回覆列表
-
1 # 家庭醫生線上
-
2 # 微胖族成員
一張圖告訴你應該怎樣糾正駝背！
注意：只是糾正幾個小時，然後放上定製的枕頭，斜面床墊就是普通的床墊了。
想糾正時就糾正，你還擔心沒有辦法糾正好嗎？
-
3 # 行天下9999
防治駝背、頭前伸需要採用新的方法，它是《麥肯基療法》的核心內容，-這種斜面床墊是配有枕頭的，能當一般床墊或一般床墊+枕頭使用。請參考 ！
-
4 # 美體拉伸
我說一個很簡單的方法吧，如下圖這樣，用昂首床墊來糾正駝背，一次糾正三個小時左右，一天兩次左右----根據自己的感覺來，如果不錯可以多做一會。糾正完成後，放上定製的枕頭就能當普通床墊使用了。請參考 ：
現實生活中，很多人的身體姿態都或多或少地存在含胸、駝背、頭前伸的問題，而且這種現象日趨年輕化，如成天對著電腦辦公的工作族、坐在課桌前苦讀的學生黨以及在哪兒都玩手機的低頭族。如果不及早糾正，還會導致其他的關節問題，直接影響到正常工作和生活。
凡含胸、駝背、頭前伸的人群，可考慮採取下列方法加以矯正：
1.應用泡沫軸改善的辦法：每次躺在上面5-10分鐘，就可以對胸椎後凸起到很好的矯正。
2.每天堅持姿勢性訓練：背朝牆，距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2～3次。
3.跳繩鍛鍊：拿起一條繩子站立,把一條腿向後退半步,然後,以這種姿勢,有韻律地跳躍60～70次。這是一項可以運動全身的體育運動，不僅對健康、美容有幫助,同時能收縮全身肌肉，增強肌肉的韌性。
4.堅持打太極拳：太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。
5.每週堅持瑜伽鍛鍊和爬行運動：有助於身體塑形，還能起到矯正頸、胸、腰椎的目的。
6.改掉不良姿態習慣：走路昂首挺胸、挺直腰板；不要長時間低頭工作或者玩手機；坐姿一定標準，要挺直腰背，不能彎曲坐著或者趴著；不要長時間葛優式躺著看電視。
7.深層頸部屈肌強化：運用彈力帶或者小阻力球做深層頸屈肌的等長收縮，全程保持好頸部姿勢收下巴保持15-30秒。
8.神經肌肉啟用技術輔助矯正：運動員姿態站立屈膝屈髖各90度，膝關節位於足尖正上方，抬頭挺胸收腹立腰，大拇指朝上，水平側平舉至大寫T，後轉至Y，最後收至W，依次完成動作若干次。