謝邀請！沒研究過“中醫學” 不敢妄言 憑自己運動及跟大家交流 所謂“氣血虛”者 不宜參加運動量過大的專案～例如:劇烈的無氧運動（推拉重量比較大的槓 啞鈴等）還有其他類似的“呼哧帶喘”的運動 而代之以相對溫和的運動專案 如:太極拳 瑜伽（中老年人也很適合！）游泳等 另外 營養補充同樣重要！所以要結合飲食 調養同時進行運動 至於吃、喝點什麼能夠補充“氣血虛”症狀 還是聽正規大醫院醫生建議

人體氣血的是否充足還在於運動是否得當，充足的運動能夠讓我們的身體更加活躍，氣血也更加活絡，因此氣色也會更加的好。

具體做法是：

一、雙手十指交叉，置於腦後，兩肘向兩側左右開啟，儘量不要讓兩肘之間形成夾角；兩肘向前擺動，肘尖向前，然後再向兩側開啟。一合一開為1次，連續做10～20次。開合的速度要先慢後快，逐漸加速。

二、雙手仍抱於腦後，盡力做抬頭動作，同時兩肘向兩側開啟。這時，頭部就像枕枕頭一樣，枕在兩掌之中；接著，向左轉頭，眼角餘光看左肘尖，保持兩秒鐘後向右轉頭，眼角餘光看右肘尖。一左一右為1次，連續做6～8次。抬頭和轉頭時動作要緩慢，爭取每個方向都做到位。鍛鍊一段時間，頸項靈活後，可加大頭部轉動的幅度。

三、兩臂放鬆，自然下垂，兩肩上下提落10次左右；然後放鬆頭頸，逆、順時針慢慢轉動脖頸，各3周。

女人失眠多夢、易煩躁、氣血不足、更年期障礙，都可以透過食療來調理，中醫名著《金匱要略》裡記載了一個食療方——桂圓百合棗仁茶，一直被中醫用來補氣血。

1、準備酸棗仁20克，鮮百合15克（或幹百合5克），桂圓、茯苓、枸杞、小麥各5克；

2、百合提前冷水浸泡一晚，酸棗仁炒至微黃；

3、將所有材料加水熬煮一小時後關火；

4、分兩次喝完，午休前、睡前各飲用一次。

桂圓百合棗仁茶有補血養氣、清肝瀉火、助眠安神、鎮定除燥的作用，針對那些入睡困難、多夢易醒、心煩氣躁、氣血虛弱的失眠患者均有很好的調理作用，女性更年期障礙也可以常喝。

桂圓百合棗仁茶的做法雖然複雜，但助眠效果很好，不過食療需要一個長期的過程，不要急於求成，如果沒有時間自己煮，市面上也有很多類似的成品購買，自己看好成分就行。

想自己煮的，也可以一次性煮兩天的量，放冰箱裡，喝的時候取一點加熱就行，不過就是效果差一些。

氣血兩虛多由稟賦不足、久坐少動、久病不愈等造成，瘦人和胖人都可以有，一般以瘦人居多，症見面色無華或萎黃、倦怠無力、少氣懶言、膽怯易驚、心悸失眠等等，如果上述症狀嚴重，建議吃中藥調理，等身體有起色了再輔以運動，不可強制運動，以免發生危險。

氣血虛症狀比較輕的，可以酌情制定運動強度和時間。年輕的、因長久靜坐少動沒曬太陽導致的氣血虛，可以先從快走十分鐘開始，每天增加時間，逐漸過渡到慢跑，還可以適量增加一些體能訓練，比如引體向上、俯臥撐或者平板運動都可以，畢竟年輕，年輕就是資本，身體易恢復。

若是年老或久病體虛的，則需要換種方式了，可以打一些中國的傳統養身氣功如太極拳、八段錦、五禽戲之類，這類運動都由國家體育總局推廣，網上很容易找到教學影片，強度不是很大，行功的時候注意吐納呼吸、注意細節，既可以強身健體，還能行氣推動血行，有說不盡的好處。但是有一點需要注意的是，傳統功法雖然有百般好，但若是做了不舒服，要不就是這套氣功不適合自己，要不就是細節方面做錯了，譬如幾乎所有的氣功對站姿都有明確的要求，有時候自己已經很注意了，但不知不覺就恢復了平時的姿勢，所以剛開始的時候一定要有人在旁邊指導，指出錯誤，哪怕不懂，跟他說了要領然後在旁監督也是可以的，否則長久以往必有損傷。

下面我們從幾個方面來分析氣血虛：

第一：氣血虛，由脾虛等原因引起，腎虛則是身體元氣傷損引起的，如果合併兩種症狀，可能會引起明顯的體虛症狀。氣虛是可以透過運動緩解的，而腎虛與運動的相關性不大，也就是說運動後無法改善。可以請中醫進行檢查治療，配合運動，有較好的療效。第二：氣血不足的情況多可能是由於平時攝入的營養物質不在導致的情況的，這個情況就可以在醫生的指導下服用黃芪精口服液和補中益氣丸來做調節治療。平時注意適當的多吃一些蛋奶肉類食物為宜。第三：可以跑步的，但是跑步只能作護助調理，但同時要注意：相對風溼的話，跑步不能過快，只能慢跑，放鬆的跑，如感覺疼痛可以停下來，跑步轉換成散步。主要還得根據自己的情況來調整跑步的程度。

注意事項

人體的氣血不足在中醫裡被稱作氣虛和血虛，它會導致臟腑功能減退，引起早衰病變，應根據自身的體質和疾病的特性適當的選擇性適用，平時可以透過中醫進行調理身體。

1.恆哥認為，想要讓自己的氣血足，那麼必須就要定時補充一定的營養，吃一些補氣血的食物，也可以是營養品或保健品，畢竟你吃進去的東西或營養會經過胃，再到脾進行轉化，從而運送給心臟，然後形成血液供應到人體所需的地方，因此三餐一定要定時吃！

2.除了飲食以外，運動也是比不可少的！因為運動可以有助脾胃將營養物質轉化為氣血，此外還能疏通經絡，促進氣血執行。平時可選擇一項自己喜愛的運動，如慢跑、打球、瑜伽、太極拳等。有心腦血管疾病者運動前要做好熱身，讓關節活動開的同時，降低心臟負荷。千萬不要劇烈或過度運動，以免得不償失。

3.並且需要注意的是：運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素髮生。如果身體不舒適或感到體力不支時，不要強行鍛鍊，可減量或暫時停止鍛鍊。恆哥建議多做以“輕、柔、穩”為主的運動，循序漸進！

想指導如何具體調理，請私聊或繼續關注恆哥！

氣血虛並非吃些補血食物就可以了。

運動是調養氣血必不可少的環節，有助脾胃將營養物質轉化為氣血，讓人吃得香、睡得好。

此外還能疏通經絡，促進氣血執行，平時可選擇一項自己喜愛的運動，如慢跑、打球、瑜伽、太極拳等。

有心腦血管疾病者運動前要做好熱身讓關節活動開，降低心臟負荷，運動前應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。

運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素髮生，身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛鍊，可減量或暫時停止鍛鍊。

在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以“輕、柔、穩”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。

在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。

人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞為度。

飲食調養可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。

多吃一些有助於排毒的食品、例如粗糧、香蕉、各種水果、果汁等等，對於排毒、恢復氣色都有很好的幫助。

湯類的食物是補氣血的最好選擇，尤其是用當歸和紅糖來煮。

牛肉西紅柿湯也是不錯的選擇，因為牛肉裡面含有大量的鐵元素，是補血益氣的好東西。而西紅柿是含維生素c豐富的蔬菜，可以促進鐵的吸收。這兩種食物搭配在一起的補氣血效果好的沒話說。

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經絡是我們氣血執行的通路，連線我們五臟六腑，使得人體成為一個統一的整體。穴位是位於經絡上的特定點，它既是疾病的反應點，可用於診斷疾病，又是疾病的刺激點，可用於防治疾病。

透過瑜伽體式來擠壓伸展,，身體扭轉，穴位的刺激，及瑜伽的呼吸法和收束法來作用於全身的經絡和經穴，讓身體機能自我調理，氣血順暢，讓身體有一個自我療愈。達到治療和預防疾病，塑形健身的效果。今天小伽就帶大家一起給全身經絡做個深度按摩！

1.上犬式

斜板，呼氣，屈膝蓋，屈手肘，下巴，胸腔觸地

吸氣，身體前推，使得胸腔和肩膀展開，核心收緊，頭部自然後仰遠離雙肩

上犬的功效：刺激腹內臟，排除前側臟腑的垃圾，延展前側肌肉群。放鬆下半身。

2.半神猴式

四角跪姿，吸氣，伸直左腿向前，理直左膝

右大腿垂直於地板，雙手放在前腿兩側，吸氣，背部延伸

呼氣，身體向前向下，腹部貼靠大腿，拉伸前退後側

半神猴功效：刺激肝脾，拉伸腹股溝，刺激胃和膀胱，

3.貓伸展扭轉變式

四角跪姿，膝蓋在臀部的正下方，保持膝蓋臀部的位置不變，左手穿過右側腋下，左肩觸底，翻轉身體向左側，右手向頭頂的方向延伸

右大臂不要遮住眼睛，右側胸腔翻轉尋找天空的方向，右側腋窩開啟，眼睛看向天空的方向

保持左腿不動，理直右腿向旁側開啟，理直右膝，右腿與上半身垂直，右腳腳尖觸地，手左手輕搭在右大腿內側，保持身體的穩定，幾組呼吸後換側練習

貓伸展扭轉變式功效：拉伸大腿，刺激脾胃經絡。

經常的練習刺激經絡的瑜伽體式可以提高機體免疫力。按摩具有抗炎、退熱、提高免疫力的作用，可增強人體抗病能力哦！