蛋白粉長的主要是肥肉，所以如果要吃必須配合訓練，不訓練你就等著後悔吧！選蛋白粉看好是植物性的還是動物性的，動物性的效果好，訓練之後吃絕對能快速補充營養！非常有利於肌肉恢復！基本上兩瓶效果就會十分明顯！

副作用要看你怎麼吃 吃什麼超量了都會有副作用 就像水喝多了大腦會水腫 變得行動緩慢 認知能力減退 蛋白粉喝多了可能結石 高尿酸 等等等 但是隻要不是當水喝一般沒有問題 儘可以放心吃

你好，很高興，為你解答關於“健身吃蛋白粉對身體是否有害？” 關於這個問題我想告訴的你是任何東西都會有物其必反的，關於健身者是不是必須要吃蛋白粉，那麼我要告訴你的是，如果你是健美選手，或者訓練不是很大，真的不用吃蛋白粉，蛋白粉最初應用於健身主要是給健美運動員吃的，因為他們的訓練量非常大，日常的食材已經滿足不了他們對蛋白質的需要，所以蛋白粉也就成了他們最好最快的補充訓練所需的營養了，只是現在這個市場有大利益，被過度的宣傳，讓普通健身者錯誤的以為健身必須要吃蛋白粉，否者就沒法增肌，沒法健身，其實都是過度宣傳的原因，現在每一個健身房之所以都向會員極力的推薦蛋白粉主要還是利益驅使，如果沒有超高的利潤，我想沒有幾個人會向你推薦的，因為對於普通健身者來說，在健身訓練期間只要自己每天稍微的整理一下食材，就可以補充到足夠的蛋白質，無需刻意補充蛋白粉，

蛋白質雖然對於增肌非常重要，但是我們可以完全從食材中補充，而如果你的訓練量沒有那麼大，每天大量補充蛋白質，不但對訓練沒有幫助，而且還會增加身體的代謝負擔，一般對於訓練量比較高的訓練者對蛋白質的需求是，一公斤體重需要2克的蛋白質，如果你的體重是70公斤，那麼你一天所需要的蛋白質是140克就足夠了，如果攝入多了就會造成“浪費”而且還會增加身體代謝負擔，蛋白質的攝入跟體重和訓練量有很大的關係，140克的蛋白質你完全可以從食物中獲取，下面給你整理一些蛋白質比較高的食材，牛肉，每100克牛肉中含有20克優質蛋白，雞胸肉，每100克雞胸肉含有25克左右的優質蛋白質，兔肉，每100克兔肉含有25克的優質蛋白質，魚類，每100克魚肉含有優質蛋白質在20-25克左右，有些魚類品種不同蛋白質含量有很大的差距，魚肉以三文魚，金槍魚，鱈魚的蛋白質含量最好，雞蛋，一個雞蛋的蛋白質含量在12克左右，豬肉，每100克蛋白質含量在16克左右，你可以根據這些食材來為自己準備自己訓練所需的蛋白質，

一般健身者一日五餐，完全可以從食材中獲取足夠的蛋白質，沒有必要用蛋白粉額外補充，補充多了反而不好，消耗不掉還會轉化為脂肪，以上所講的蛋白質需要量是對於訓練量很大的健身者的，對於普通人每天所需的蛋白質每公斤體重是0.8-1.5克，如果你是健身新手你的訓練量根本達不到那麼高的需求，所以你目前完全不用吃蛋白粉，從食物中獲取就好了，而且直接從食物獲取的蛋白質更利於身體吸收，最好的是肉類蛋白質，因為肉類蛋白質最好吸收，肉類蛋白可以直接被身體吸收利用，而植物蛋白則不能直接被利用，所以肉類蛋白最好。其實關於蛋白粉也是分為很多種的，每一種都有不同的功效，即便以後你訓練量很大需要蛋白粉時，也要先了解每種蛋白粉的功效以及產品配方的含量，畢竟是自己吃的東西還是要了解的，只有瞭解了它，你才能利用好它，不能盲目。目前市面上流行的蛋白粉分為，乳清蛋白粉，緩釋蛋白粉，複合矩陣蛋白粉，正氮蛋白粉，牛肉蛋白粉，每一種都有不同的效果，所以當你需要補充時要先了解自己的所需，然後正確利用它。至於你現在的情況，完全不用額外補充蛋白粉。

有沒有害？？水喝多了還水中毒呢，氧濃度高了也會中毒。蛋白粉一天吃一桶也會有害。蛋白粉連補劑都算不上，蛋白粉就是食物而已，適量有益，過量有害，肉吃多了還會不消化呢。抽菸喝酒熬夜的危害不重視，在這說蛋白粉的危害？

健身喝蛋白質粉好，健身的時候會形成肌肉，這時候需要蛋白質來合成肌肉，健身的時候吃蛋白粉能夠補充能量，對於促進肌肉的生長也是有效的。建議：可以在運動後半小時再補充蛋白粉，這樣不會對肌肉有損傷。

蛋白粉作為一種能量型輔助食品，肯定會有一定的副作用，健身愛好者食用時一定要注意。

蛋白粉的主要作用是補充能量，促進肌肉增長，這類食品主要適用於身材較瘦小的群體，促進吸收和發育。

但是，由於它的促進吸收的特殊功效，其主要副作用也就表現在對人體消化功能和新陳代謝能力有影響。如果使用不當，使用的方法、時間或者數量不合適，可能會影響人體內其他食物的正常消化，造成食物在體內的堆積，形成多餘脂肪、贅肉等等，不利於身材發育。

根據廣大健身愛好者的經驗，食用蛋白粉最好諮詢醫生或者專業人士，確定合理的食用時間、數量，並根據自己身體狀況的發展變化及時調整，才能更大效能的發揮其功效，避免副作用。

其實，健身運動者最重要的方式是體育運動，是長期堅持，是合理飲食。對功能性食品，應該謹慎服用，少用為佳。

如果把你全身的蛋白質全部抽空，你知道自己還剩下多少重量嗎？估計連20公斤都不到了，蛋白質在身體裡的作用多麼重要，幾乎是你的大部分了。

沒有，，，但是有些人會長痘痘，停了後就會消失，還有些人會乳糖不耐受，簡單的說就是消化不了蛋白粉，拉肚子，這種人一般也會喝牛奶拉肚子

健身的時候最好補充蛋白粉。否則，不但不能增肌，反而會導致肌肉的減少。

至於補充蛋白的副作用，那就看你補充的量與運動強度，運動時間的關係。

身體不能儲存蛋白質，過量的蛋白透過肝臟處理和腎臟排洩。如果補充過量的蛋白，長期下去會增加肝腎負擔。

蛋白粉大多是乳清蛋白粉，正如其名，它是從牛乳乳清中提取出來的。

副作用有:

1.如果你有乳糖不耐受症狀，喝蛋白粉會脹氣腹瀉放屁臭(過量飲用蛋白粉也會放屁臭)。

2.過多飲用會給腎臟帶來代謝壓力，如果你沒有健身的習慣或者你健身但肌肉量不大，蛋白粉的使用量不要過大。

3.同樣是代謝問題，過多飲用蛋白粉會讓你上火，最明顯的表徵就是臉上長痘痘

營養學推薦蛋白質食用量

正常人:1g/kg/天就是每kg體重攝入1g蛋白質。舉例:如果你是一個70kg的男性，那麼你一天就應該攝入70g蛋白質。

健身愛好者:1.5～2g/kg/天如果你是一個80kg的健身愛好者那麼你一天應該攝入:120g～160g的蛋白質，不論增肌減脂都應該保證較高的蛋白質攝入。

另外中國的飲食結構蛋白質的攝入往往是不夠的，所以一天一勺蛋白粉會讓你身體更加結實，不會有副作用。

謝邀請，健身的時候是可以吃蛋白粉的，但是需要吃一些高質量的蛋白粉，這樣才可以禮充肌肉所需的蛋白，另外就是這個鍛鍊，也是循循漸進，避免過於粗暴，另外就是這個飲食也是需要控制，儘量不要吃油膩高脂肪的食物動物肝臟，這樣才有助於減少脂肪的形成。

個人不建議健身的同時依靠蛋白粉補充

首先，蛋白粉是透過乳清提取出來的，飲用蛋白粉不管是吸收率還是身體利用率，都沒有直接食用蛋白質食物來的好。

實際上身體需要補充的是氨基酸，肌肉生長需要的也是氨基酸，蛋白質就是含有多種氨基酸，我們透過攝入蛋白質，進而補充氨基酸，蛋白粉的工藝會大大影響氨基酸的吸收，最好的途徑還是直接分解吃下肚的食物，更完整，利用率更高！

其次，長期透過蛋白粉補充蛋白，會給腎臟帶來額外的壓力，影響身體健康，同時可能會出現身上起痘，多屁等現象

最後奉勸大家好好吃飯好好鍛鍊，大多數愛好者的訓練強度運動量，每日的正常飲食足夠補充運動所需營養了，在額外喝蛋白粉真是心理安慰，實際作用微乎其微。

這是今天的午餐，提供參考

邊寫回答邊吃，才發現已經吃完一大半了

健身的時候是可以吃蛋白粉的，但是，是需要吃一些高質量的蛋白粉，這樣才可以補充肌肉所需的蛋白。另外就是這個鍛鍊也是循循漸進，避免過於粗暴。另外就是這個飲食也是需要注意控制，儘量不要吃油膩高脂肪的食物，動物內臟。這樣才有助於減少脂肪的形成！希望對你有幫助！

蛋白粉只要過多都會對身體有傷害，但是我們只要控制適合的量按照自己的訓練頻率和體重，攝入適量的蛋白粉對肌肉的增長絕對是有好處的。

首先我們先了解下什麼是蛋白粉。蛋白粉是從牛奶中提取出的蛋白質，其純度高、氨基酸組成合理，容易消化，具有高生物價、高蛋白質功效比和高利用率。蛋白質在我們日常的生活中基本也會每天攝入，包括雞蛋，雞肉，豬肉，牛肉，魚等等。如果我們只是剛開始接觸健身，訓練量不是很大，而且在日常的飲食中可以補充到足夠的蛋白質，蛋白粉其實是不需要補充的。但是健身到一定程度，而且一樣肌肉得到進一步的增長，日常的蛋白質攝入已經不夠我們肌肉修復和日常的需要，那個時候蛋白粉是一種很方便，隨時可以補充蛋白質的方法。所以，因人而異。

適當的蛋白粉補充在健身的時候可以幫助你得到一個更好的健身效果。

蛋白粉其實就是從牛奶中提煉的，對人體沒有害處，但是如果你不是專業健美之類的運動員，可以少量的食用，因為在我們日常的生活飲食中就會攝取大量的蛋白質，沒有必要額外在補充那麼多，而且一開始運動時的運動量還是比較少的，平時的三餐就已經足夠了，

蛋白粉這個東西是一個非常便捷補充蛋白質的途徑。

通常情況下正常的人群在攝入蛋白粉的時候不會有什麼問題，但是一些特殊疾病的情況下，收入蛋白粉可能就會有一些副作用。

你像我們健身的話，通常在做一些力量訓練，對於肌肉它有不同程度的破壞，引起蛋白質的分解，那我們就要透過補充蛋白質來達到一個營養的補充。

你健身的話，首先你要判斷，你自己有沒有過一些腎臟的疾病，你看有一部分朋友他可能腎臟的代謝不是很好，這種狀況下你再去喝蛋白粉的話，對腎臟的壓力就會非常的大。

但是如果你是正常人群的話，在健身之後補充蛋白質，這是沒有任何問題的，但是你要控制好你每天攝入蛋白質的量，你在剛開始運動的時候，蛋白質的補充量可以放在每公斤體重1克到1.5克之間。隨著你的訓練水平增加，肌肉量的增加，你可以逐步的提高蛋白質的攝入量，這樣能夠更好的幫助你達到一個增肌的效果。

可是如果你訓練的強度不大，補充過量的蛋白粉的話，會堆積在你的身體之內，對腎臟的代謝壓力造成很大的影響。