖音 看直播正巧在做操，一跟這就快倆月了，即健身又減肥，出上一身大汗，舒坦！[耶]