你講每天堅持跑步體重也沒多大變化，確實是這樣，跑步是有氧運動可以減脂，而且你要明白，減肥不是減體重，一定要注意飲食，不然你一定會成為一個十分健康的胖子。

最後講下，跑步俯臥撐等鍛鍊，是長期堅持的，不是鍛鍊一個月兩個月甚至一年就結束了。

我一個朋友堅持跑步近三年，然後迴歸到以前生活，兩個月不到，他就回到了三年前的樣子（140到了180）。

這不確準，但是我可以給你算出消耗掉了多少能量

慢跑一個小時消耗479千卡能量，俯臥撐半個小時327千卡能量，一公斤脂肪7700千卡能量，可以算一下慢跑一個小時俯臥撐半個小時消耗806千卡能量，也就是說30天消耗24180千卡能量，再除7700千卡，摺合成脂肪就是3.14公斤，也就是在飲食跟體重自身消耗同等情況下，再運動後最大減肥3.14公斤。

想問一下你的鍛鍊計劃是怎麼樣。跑步是怎麼個跑法？俯臥撐是怎麼做法？打算什麼時間去做，什麼頻率去做？在鍛鍊之餘你的睡眠情況怎麼樣？你的飲食情況怎麼樣？

我這幾個問題，是你能不能"瘦"的關鍵。跑步有長跑，短跑，快跑，慢跑，變速跑等等，建議每次跑步40分鐘左右，變速跑和勻速跑都可以。俯臥撐主要鍛鍊到胸部，手臂的肌肉，肌肉量增加可以提高自身熱量的消耗，那麼俯臥撐怎麼做增肌效果最好。一週三次的鍛鍊頻率還請堅持住。保持良好的睡眠。飲食低碳水，低油脂。

更加重要的是要堅持，堅持，再堅持。

謝謝邀請！慢跑是一項非常不錯的全身性的有氧運動。只要長期堅持，肯定有不錯的減肥效果。不過具體到一個月減掉多少，這個還要看跑步者原來的體重、跑步的速度、天氣狀況、個人體質特點以及飲食控制等方面。慢跑這項運動簡單易學，對服裝要求和場地要求比較低，沒有器械要求，任何人都可以做這樣運動。慢跑主要鍛鍊的事腿部，同時對上肢、腰腹、頭頸等各部位都起到全面的鍛鍊。在慢跑減肥的同時，建議注意以下幾點：1、應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳部不舒服或者受傷。 2、跑步的場地要平整、開闊，沒有車輛通行。 4．跑步時需放鬆肌肉和關節，防止扭傷。 5．運動量要適宜，以免關節因過於負重而受傷。6、同時輔以合理的飲食搭配併合理控制飲食。慢跑或快走8分鐘以上就可以起到減肥的效果。重要的不是跑多少米 重要的是跑多長時間。要作到能夠出汗是最好的，這說明新陳代謝正在進行，他們把脂肪轉化為能量。如果你跑得特別快的話就是把人體內的葡萄糖轉化為能量所以就起不到減肥的作用了。 其次還要注意飲食。晚上少吃東西，睡前3消失不要進食。平時少吃油膩的食物。零食堅決不要吃。也不要喝飲料改喝白開水或茶水。 貴再堅持。要持之以恆。 祝你 心想事成 早日變成 魔鬼身材 人見人愛!

1:跑步並不是最高效的減脂運動，相反，對於不會跑的人來說，就是在浪費時間。2:只做俯臥撐和跑步，訓練得內容很單調，如果進行變試訓練，如折返跑、花式俯臥撐等，效果會明顯。但你就慢跑、俯臥撐，效果很不好是正常的。

3:人體的組織大概25-30天更新一次。所以訓練週期以30天為一個週期。一般3到4個週期，健身的效果才明顯（方法科學）。很多訓練比你科學的朋友，第一個月也是沒什麼明顯的變化的。

4:動作不標準，很可能你只是在浪費時間。

5:健身的效果不是看體重有沒有變化，而是看身體的各項機能的變化：肺活量、力量、協調、靈活性等。單純追求體重，是一種不正確的健身觀點。我有雙力臂力量訓練，比常規俯臥撐訓練要難，但效果好。

【【面具男的極限健身】街頭健身做不了雙力臂，90%的人忽略了這個細節】http://m.toutiaocdn.cn/item/6454799715190964749/?iid=16433895299&app=news_article&tt_from=copy_link&utm_source=copy_link&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share

以及背部和腹肌的訓練

【【面具男的極限健身】想要人魚線、鯊魚線和八塊巧克力腹肌？街頭健身都能滿足你】http://m.toutiao.org/item/6458977066963436046/?iid=16433895299&app=news_article&tt_from=copy_link&utm_source=copy_link&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share

減肥要比增肥難得多

新手減體重 高手減體脂

因為曾經84斤的她

可以用弱不禁風來形容

她的媽媽早年因為一些不光彩的事情進了監獄

她的爸爸一手把她撫養大

看著日漸弱不禁風的女兒

熱愛健身的爸爸把她帶進了健身房

在健身房訓裡

她對擼鐵產生了濃厚的興趣

有哪個女神只是純靠跑步、俯臥撐做出好身材的？

體重不過百，身材然並卵

女神都超重，美麗吊炸天！

要是想要好身材，你還是要去健身房擼鐵。