不要說程式設計師，像我這種業餘小編也起碼每天5小時坐著寫稿，加上日天十幾小時坐著工作，我還能寫著休息一下，而程式設計師是基本日日夜夜都在電腦旁邊寫程式碼，除了睡覺吃飯就要電腦繼續打碼，累了也腰不再直著，慢慢成為習慣，頭也慢慢低了下來，日復一日年復一年這就成為職員病了。

更注意的是腰椎盤問題，看到的小夥伴們坐久了要多運動，也更加多點時間跑跑步打打球！

吶，如果你有一隻程式設計師男朋友，那你一定要知道，他們有本必讀書籍——《頸椎康復指南》，以及《活著》，當然，那是後話。

先看看駝背的主要原因。

駝背主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。人的脊柱向後拱起，多由年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病，強直性脊柱炎，黏多糖貯積症，軟骨發育不全等疾病引起。

說人話就是——常年加班所導致的職業病。

具體來說，由於常年工作加班，程式設計師需要長時間對著電腦，人在集中注意力與另一事物的狀態下會不自覺放鬆自己的身體，這時應試教育中養成的不良坐姿就壞習慣就出來使壞啦。當然，這是內外部環境綜合作用的結果：

1、桌椅高度不合適。

我們常見的程式設計師工作姿勢是這樣的。

程式碼不僅廢腦力還廢眼力，滿屏密密麻麻的小字元不湊近螢幕根本就看不清好咩。遇到可調高階的顯示屏還好，要是遇到筆記本就只能湊近螢幕看個清楚了。好在現在市場上有人發現了程式設計師的這個痛點，研究出了程式設計師專用站立辦公桌。看似非常好用，但是程式設計師站久了一直站著不動也很難啊，腳不僅會累，不停換腳或者走動還會分散注意力。

2、工作時間過長。

假設單個程式設計師每週工作5天，每天工作8小時，呵呵每天加班3小時，那就是一週55小時一個月242小時。好的這已經是最保守的估計，我根本不會做每個程式設計師每週都有通宵這種惡毒的假設的。但是，這樣長時間坐在椅子上對著電腦碼程式碼，駝背也成了自然。

3、羊群效應。

當你身邊所有人都蓬頭垢面你還會在意自己的妝容是否驚豔嗎？同理，當大多數程式設計師都駝背的時候，個體也就放棄了掙扎。

最後，相信我，下次過節過生日送他《程式設計師健康指南》絕對不會有錯的。（微笑臉，逃

多麼傻逼的人才能提出如此蠢的問題？還要黑到啥時候，這個固然和職業有關，但更多是看個人，其他行業就沒有駝背的了？

隨著社會的變遷和經濟的發展，人們的工作狀態已經逐漸從早期的站姿過渡到坐姿，由此而產生的久坐職業病開始困擾上班一族，由於坐姿是對脊柱壓力最大的一種姿勢，很多上班族的身體已經逐漸被駝背侵襲。

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的人體形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。駝背後的身體含胸塌腰，給人一種猥瑣無力、缺乏活力、消極倦怠的即視感。

就連當紅女星楊冪，都一直被駝背所詬病。

比如這些被拍下來的照片：

（駝背的楊冪與挺拔的劉詩詩對比照）

今天為大家介紹9個矯正駝背的瑜伽體式，讓你清新脫俗美少女，釋放你的洪荒之力！助你身材挺拔，體態優美氣質佳，練出你的姿態！

1、女王式

▪ 兩腳分開站穩，距離與你臀部等寬。

▪ 降低你的臀部，膝蓋向下彎曲，讓你的大腿和小腿呈90度夾角。

▪ 重心放在腳後跟之間，彎曲你的兩個手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直。

▪ 在這個姿勢保持5個深呼吸。

2、寬蹲式

▪ 從上個體式繼續往下做，摺疊腰腹，上半身向前傾。

▪ 將你的雙臂向前伸直，幫助你保持身體的平衡。

▪ 在這個姿勢保持5個深呼吸。

3、站立前屈抓腳趾式

▪ 繼續上個體式往下做，站直你的雙腿，臀部朝向天花板方向。

▪ 向下彎曲你的腰腹，上半身緊貼你的腿部，兩雙手分別拉同側的大腳趾，如果你的柔韌性還有些欠缺，用指尖觸碰地面即可。

▪ 上下點頭，伸展你的頸部。

▪ 在這個姿勢保持5個深呼吸。

4、手抓腳趾式

▪ 山式站立，然後慢慢將身體的重心轉移到左腳上，向上抬起你的右腿，保持身體平衡。

▪ 向右旋轉你的右腿，右手緊緊抓住右腳大腳趾；盡力讓你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延長。

▪ 身體平衡後，向左轉動你的頭部，目光向左凝視。

▪ 在這個姿勢保持5個深呼吸。

5、單抬腿式

▪ 繼續保持重心在左腳上，右腿旋轉回到身體中心位置，鬆開你的手，然後緩緩放下你的右腿，向前蹬直。

▪ 雙手掐腰，儘可能保持上半身正直，保持肩膀開啟，感受臀部的拉伸。

▪ 在這個姿勢保持5個深呼吸。

6、弓步展背式

▪ 從上個體式往下做，放下你的右腿，放到你的身後位置，類似於戰士1式的腿部姿勢。

▪ 保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過腳尖，大腿與地面平行，背部向後彎曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿後側。

▪ 在這個姿勢保持5個深呼吸。

7、側雙角式

▪ 繼續接著上個體式往下做，摺疊腰腹，上半身向前彎曲，頭部朝下，如果你的柔韌性夠好，你可以把頭部落在你的前方瑜伽墊上。

▪ 雙臂在身後併攏，兩隻手反向緊握，向前推出，感受肩膀被張開。

▪ 在這個姿勢保持5個深呼吸。

8、雙角式

▪ 接上個體式，兩條手臂保持姿勢不動，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上。

▪ 下腰，頭部朝下，目光看向後方，感受脊柱的伸展。

▪ 在這個姿勢保持5個深呼吸。

9、分腿前屈式

▪ 兩腿向左右兩側分開，肩膀放在你身前的墊子上以支撐起你的上半身，在身體下方放鬆你的兩條手臂。

▪ 放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髖關節的開啟。

▪ 把你的頭部轉到另一邊，把側臉放在地面上，這樣你就不會傷你的下巴。

▪ 在這個姿勢保持5個深呼吸。

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昂首挺胸，這就是屬於你行走世界的姿態，釋放你的洪荒之力吧！

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1、初高中養成的習慣

2、背電腦包所造成的

3、不適合的坐姿，桌子的高度或者是椅子的高度並且長時間的直視電腦

4、如果眼睛本來就近視的話，那麼就像是初高中一樣，看書，看課本的時候會低頭，所以造成駝背的現象。

程式設計師駝背很常見，其主要原因是長期坐在電腦前面，姿勢產生了變化。其實不僅僅是程式設計師，任何人長期坐在電腦前面都會出現駝背的姿態，甚至不只是駝背，還會出現聳肩、頭前伸等等相關的問題。對於駝背的態度，我認為他有點太過於輕視了，駝背很多時候不僅僅會帶來體態上的問題，還很有可能導致頸椎甚至呼吸出現問題。比如:過度的駝背會導致頭前傾進而導致頸椎的生理曲度變直，這是導致頸椎病的重要因素。另外，駝背還會影響整個胸廓和肋骨的活動，進而影響呼吸，呼吸功能受限帶來不僅僅是胸悶氣短，還有可能繼發更多的嚴重問題。

駝背本身的矯正並不複雜，但對於程式設計師等久坐人群來說卻有點難度，其原因就是——久坐，對於坐姿的改善也十分必要，可能需要一張人體工程學椅子來矯正坐姿。

駝背的矯正其實也可以在辦公室內完成，只要辦公室夠大，能夠放下一張瑜伽墊就可以，每天中午午休和下班前進行就能收到不錯的效果，如果平時能注意自己的姿勢並且每隔2-3小時都能起來活動下會更好。我們來看看怎矯正吧。

1.平躺泡沫軸

這是最簡單有效的方式，但是這也只是矯正的第一步。每次平躺5-10分鐘，每天2-3次。

2.腹直肌的拉伸

拉伸腹直肌可以比較好地改善胸前的筋膜張力，建議每次拉伸20秒鐘，共3-4組，每天2次以上。

3.背部肌肉的訓練

訓練背肌可以很好地加強背部力量，防止駝背，可以採取坐姿划船等方式，不一定需要專業器材，一條彈力帶就可以達到不錯的效果。

最後，這些訓練要持之以恆，不能3天打魚2天篩網，長時間的訓練才能收到更好的效果。

大家好，我是freedy

就這麼簡單系列答題又來了

圓肩駝背現在基本成為常態拉，大家都駝，我不駝卻成為了異類……哎...

其實一張圖幾句話，就能回答完畢。

但是要給到解決方案要多說幾句，別嫌煩....

看圖吧：

上面兩張圖，是很多人現在生活的常態

原因：坐姿問題

1.肩關節主動前引，導致肩胛骨被動前引...然後肌肉被無奈拉長，失去彈性

2.肩關節主動前引，導致胸肌，鎖骨下肌等肌肉肌肉被動縮短

總結：身體前側短，後側長，失去原有彈性，自然就駝背。

自己拿兩條粗細橡皮筋固定在一張紙上面。

短的在前面，長的在後面，看看紙往那邊彎就一目瞭然了

解決方法：

1.拉伸身體前側肌肉，擴胸

2.恢復你腹直肌的彈性

上犬式！

3.訓練你的背部

注意肩胛骨往裡夾的細節

透過上面三個訓練，你前後肌肉會得到一定的彈性修復！記得練完拉伸！

最後！

保持一個良好的工作狀態即可

回答完畢！就這麼簡單

他們用電腦的時間特別多，所以就有點駝背了。這是根據平時的生活姿態有關的一個病。大家都說糾正方法，我也說一個，如下圖，用昂首床墊來糾正三個小時後再放上枕頭，正常睡覺。再加上白天注意些，很快就能平衡大家的脊柱了，程式設計師朋友們可以考慮考慮這種方法 ：

這個是因為長期使用電腦導致的，當然，現在的手機也增加了這個問題，所以建議少用手機電腦，或者 使用時注意姿勢、

同時，還可使用昂首床墊對脊柱進行不定製的知道，如下，昂首床墊還能當普通床墊使用的，用它的枕頭就可以了。這是目前比較好的針對矯正駝背的產品，請參考 ！

我能不能說他們駝背是因為他們沒有使用斜面床墊啊！

如下圖，如果你使用了這種床墊，經常用它矯正一下脊柱，特別是頸椎，相信駝背就會遠離你。請大家瞭解，特別是程式設計師朋友們：

其實不止程式設計師，很多上班族都有駝背的問題，而且不止是駝背，探頸，溜肩，富貴包，膝超伸，O型腿，X型腿，骨盆傾斜，等等的體態問題，其實都是因為平時不正確的生活習慣，工作習慣，運動習慣導致的，相信你已經看到很多矯正駝背的方法，這裡我就不一一贅述了，只能說體態矯正是一項長期的堅持，找到合適自己的方法，堅持下來就可以逐漸改善，最重要的是要保持自己的信心，如果駝背的實在是很嚴重也可以去專業的醫療機構進行治療矯正！~