你這應該是平常不鍛鍊，偶爾突然練一下，如果是偶爾練一下仰臥起坐的話，第二天腹部痠痛是很正常的，嚴重的甚至起床都坐不起來，走路和大口呼吸等都會痛。不過休息兩三天就會恢復了，以後長期堅持練習的話，肌肉適應了就不會再出現這種痠痛感了。

不過你說的拉肚子可能跟仰臥起坐本身沒關係，只是湊巧而已。

這種情況一般屬於短期劇烈運動造成體內乳酸產生過多引起的，如果疼痛不是很明顯可以繼續活動，如果疼痛明顯則需要等恢復後再鍛鍊。 按摩去除痠痛

在仰臥起坐後都需要進行肌肉拉伸，主要是緩解肌肉損傷，並且在鍛鍊之後需要對肌肉進行按摩，促進肌肉儘快排除乳酸，這種按摩對運動後肌肉痠痛也有治療作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天幾次，每次揉20下以上，可加快恢復。

按摩去除痠痛

2 熱敷去除痠痛

肌肉內的乳酸可進行再次分解，而對痠痛部位進行熱敷，促進區域性的血液迴圈加快，運輸大量的氧氣，促進乳酸的分解，可去除痠痛。

熱敷去除痠痛

3 休息幾天

仰臥起坐太過劇烈，引起了肌肉的拉傷，這種疼痛會出現的比較早，一般在做完仰臥起坐後1~2小時內就會出現，這種拉傷需要等肌肉自行恢復，只能停止運動，休息一段時間。

休息幾天

4 怎麼做仰臥起坐可預防腹部疼痛

1.仰臥起坐屬於劇烈運動，在做仰臥起坐前需要進行一系列的熱身運動，比如慢跑十分鐘，或做體超運動等。

2.仰臥起坐不適合一次性做太多，最好是分組進行，每組15~20個，每天可做4~5組，每組做完休息10分鐘以上。

3.運動需要堅持，避免長期不運動又突然仰臥起坐的情況，肌肉適應了運動強度就不會出現腹部肌肉痠痛。

以我20年的運動生涯經驗來說，你應該是著涼了！開個玩笑，不過說真的，你首先要用排除法，確定不是著涼、不是吃壞肚子了，後面的才好判斷原因。反正，大機率不是因為運動才拉肚子的！

平時較少做這項運動，咋一運動且量稍有偏多，過度的刺激到你的腸胃、蠕動增加，腸液分泌過多導致拉肚子，一般來說問題不大，休息兩天就好，不用過分緊張；但也要注意觀察，如拉肚子次數過多，有脫水現象那還是有去醫院治療。

仰臥起坐能練習到腹部肌群，但不代表練習仰臥起坐以後就拉肚子了，首先早找到拉肚子真正的原因，然後再對症下藥哦。