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1 # 老祖宗的智慧
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2 # 正氣站樁學堂
站樁腿部正確的用力方式是外鬆內緊，也可以說是外虛內實。
我們在站樁時，重心會隨著姿勢的轉換而改變，必須在其中認真體會並且掌握虛實的變化規律，才能保持身體的平衡，可以配合呼吸，達到外鬆內緊。
站樁的核心要做到上虛下實，身體重心要先往下沉到腳底，這時雙腿會微微用力，最好是均勻分佈力量，只有這樣，腿部的承重才能均勻，然後再放鬆，做到外鬆內緊，整個人如一顆百年老樹，巍然不動。
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3 # 2019東子
站樁，是一項實際效果非常好的養生鍛鍊活動，對於減緩衰老、緩解慢性病有著積極的作用。
從站樁的姿勢來看，分為腿部的用力、腰背肩的放鬆和頸頭的正直等。其中，腿部的用力的功能是身體承重，作用是穩定全身姿勢，其正確用力與否，是站樁成敗的關鍵。如果腿部用力方式有問題，則重力落點錯誤，全身站不穩，導致腰上以無法放鬆，造成上身肌肉緊張，影響任、督二脈的通暢，不僅達不到養生健身的效果，還可能使站樁形成周身不舒服，作用適得其反。
站樁腿部正確的用力方式為“兩腿三關節轉換，重力落湧泉”。
“兩腿三關節轉換”，是指把身體的重力，分別以大腿和小腿為槓桿，以髖、膝和踝關節為支點，把全身的重力從大腿轉到小腿，再從小腿轉到腳下。
“重力落湧泉”，指經過轉換的身體重力，落於腳掌和腳心靠前的區域，湧泉穴附近，而不能落於腳指和腳跟。
站樁腿的用力方式是否正確，是影響學習效果的重要方面。正確的用方式利於站樁姿勢的需要，使其鍛鍊學習有了基礎並順利發展。而不正確的用力方式，使站樁的鍛鍊學習失去了基礎，跟著問題接踵而來，影響鍛鍊學習正常進行。
站樁學會了，經過半年左右的鍛鍊，全身的重量，完全壓在固定的腿腳上，形成穩定的承重結構，外人從任何側面都難以推動站樁人。
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4 # 壹沐玄
在養生樁當中，首先推薦的就是道家“混元樁”，這個養生樁對於培元固本、疏通經絡，調理身體亞健康效果非常好，但是很多朋友在鍛鍊過程中，卻沒有收到比較好的效果，一直總在網上、書本中查詢效果差的原因！
首先在站樁中需要坐跨、保持膝蓋微曲，這個時候身體需要克服自重，大小腿的肌肉群需要用力收緊，這個力是身體自主發出的，而不是人為透過意念自主安排的，在西方醫學上稱之為第一隨意運動。
但是在一些其他站樁練習中，有些老師強調站樁在腿部自然力收縮狀態下，還需要用意念在增加腿部的肌肉群收縮力度，這在西方醫學上稱之為第二隨意運動，這樣可以增加站樁強度和提高站樁效果！
當時我也這樣練習過，但是我發現在這一操作過程中會造成體內氣血的惡性消耗，長時間練習會感覺到既不漲功力，也不疏通經絡，身體能量白白浪費！
最後求教我終南山的師父，站樁增加強度和運動量靠的不是意念上來安排長時間的空用力、空用勁，而是身體要克服自重自主做出的對抗力，打個比方，讓你拿手30斤重的東西，手上需要用30斤的力，但是把這30斤的東西從你手中卸掉，光用空力30斤一直憋著不放，這樣比拿30斤重的東西還要累，而且也不鍛鍊和增長臂力，無異是一種惡性消耗氣血和體能。
所以增加站樁的運動量和強度，還是要在樁型和樁架上面做調整，關於站樁過程中腿部的正確用力方式就是大腿克服身體重力而自主產生的對抗力就可以了，如果想增加強度和運動量，在上半身保持中正的情況下，跨往下坐一些就可以達到，當然還有其他更好的方式增加站樁腿部強度和運動量。
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5 # 站樁之道
腿部肌肉占人體肌肉量70%，
站樁時腿用力，用那些肌肉? 那些肌肉不用力? 如何控制這些肌肉? 如何長時間保持處於用力、不用力的肌肉? 大腦說，omg，真難為我啊!
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6 # 敦敏無為灸
站樁時候，膝蓋是不能用力的，膝蓋是微曲的。重心在腳後跟。兩腿有掖胯的感覺。
臀部有往後坐高板凳的感覺，但是不是坐上。
這些要領是連貫的。一旦每個動作要領都到位，腿部動作自然就到位了。
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7 # 屎小孩他爹屎大叔
個人看法，不主動用力，嘗試放鬆，身體重力和站樁姿勢協同作用，使腿後側肌肉被動拉緊。若再加入腿部的似蹬未蹬，這種拉緊感會被強化。
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8 # 詠春與太極
站樁是不需要用力站的，尤其是站混元樁類。站樁透過身體放鬆，意念誘導精神集中，引氣下沉去掉浮躁之氣。則下盤穩固。
站技擊性的樁功是能快速增強腿力。練少林鐵掃把(鐵腿功)：就是要站騎馬樁，將全身之力灌注入小腿。再將通踢樁，沙袋。樹木，令小腿堅實，在受到圍攻時用掃蹚腿，擋者筋斷骨折。站騎馬樁是不需要用力，跟練四大平馬要求基本一樣，身體既不用力也不緊張，膝關節放鬆。站養生樁時並不需要用力，放鬆身體，集中精神排除雜念。將重心放在腳掌與腳跟之間。這樣持之以恆的練習，就能增加下肢力量。促進血液迴圈從而身體健康。
站樁日久後，會感覺到腿部沉穩，有力。所以在站樁是不用力的，更不存在正確用力方式。以上是個人見解。
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9 # 人神瞎侶
不要想的太多，松站著不垮塌就行。那裡不平衡或過了，身體感覺到的。把不舒服部分糾到舒服，堅持下去。注意體內的變化，這會告訴你所謂的氣，所謂的勁
回覆列表
題主，筆者真誠的告訴你，站樁的時候，如果過於關注腿部的用力方式，就不能稱之為站樁了，叫什麼？叫罰站。記得小時候調皮搗蛋被老師罰站的感覺嗎，對，就是那個。
設想以下，你正常走路的時候，腦子裡總想著先邁那條腿，腳掌如何與地面進行接觸，發力的肌肉在哪裡，如何協調整個身體向前移動......恐怕就成為邯鄲學步了。
想想看，如果站樁的時候，腦子裡總是去想腿部如何用力，能放鬆才怪。
站樁是一個道理。站樁是人體主動地、大量地與外部能量交換的方式方法。在以前的回答中敘述過，再說一次，站樁的時候，是將下部的能量抽提到腦部，然後再順著腦部下落，完成吸收到外部的能量在體內的迴圈。
而為了能夠達到最好的效果，整個身體的放鬆是必要條件。那麼，具體如何做？
雙腳分開，與肩同寬，扣步站好，雙膝微曲，感覺身體自然舒適就好。
雙手呈鷹爪狀，十指與下丹田垂直，不必有任何的意守，順其自然。
順便說一句，當你站樁的時候，感覺到身體的顫抖或者頭暈的話，要趕緊停下。因為，這個時候，你下部能量被抽提的太快，身體承受不了。
任何事情都不是突擊就可以成就的，站樁也不例外。