慢肌和快肌的區別，長跑運動員都很瘦，短跑很壯，所以鍛鍊長跑，只能不停的跑，訓練慢肌耐力，如果短跑，那就做腿部力量訓練。動作很多，深蹲，硬拉，弓箭步蹲，腿舉等等，還有適當練胸背，那就是全面訓練了。

跑步是很好的運動鍛鍊

就自己的經歷說說，要想增強腿部肌肉，跑步是最好的運動，要循序漸進，不可自己給自己出難題，要養成每天或者隔天增加一點，水道渠成，否則身體會吃不消，特別是跑馬拉松，沒有鍛鍊過是不行的，有的人說沒有鍛鍊過就跑下來了，這是對別人的不負責，半馬能力需要平時10公里下來輕輕鬆鬆，全馬下來是半馬的3倍以上能力(這個不是嚇唬人的)

想要增強腿部肌肉，平常慢慢加量吧，心急不行下載個運動軟體能夠看出自己的成績，最好再買個心率帶，能夠時刻監控自己心率，不至於跑蹦

謝邀。跑步屬於體能主導類專案，跑步體能由核心穩定，專項力量，心肺耐力，靈敏協調構成，跑步中的力量由於專案特點，主要是下肢的力量，下面是下肢力量的常用方法。鑑於篇幅，像跑前的熱身，跑後的拉伸，您可以檢視我發表的系列文章，希望對您有幫助。

1.啞鈴箭步蹲，目標肌群，股二頭，股四頭。次數10-12個，組數3-5組，間歇30-60秒。

2.槓鈴箭步蹲，目標肌群，股二頭，股四頭。次數10-12個，組數3-5組，間歇30-60秒。

3.啞鈴單腿蹲，目標肌群，股四頭，股二頭。次數10-12個，組數3-5組，間歇30-60秒。

4.壺鈴前蹲，目標肌群，股二頭，股四頭。次數10-12個，組數3-5組，間歇30-60秒。

5.斯密斯前蹲，目標肌群，股二頭，股四頭。次數10-12個，組數3-5組，間歇30-60秒。

6.提踵，目標肌群，小腿肌群。次數10-12個，組數3-5組，間歇30-60秒。

腿部是一個很重要的肌肉群！

大家應該都聽過，“健身不練腿，遲早要陽痿”

哈哈哈，其實想加強腿部肌肉，但靠跑步沒什麼太大作用。

推薦幾個很有效的動作

第一：槓鈴深蹲

這個動作有一個存在爭議的點，膝蓋到底能不能超過腳尖？其實這個沒有必要過於糾結，每個人的體型不同，大腿和小腿的長度不同。只要標準蹲下去就好。

對於新手一開始，儘量先空杆練動作，找發力的感覺，不要急於加重量！

第二個動作：直腿硬拉

儘量保持大腿不要彎曲，腰背挺直，做整個動作時，能明顯的感受到腿部後側有發力。

第三個動作：坐姿腿舉

整個動作過程中，腿要微彎，不要完全打直，保持肌肉收縮

前期推薦這三個動作，慢慢動作標準了，就開始加重量，然後注意飲食和休息，腿部的肌肉就會慢慢加強，變得有力，有肌肉。

在健身房最好請高階私人教練指導，他會在解剖學、營養學和各種器械的選擇給你最科學的指導，需要5節課時。為了強化腿部肌肉要懂得中醫和西醫的恢復手段，要用比較好的舒筋活血的中藥噴劑和西藥軟骨素，並輔以針炙、推拿和按摩等技術使關節和肌肉迅速恢復和放鬆，腿部肌肉放鬆為得是更好地強化鍛鍊腿部肌肉的鍛鍊！要及時補充高蛋白食物和運動欽料，滿足腿部肌肉的生長和膝關節水分的補充，使膝關節保持潤滑、減少磨擦！