還是那句話，管住嘴邁開腿。多運動，不要相信那些所謂的減肥產品，合理膳食，不要熬夜，這些都可以幫助減肥，總之身體好一切都好！不要為了追求苗條身材而去傷害自己的身體，那就什麼都完了。因為健康最重要，大家說呢？

1.控制每天進食的熱量

如果您比較細心，平時注意收集各種食物的熱量指標，就可以準確的瞭解每天透過進食攝入的熱量情況。普通人每天最低消耗的熱量一般在1200大卡左右，要想減肥嘛，每天消耗的熱量大於吃進去的熱量就行了！這時不論是砍掉每天讓你熱量超標的食物，還時透過運動來消耗掉多餘的熱量都是通往減肥成功的捷徑。如果您對食物的熱量指標不是很清楚，也沒關係，小編收集的食物熱量表能夠助你一臂之力，快點收藏吧。

看完上面的主食圖表，您是不是大吃一驚？很多減肥專家推薦的燕麥片熱量其實並不低，吃米飯比吃饅頭能大幅減少熱量攝入，而粳米粥熱量低，是很好的減肥食品，至於泡麵，要減肥還是儘量遠離吧。

上面的菜品都是我們經常食用的，可以看見青菜經過涼拌或者清炒都非常適合作為減肥餐，而紅燒肉簡直就是減肥的毒藥啊！吃飯時喝點西紅柿雞蛋湯，既能飽腹又不會有太多熱量，是不錯的選擇。

都說減肥期間不要吃零食，看來群眾的眼光是雪亮的，上面列出的零食都是小夥伴們經常吃的，但是每一個都不是“善茬”啊，大家對主食要求嚴格，如果放縱了對零食的控制，後果不堪設想。

減肥期間喝不喝飲料呢？可以喝，但是要注意。從圖上看大家比較喜歡喝的咖啡其實是減肥殺手，而白酒和早上喝的豆奶粉能量都不低，如果非要喝點飲料，那麼烏龍茶應該是最好的選擇了。

2.減少脂肪的攝入

有一個客觀的事實擺在您面前，每攝入1克脂肪會帶來9大卡的熱量，而攝入碳水化合物或者蛋白質，這個資料是4大卡，所以減少脂肪的攝入可以有效降低每天的熱量總量。擺在面前的有兩個選擇：您可以選擇不吃含脂肪多的食物，或者使用舒爾佳奧利司他膠囊來阻止吃進去的脂肪被吸收。讓小編比較抓狂的一個事實是，真正美味的食品或多或少都有脂肪的存在，所以舒爾佳就是必不可少的減肥伴侶。

3.用運動來增加熱量的消耗

如果您的飲食控制不理想，每天攝入的熱量都會超標，那麼只有一個辦法可以有效阻止長胖，那就是把多餘的這部分熱量消耗掉。如果您能夠消耗更多的熱量，那麼您就走在了通往減肥成功的路上，就這麼簡單，是不是？

對於老司機來說，“有氧運動”和“燃脂心率”這兩個關鍵詞您一定不陌生。有氧運動是運動時細胞消耗的氧和機體提供的氧基本相當的情況，這樣才可以大量燃燒脂肪。燃脂心率則是達到最有效減肥效果的運動強度的指標，一般為個人最高心率的70%，只要在這個心率下運動，就可以取得很好的燃脂效果。至於運動的方式，完全取決於各人的愛好，您喜歡戶外運動，可以出去跑步、騎行，您喜歡室內活動，可以游泳、上跑步機、動感單車，想在家輕鬆減肥，可以跳健身操、跳繩，只要保證運動強度和運動時間，就一定會有好的效果。

最最快速的減肥方式，當然就是以上三種方式的結合，如果您能夠熟練掌握三種方式在日常生活中的比例，那麼您就可以輕鬆地實現減肥目標——這樣的結合比單一的方式更加輕鬆和便於操作。

減肥能夠帶來健康，而運動既可以增強您的心肺功能，又能塑造您的形體。努力減肥，不僅讓您擁有更好的外在形象，也能讓您建立更加積極的生活態度，不斷追求更好的生活狀態，從而創造出更多的機遇，獲得人生的飛躍。減肥看似是一個複雜的過程，但是抓住了本質，就可以從容面對，看過本文，您就不需要再為減肥沒效果而煩惱了，因為照做的人，都能夠減肥成功！

過完年體重增加，這是正常的，一般多3到5斤，但還沒變成肉，都會覺得肚子脹脹的，不餓，你就得不吃，或少吃，你早上可以吃牛奶麵包，中午只吃一張煎餅，但要單層吃，也可以涼拌木耳，晩上可以一個蘋果加一盒酸奶，幾天就恢復正常。

其實減肥都知道怎麼減就是管不住嘴 沒毅力 只要控制少吃多動一定會瘦的 還有就是最好不要吃晚餐 過午不食 就看自己能不能堅持 我就是能堅持兩三天的那種人 對我自己很無語 怎麼可以那麼沒毅力勒 看見人家的好身材那個羨慕啊 今天中午我只吃了一根玉米 晚上不吃 7點跑步 加油

過年過節就放鬆，每逢佳節胖三斤，攝入太多再加上吸收好，吃啥都香，結果就悲劇了，想瘦身，我是上下班步行，快走，必須達到出汗的速度，晚飯不吃，飲料零食全戒，最多一個禮拜肯定瘦回去！

調理飲食吧。你可以試試一週可以瘦2---3斤的減肥方法。少吃含糖量高的食物和少吃碳水化合物(主食含澱粉的饅頭，米飯，土豆等)，多吃肉，任何肉均可，最好是牛肉，海鮮不限。此法只用一週，若要用此法減下去，就必須配合飲食調整補充營養了。如要見效快，可以直接斷糖和斷主食，也就是說含糖類的食物水果，澱粉類食物都不要吃，多吃肉和蔬菜類。你可以試用一下，一週對身體無影響。有疑問可以諮詢