吃的精糧過多了。

精製的大米，麵食，麵包，糖，可樂等飲料這類容易消化的精製碳水化合物被攝取後，身體會被輕易刺激分泌胰島素。造成剛被迅速消化進入血液的血糖被迅速合成為脂肪。血液中沒有了提供身體能量的血糖，身體只有向大腦發出訊號：能量不足，增加攝入，如果繼續攝入精製碳水，這一過程繼續迴圈：明明已經吃了足夠身體消耗的卡路里了，但是還是有飢餓感，身體還要繼續進食。因為這時你吃進去的精製碳水都被迅速合成為脂肪儲存起來，沒有立刻成為身體燃料的緣故。

所以，減脂過程中還有一個重要的部分：減少精製碳水的攝入，戒糖，改進食番薯，土豆，燕麥，堅果等不易迅速激發胰島素分泌，消化緩慢的粗糧，讓身體逐漸適應進入分解自身脂肪的酮體模式。當然不一定進入酮體模式，只要身體減少合成脂肪，運動持續，消耗大於攝入，還是可以繼續減脂的，重要的是有打持久戰的耐心。

你先要搞明白一件事情體重不減少不一定是壞事，單純減少體重也不一定是好事。你是要減少脂肪，還是純減少體重。其次是你運動的模式，是有氧為主還是無氧為主，很多健身愛好者，透過合理飲食運動，體重不但不輕，還會增加，但是增加的主要以肌肉為主。最後一點就是飲食，精緻的碳水化合物，不良油脂也是脂肪堆積，體重增加的原因，再猛的訓練也扛不住不合理的飲食。健身運動的不同時期，應根據需要合理搭配，合理安排增肌和減脂，不要太注重體重，要關注體型。

這個和飲食息息相關，每天運動，你所鍛鍊到的是相關肌肉，最新的研究資料表明，肌肉消耗的基礎代謝量只有18%。也就是說內臟消耗的基礎代謝量高達80%，肝臟、大腦以及心臟等內臟的代謝，佔基礎代謝的絕大部分。那麼你辛苦透過鍛鍊得到的結果一般是肌肉增加，強身健體（這個也是不容易的哦！），但是每天透過運動所消耗的熱量是遠遠不夠的，所以往往治標不治本，體重當然不會輕易下降！建議簡單調整方法：

一、飲食上，攝入熱量至少持平沒有運動時狀態，否則運動後胃口有所增加，失控多攝入過多熱量，又自我安慰自己在運動，這樣不行。

二、攝入熱量低於平時不運動時的水平！

三、如果你年齡在25歲左右，身體不缺肌肉，不做強化的力量型鍛鍊也可以，只需要調整健康飲食，飯後記得散步即可。

四、調整科學飲食結構，食物多樣化，主食粗糧化，肉食清淡化等等。

最後注意健康飲食！你已經走在瘦身的路上了！

減脂不是減重，你跑步打籃球大量出汗後體重是降了，那不過是體內水份的流失，喝水體重就回來了。真正的塑形是體重在正常範圍內或略高一些的情況下，保持健身。體重不降但是腰圍將了，皮脂將了。才是最好的。

每天運動為什麼體重不降？

樓主的這種情況有很多原因。1熱量攝入過大，沒有達到攝入和消耗的負平衡。2運動量不夠，雖然每天晨跑，籃球一小時但並沒有達到真正的運動強度。3新陳代謝較慢。

減重也好，減脂也罷，不但需要運動，還需要攝入的熱量小於消耗的熱量，在用熱量減少的情況下降低碳水化合物，尤其是精細碳水化合物的攝入量，既要動腿，也要管嘴。

雖然每天都在運動但不代表就有足夠的運動量和運動強度。有些人在健身房一呆就是兩三個小時，但絕大多數時間是聊天，真正用在健身上的時間很有限。樓主雖然跑步但跑步過程中心率是不是達到了有效的健身範圍，還有籃球，很多人打籃球都是在散步，除了投籃的時候會跑兩步其餘時間都是在用眼神防守，這樣肯定達不到運動強度。

有些人新陳代謝快，有些人新成代謝快，這有遺傳的因素也有自身體質的問題，提高新陳代謝就需要在運動中達到一定的強度，心跳至少在最大心率的55%以上，另外還要做一些力量訓練，比如俯臥撐，引體向上，卷腹等等。

首先感謝邀請。關於您的問題，我覺得首先您要確定一下自己對自己有什麼要求，關於體重，您覺得自己降到多少合適。而實際上，我們的體重到底在多少範圍內是合適的是有一個範圍標準的，也就是我們的理想體重，我們需要做的就是，讓體重處於這個理想體重的數值上下不超過10%的範圍內，並長期透過科學的方法來保持。在這裡，我先要給您一個理想體重的計算方法，需要注意的是具體數值的單位。

理想體重（kg）＝身高（cm）－105（成年男性）

理想體重（kg）＝［身高（cm）－100］×0.85（成年女性）

再結合bmi的計算方法：體重（kg）÷身高²（m）

根據您的描述，您經常打籃球，那麼我按照常規推測您為男性，則您的理想體重應該為62kg，而bmi則為25，綜合來判斷的話，您的bmi超過了標準值的1個單位，理想體重的最高範圍則是66.2kg那麼也就是說實際上您距離自己的標準體重其實差的並不遠，也可以說相差無幾。

那麼如果您想要把體重降到標準範圍值之內的話，您的運動量是沒有問題的，那麼重點則應該放在飲食上。主要看一下您最近的飲食狀況，有沒有攝入過多的碳水化合物，以及脂肪，也就是說有沒有吃一些高油高鹽高熱量的食物，主食有沒有攝入過多，另外有沒有飲酒的習慣，如果有，建議您慢慢地改掉它們，減少這些不健康飲食的攝入，增加一些健康食物的攝入，例如粗糧，綠色蔬菜，瘦肉以及魚類。另外，在工作過程中注意不要保持一個姿勢太久，不宜久坐，適當的時候多活動活動，還有儘量不要熬夜，保證休息時間。以上各種有則改之無則加勉，最重要的一點，把總能量一定要控制好，每天按時按量吃飯，這樣的話，您的情況就會有所改觀。

實際上，關於理想體重以及bmi的資料您也可以不必太過糾結，因為這畢竟只是一個參考值，我們的專家們是根據大眾的情況定的較為平均的一組數值，實際上，只要別差的太多就可以了，更關鍵的還是健康生活習慣的養成以及保持樂觀的生活態度。如果這些數值用於健身尤其是增肌人群的身上，其實也是不太合適的，因為除了數值以外，還要綜合去考慮體型的美觀。

希望可以幫到您。

你好。初步判斷你的是肌肉型的體質，這種體質很難透過普通運動減肥，比如跑步和打籃球這些。反而會助長你的肌肉更加緊實。

我建議你練習游泳，瑜伽這些柔性有氧運動。千萬不可再做無氧運動，不然肌肉越來越緊。還有要控制飲食，多吃纖維食物和五穀雜糧。

大家好，我是freedy

這個問題很好解釋...

影片解答讓你一清二楚！

下次見

1.沒有控制飲食

你在堅持運動這件事情沒有錯，但是你在跑步機上努力運動的一小時，消耗的僅僅是上午喝掉的那一杯咖啡、下午同事遞來的那一小塊蛋糕。

2.多餐了但並沒有少食

現實問題就是，很多人做到了“多餐”但並沒有“少食”，導致比一日三餐攝入了更多的卡路里。

3. 不吃晚飯，白天拼命吃

很多人經常會掐著時間在下午1點之前把他們想吃的一切都塞到嘴裡。

晚上確實沒有吃飯，但是1點之前他們吃下的卡路里往往比正常吃了三餐的人還要多。

4. “斷崖式減肥計劃”

永久減肥成功的關鍵是改變生活方式，而改變生活方式的關鍵是創造一個可持續的、健康的、不會讓自己很痛苦的運動和飲食習慣。

5. 沒有加入力量訓練

力量訓練有助於保持或者增加肌肉量，這對於保持基礎代謝率是非常重要的。

6. 運動的時候沒有走心

不要為了形式上的“五公里”、“一小時”而去運動。

身體是一個很精密的系統，它有精細的自我平衡能力以及各種反饋補償機制，在健身的時候運動量增大，這個時候身體的消耗比較大，身體會及時發現這種情況，並且增加營養物質的吸收利用率，用於補償身體的消耗，所以體重不會明顯下降。

如果想減重，在適當增加運動量的時候，還需要嚴格的控制飲食，攝入小於消耗，只有這樣體重才能逐漸下降。

健身一般是起到減肥增肌的作用，在減肥的同時增大肌肉的強度，健身初期，使體內脂肪分解減少，但是會使肌肉強度以及含量增多，所以說健身體重反而會增加，但是整個人的身體維度看起來要比之前小。

想要減重最好是做一些普通的運動，運動之後要做拉伸，這樣可以有效的降低肌肉的增長。