由於減的有點快，人顯得老了，臉上出現褶皺，胖的時候顯得年輕，原來喜歡躺著，現在躺不住了，原來能吃40個餃子現在20個餃子正好，原來一口氣跑1公里得走十來分鐘才能接著跑，現在可以10公里不停跑，血壓下降了20原來160/110現在140/90，

身體溼氣沒有了。

今天剛剛參加完體能測試。成績是3000米14分。

用專業的眼光看，我這是絕對不算厲害的。但是，我這樣的成績，從沒跑步過的人是不可能達到的，和我一起測試的許多競爭者們比我快的也就三四個，絕大多數都是最後兩圈只能插著腰走路了。這是跑步之後的第一個變化——更能跑！

接下來再來細數一下別的變化。

①身體健康

擁有跑步這個習慣從我大學開始到現在已經四年了，這四年中，從沒有感冒過。任何病痛都沒有過。這雖然有點運氣的因素，但我相信跑步給我的健康體魄才是不生病的基礎。

②心態

跑步的過程中需要毅力堅持，日復一日的跑步也需要毅力堅持。在這一次一次的堅持中，我們的意志力會在不知不覺中進步。跑步會讓我們更加不容易說放棄！意志力非常重要，再堅持一會，很可能下一秒就是成功！

跑步讓我們健康，讓我們的心肺系統，我們的身體更加強壯。強壯的體魄是我們精神世界的基礎！我們可以更加專注，更加有活力，擁有更強的記憶力和思維能力，不再會用下腦子就頭痛了。

1、遠離臃腫身材

大多數人跑步的初衷是減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，聽聽音樂和有聲書，輕鬆愉快滴度過脂肪燃燒的時光。

2、減緩骨骼和肌肉的退化

就像讀書可以減緩大腦退化一樣，跑步對身體的刺激，可以減緩骨骼和肌肉的退化。

3、防病增壽

跑步有益增強體質和心臟活力，效果比其他的運動方式都要好。跑步還能助於預防癌症。跑步還有助於控制血壓，每天跑步5分鐘就可以使心血管疾病風險降低近一半。因此，堅持跑步的健康受益具有長期性。

4、大幅提高身體機能

減少膽固醇在血液凝塊的風險，啟用你整個肺部，增加彈性，還能增強身體免疫力。

5、讓人更加自信

研究發現，跑完5000米或馬拉松的人，自信心激增，自身成就感也更加強烈。所有運動都能增強人的自信心，跑步也不例外。伴隨跑步而來的，不僅有身體的強健，還有精神境界的提升。

6、改善情緒、釋放壓力

跑步還能讓人感到更快樂。這是因為在跑步的過程中，身體會釋放出大量的內啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經遞質，令身心愉悅。跑步能促進血管擴張，改善全身血流狀況。而且，跑步能促進身體大量釋放5-羥色胺，讓人感到壓力減輕。

作為一個已經跑步十幾年的跑步達人，跑步帶給我的改變真是非常大的！

如果你是一個不跑步的人，你絕對想不到跑步還有那麼多的好處！只有你自己親身體驗過，你才能感受到跑步那種美好的感覺！

跑步會給我們帶來哪些改變？

一:避免消極的情緒

人生起起落落，我們遇到痛苦困難，甚至是不幸，這都是非常正常的！這時候我們的心情肯定很差，對人生充滿了消極！

跑步就可以舒緩我們的心情，發洩我們的不良情緒！人的壓力大，心情不好，身體就很容易生病！

透過跑步釋放不良情緒是一種很好的方法！它能讓我們保持心理的健康！

二:改變體質

有的人確實體質非常的差，身材瘦小，愛生病，而長時間的跑步就可以很好地改變我們的體質，讓我們的身體素質變好！

自從我走上跑步的道路以後，在這十幾年裡，我都沒有感冒，只有你去跑步，你才能體會到跑步對於我們體質的改變！

三:改善甚至治療疾病

長時間的跑步可以很好的改善，甚至是治療一些疾病！比如說長時間的跑步可以緩解脂肪肝，同時也可以預防三高，預防心血管疾病！

現代人的生活是好了，但是疾病也隨之而來，這時候跑步就顯得尤為重要！所以，要想讓身體健康，我們一定要積極地參加跑步運動！四:膚白貌美

透過跑步逆襲的人真的有很多，在我身邊比比皆是！

長時間的跑步對於人的容顏會有一定的影響，他能夠讓我們變得膚白貌美！

跑步出汗排毒，腸道排毒，久而久之，堆積在我們體內的毒素就會逐漸的變少，這樣我們的面板細胞會更加的年輕，健康，有彈性！

五:自信人生

其實有規律的跑步鍛鍊可以充實我們的生活，讓我們把時間花在有價值的事情上！

同時長時間的跑步也可以讓我們變得更加自信。

跑步中也會遇到許許多多的困難，我們也會不斷挑戰自己的極限，久而久之，你就會發現自己的力量遠比自己想象的要強！

跑步有半月了，剛開始幾天，確實挺累，腿肚痠疼，沉的邁不開步，跑步交替進行。想減肥必須堅持下去，再意念始作俑下，堅持了半月，也不是那麼累了，速度也比以前快了，跑步後恢復的也挺快。現在每天早上2公里，逐漸遞增。預備參加明年的市半程馬拉松比賽。成績不重要，重在開始就要堅持！

跑步三年，現每天最少5公里不間斷，第114天，偶爾跑個半馬，每週跑個10公里，每個月180公里跑量。

跑步改變最直觀應該是體型，由173斤左右減到143斤左右，在還沒意識肥胖到底有多傷害身體，體檢七八項超標，尤其是血脂高，脂肪肝等，皮帶勒著大肚腩印痕像腰間繫著一根大麻花，臉盆大臉全是膠原蛋白天氣一熱還流油，吃個飯滿身大汗全身溼透。

三年跑來體重減輕了，身形相對健碩許多，馬甲線有了，腹肌隱顯。

心肺，肌肉耐力都有明顯提高，爬樓梯氣不喘，腿不酸，醫療體檢基本合格。

膠原蛋白少了，精神狀態好了，油膩中年男標籤算是撕了。

配速10分鐘每公里提升到最快4分鐘每公里。

作為一個大學堅持跑步四年的人來說，跑步已經成了我的一種習慣，甚至可以說是一種精神上的釋放與昇華。

在操場上一圈又一圈的跑著，揮灑自己的汗水，釋放自己多餘的能量和壓力，感受這風從自己身邊飛過，這一刻我什麼都不想，精神得到一定的自由，一種解脫。這就是跑步給我帶來最大的好處。它讓我得到了一種最簡單最省錢的方式來釋放我的負面情緒和保持我的身心健康。

其實運動的方法有很多種，你只要找到最適合你的那一種並且長期堅持，就是這麼簡單，相信你的身心都會得到很大的改善。比如有的人喜歡散步，有的人喜歡打球或則游泳，這些都是很好的健身方式，而且省心省錢還可以長期堅持，不一定非要去什麼健身房請什麼私人教練，實在是浪費錢，而且還不容易堅持。

跑步是一劑良藥，也需要花費你的時間和精力。跑步可以跟我們帶來很大的改變，身體素質和心理素質的變化最大。合理的健康跑步，百利無一害。不合理且動作錯誤的跑步，會對自己的身體造成巨大的損傷。

正確的跑步方式可以促進血液迴圈，加快新陳代謝，增強心肺功能。

什麼是正確的跑步方式?跑步前要熱身，腰板挺直，身體微微向前傾，膝蓋處微彎，腳步要輕盈，腳趾要抓地，控制呼吸節奏。跑完步後，要做拉伸運動。

跑完步後，身體的血液迴圈更流暢，快速排汗，有利於加快新陳代謝。

正確的跑步方式，讓骨骼更有韌勁，肌膚更緊緻。

很多喜歡跑步的人，面板都比不愛運動的人好很多。平時也可以不用護膚品，跑步就是最好的護膚品。跑步會讓身體的協調性更好，骨骼肌的密度比平常人大，不易骨折。身體的肥肉也就隨之減少了，肌膚也越來越緊緻，越有彈性。

正確的跑步方式，有利於心理健康。

有專家得出，跑步可以緩解壓力，讓鬱悶在內心的不愉快釋放出來。在跑步的時候，不會去想不愉快的事，可以避免內心抑鬱。

1.經常堅持跑步能讓我們有個良好的精神狀態和出眾的外形 。讓我們身體隨時維持在一個良好的狀態裡，跑步能夠減肥大家都是耳熟能詳的事情了，然而事實也是如此，跑步能夠塑造我們的體型，給他人的感覺一定是健康有魅力的。

2.經常堅持跑步能夠讓我們心情更加愉悅心理更加健康。 在跑步的過程當中我們身體會分泌多種物質，比如像多巴胺它能讓我們產生一種愉悅而滿足的感覺。長期的堅持能夠讓我們每天心情都會很愉快，慢慢的心理也會變得更加健康積極。

3.經常堅持跑步能夠改善我們的睡眠質量。 跑步時間久了你會發現自己好多的小毛病都不見了，尤其像我們常見的失眠問題。跑步能夠調節我們內部臟器功能，讓其達到一個相對平和的狀態。身體好了睡眠質量自然不會差。

4.經常堅持跑步你會發現你的內心變得更加強大了。 跑步這個動作其實很簡單，但是堅持跑步卻很難。就在這一次次的突破中你會更加相信自己，堅信一切的困難都可以克服。