痰熱擾心型——常表現為失眠多夢、睡眠易醒，可伴有心煩氣躁、頭重目眩、口乾舌燥、胸悶痰多、噯氣吞酸等症狀；舌紅苔黃膩、脈滑數。中醫治療以清熱化痰、養心安神為主；平常養生飲食宜清淡，不宜暴飲暴食，以免加重胃腸的負擔，可以多吃蔬菜水果等，或多食用有清熱化痰作用的食品，比如雪梨、白蘿蔔、枇杷、冬瓜、芹菜、苦瓜等。

心脾兩虛型——常表現為心悸、失眠多夢、心神不安；或伴有頭暈健忘、面色萎黃、倦怠乏力、易感冒等症狀；舌質淡、脈細弱。治療以健脾養心、補氣養血為主，平時可以多些龍眼肉、大棗、蓮子、黨參、阿膠、當歸、靈芝等食品；日常注意加強營養，增強體質，適當體育鍛煉，少吃生冷寒涼食品。

肝鬱化火型——常表現為情緒不暢、常嘆息、壓抑、急躁易怒、失眠多夢；或伴有頭暈、耳鳴、胸脅痛、目赤、口乾口苦、尿黃等症；舌紅苔黃，脈弦數。治療以疏肝解鬱、寧心安神為主，注意調節情緒，多與家人朋友談心，多疏解情緒，參加戶外運動，可多食用蓮子心、溪黃草、檸檬、橘子、百合、玫瑰花、五花茶等食品。

陰虛火旺型——常表現為心煩不寐、難入睡、多夢易醒；可伴有消瘦、口乾、頭暈耳鳴、腰痠、手足心熱、盜汗等症狀；舌紅苔少，脈細數。治療以滋陰降火、寧心安神為主；注意少熬夜，不要勞累過度，少吃辛辣食品；多食用清淡滋潤食品，比如百合、生地、白木耳、蜂蜜、雪梨、麥冬、芝麻、沙參、玉竹、石斛等。

謝謝邀請，鑑於你28歲的年齡，正是體質青壯的時候，應該沒什麼器質性或功能性的虛損類的病理因素，症見入睡困難，易夢易醒可見於中醫不寐證型裡的心腎不交證，即心火不能下濟腎水則腎水寒，腎水不能上濟於心則心火旺。結合你的年齡建議你不必以食療為主，而應以調神為主，首先改變平常的不良習慣，諸如不按作息時間等，其次多做戶外活動，放鬆心情，減輕心理壓力，這樣才能讓你自身28歲的氣血周流順暢，則寤寐如常。

長期睡眠不好，建議去體檢一次，看看是否存在血壓高或血糖高等問題，如果有這方面的問題，控制好了，睡眠就會好了；另外，假如是熬夜導致的睡眠缺失，不妨調整自己的夜生活：11點之前必須上床，晚餐不要吃過飽和油膩，儘量控制焦慮情緒等……

我也睡眠不好啊。你年齡這麼小，睡眠就不好。像你這樣的可能是太勞累啦。心裡想的事情也太多啦。我也是睡不著。天天上班，天天加班。又要照顧小孩。忙裡忙外沒空。等你忙到10:00多上床睡覺的時候，還是想著明天要幹嘛？那個心還是沒空下來，你說不去想啊，不由得自己要去想。一點都睡不著。晚上沒睡好，白天沒精神。一邊做事一邊打瞌睡。我是這樣的。我就請幾天假。在家裡睡覺。這樣好啊，白天也睡得著，晚上也睡得著了。

現代化的都市生活，雖然十分便捷與先進，但同時也會讓人們產生許多的壓力。對於不知道如何減壓的人群，夜晚的到來更是一道難以克服的屏障。因為咱們不僅要在白天賣力工作，到了晚上還要面臨失眠、入睡困難等問題。

比目魚：比目魚中維生素含量豐富，其中的維生素B6能夠補充身體中的營養物質，起到助眠的效果。比目魚還富含大腦的主要組成成分DHA，經常食用可增強智力。

葵花籽：營養價值也是非常高的，它含有豐富的蛋白質，糖類以及多種氨基酸維生素等各種營養成分，能夠有效的幫助調節腦細胞代謝，緩解疲勞，抑制大腦皮層的活躍度，有利於快速促進睡眠。

百合中：營養成分豐富，食用之後，可以調節情緒，幫助安神的，它性質偏涼，可以將煩躁的情緒穩定下來，有鎮靜的作用，將它和銀耳、蓮子等一起熬粥食用，有鎮靜安神的作用。

杏仁：杏仁中含有一定量的鎂能促進睡眠和使我們的肌肉得到放鬆。另外，杏仁還能補充蛋白質，使我們的血糖水平能夠更穩定，進而對我們的睡眠起到很好的幫助。

熱牛奶：牛奶中含有色氨酸這種催眠物質，它能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺，讓人解除疲勞，感覺舒服。

小米粥：我們都知道小米粥“養胃”，但小米粥其實還助眠。因為在所有穀物中，小米的色氨酸最為豐富，而色氨酸和褪黑素一樣，都是主要的催眠物質。

失眠是人們的普遍生理，心理現象，長期睡眠不足，或輾轉反側是很痛苦的，也會造成神經，內分泌紊亂，我建議排除疾病或環境的因素然後再做調理。

我的認為也是體會。

1，建立，堅持，培養良好的生活習慣，飲食習慣，作息習慣。建立一個穩定的生物鐘。

2，加強修養，樹立正確的世界觀，人生觀，價值觀。

3，良好的心態是治療失眠的良藥。疑心重，怨恨，計較，自私，自我，好高騖遠，脫離現實是失眠的重要原因。

4，善良做人，誠懇待人，認真做事，助人為樂，不攀不比，做好自己是治療失眠的一碗溫熱美味營養豐富的粥

先說一下，長期睡眠不好的危害。長期這種狀態會出現精神易興奮和腦力易疲乏現象，常伴有情緒煩惱、易激惹、睡眠障礙、肌肉緊張性疼痛等。對待人事注意力難於集中，失眠，記憶不佳，常忘事。無論進行腦力或體力活動，稍久即感疲乏。長期的緊張和壓力伴隨左右，這就是我們常說的神經衰弱。面板受損，超重肥胖，記憶力下降，心臟病風險高，腸胃危機，肝臟受損，免疫力降低等等會接踵而至。可參考食療的方法，長期堅持。如蓮子桂圓湯，芹菜棗仁湯，百合綠豆乳等。

桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各100g，煮成湯，該湯有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合與中老年人，長期失眠者服用。

百合綠豆乳：取百合、綠豆各25g，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心、除煩、鎮靜之效，牛奶所含的色氨酸能轉成血清素促進睡眠。

安神湯：將生百合15g蒸熟，加入一個蛋黃，加200ml水攪勻，放入少許冰糖，煮沸後再加50ml的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。此外長期失眠對肝臟的損害很大，因為肝臟是我們身體裡唯一的解毒器官，平常吃進嘴裡的食物，肝臟要進行解毒、分解，再排出體外。平日可給白開水裡加紅棗、檸檬、金銀花對肝臟都有很大益處。最後，茶葉中的咖啡鹼和茶多酚對腦神經影響最大，有提神成效，使人興奮，切不可大量飲用。晚上睡覺前可喝點純牛奶，完畢。

睡眠不好造成的原因是多方面的，其中一個重要的原因就是工作和生活的壓力過大，尤其是30——50歲的年齡，上有老下有小，自己再喜歡優質的生活，能睡好覺嗎？？我的心得就是給自己一個機會，多一些滿足，少一些攀比，更重要的事是睡覺之前少考慮事情，喝一杯溫羊奶，漱一下口，，早點上床，看一點自己平時特不喜歡看的書籍，累了就睡了

“前三十年不夠睡，後三十年睡不著。”父母睡眠質量下降，起床後感覺腰痠背痛，或者頸椎有傷病的情況的話，可以考慮換個枕頭試試了。很多老年人的枕頭都睡到發黃變形了還捨不得換，不如給他們換一個泰國MOONLATEX純天然乳膠枕、床墊，睡得健康子女更安心

有資料顯示，中國約有3億人存在睡眠問題，所以，首先是暫時不要害怕，畢竟28歲，處於一個需要奮發向上的大青年事業期，要兼顧的東西太多，也許是莫名的壓力，也許是飲食習慣等等。但是，都說“一夜白了頭”，睡眠問題不可忽視！長期以往將導致面板晦暗、精神不濟、甚至是嚴重的身體疾病。即便睡眠時間長，也並不代表睡眠質量高，睡眠問題一直都是華人面臨的頭等難題，據調查，約有67%的華人深睡不足！你如果想解決，可以試一下beauty and sleep，一款澳洲產品，適合於入睡難/失眠/嗜睡的人群，不但能幫助睡眠，還能改善肌膚問題，如黑眼圈、皺紋色斑。內含可以促生“褪黑素”的西番蓮，含可以抗氧化的白藜蘆醇，含可以促生膠原蛋白的二甲基碸，40年澳洲有機健康標杆品牌，你以為那麼容易在澳洲穩坐“美譽知名”寶座嗎！一些列的苛刻標準，必成就beauty and sleep這樣的暢銷好產品！

失眠是一個很折磨人的症狀，晚上睡不著，白天沒精神，特殊是漫漫長夜是一種煎熬。桂圓蓮子粥是具有補血安神，健腦益智，補養心脾的功效，對失眠、心悸、神經衰弱、記憶力減退、貧血有較好的療效。但是光靠粥來治療失眠可是有點杯水車薪的感覺，失眠不是致命的疾病，但是是一種讓人痛不欲生的病症，20年前本人失眠有五六年的時間，吃了好多藥，雖然有所改善，但是失眠還是常有發生，所以調理失眠也不是一朝一夕能解決的，需要從心態和身體活動兩方面來入手。

一、心理調節

失眠心理佔了很大的比重，晚上臨睡前一個小時之內儘量不要想任何事情和吃任何東西，看看書，讓大腦靜下來，做一些簡單的動作，讓身體增加疲勞感，避免難以入睡。在就是工作壓力不要給自己增加太大，學會放下和看淡，保持自己愉悅的心情，休息時間儘量固定在某一個時間段，到這個時間就休息，讓身體生物鐘記住這個時間，時間長了到這個時間你就會自然的發睏，不要熬夜，熬夜打破了生物鐘，會讓失眠雪上加霜。

二、身體活動