渾圓樁

渾圓樁是一種較古老的拳術，源於傳統武術門派裡的形意拳，為其築基養生樁法，以松靜自然為主。誠望習者“守平常、莫好奇”，認真訓練。站樁是形、意、氣、力互相聯絡，互相制約、調整陰陽平衡的整體運動。形（姿勢）和意（意念渾圓樁活動）又是這一功法的根本，二者互為作用，不可偏廢，其訓練以意為體，以形為用，以靜為和。

中文名

渾圓樁

地區

中國

分類

拳術

源流

形意拳

特色

松靜自然

基本介紹

站樁需遵守的四容五要原則，四容即：頭直、目正、神莊、氣（聲）靜；五要即：恭、慎、意、切、和。恭者神不散，慎如深淵臨，假借無窮意，精滿渾元身，虛無求實切，忽失中和均。

初習渾圓樁，首先應將整體間架安排正確，在虛靈挺拔的原則下進行由區域性到整體的放鬆訓練，尤其是雙肩和胸部的放鬆更需時時注意。其要求是：頭直目正，氣靜息平，身端體正，松肩橫肘，腋下全虛，屈肘環抱，，胸腹放鬆，腰背正直，膈肌放鬆，胸虛背圓，雙膝頂出，臀部如坐高椅，足趾抓地，足心涵空。整體要求是：松靜自然，虛靈挺拔，曲折玲瓏，渾圓一體。

渾圓樁動作簡單易煉，誠如王薌齋老先生所言：“養生樁，極容易，深追究，頭萬緒。”僅站好姿勢不動，一不調息，二不意守，三不周天迴圈。即不調整呼吸，不留意丹田，不搞大小周天。為保健養生治療某些慢性疾病，增長體質，使工作肌產生被動性的站樁練功，簡單易行，人人都可學會，效果良好，無副作用。站樁時間不做硬性規定，可隨身體狀況靈活的安排。站樁疲乏難奈時，功感大失，說明體內消耗大於補充，應改為坐、臥式，疲勞消失後再站。總之，要靈活、漸進地延長練功時間，不要超出身體的負擔。

站樁不要追求功感，要意念淡守，既不要忘記，也不要強想，“勿忘勿助”。體內起變化時自然會出現功感。

姿勢要領

1. 頭領正直，兩眼微閉或者全閉，下顎內收。頸不離衣領。

2. 自然呼吸。

3. 兩手胸前環抱，五指稍張開，五指尖內扣如握籃球，兩手之間相距約20--30釐米，兩手距胸前約20--30釐米，掌心向內朝胸前。

4. 兩臂抬起肘部高不過肩，低時腋下要能有容納一個拳頭的空間。手掌高不過眉毛，低不過肚臍。

5. 胸背直而不挺；自然站立。

6. 小腹放鬆，不挺肚子，腰部微微後靠， 臀部有微下坐之意。

7. 兩腿自然分開而立，兩膝微向前彎曲，膝關節向前不應超過前腳尖（膝關節應與腳尖方向一致，並有外展之意）。

8. 兩腳平行站立，與肩同寬，腳尖既不內扣又不外擺，重心在雙腳掌中心稍微偏前一點點。

9. 全身放鬆，獨立守神，抱圓守一。

起式

身體正立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向前。雙手自然下垂，雙眼目視前方。

起式的目的，一是凝神，做好練功的思想準備；二是體會氣血執行，從而進入站樁狀態。

站樁

雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓，兩腿自然平衡站立，既不外開，也不內扣，基本接近自然。姿勢要點如下：

脊柱正直，這是氣機發動的關鍵，必須做到。頭正，頦微內收。這是軀幹的要點。

兩手指尖相距一拳之遠，指尖相對，掌心向內，十指自然分開，手掌與胸距約30公分。雙手放在肚臍以上肩部以下的部位，具體可視個人的情況而定。手略高於肘，肩部要松，這是內力導於稍節的通道。內抱外撐，站到一定程度，自可體會深切。還要做到肘橫腕挺。這是上肢的要點。

站樁時呼吸自然，練功中要注意全身肌肉放鬆，心態平和，只有這樣站得才會輕鬆，站得長久。

注：土行孫樁式中雙手位置比較高，這是功夫到一定程度後所為，難度比較大，初學者可以將雙手位置放低點，只保持在肚臍以上即可。

收式

兩手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，靜默二分鐘，默想全身氣機如百川歸海一樣流入丹田，丹田如同無底深淵，收藏無盡氣機。然後提肛收腹，二手往下一按，氣機收入丹田，就完成了收功。

注：丹田位置在肚臍與命門對應的小腹部內。

練功意念

剛開始練功不必要求意念，功到一定程度自然會有體會。初學樁功全身痠痛、疲勞，容易造成肌肉緊張，姿勢變形，所以在練功中時刻注意姿勢，要常留意放鬆全身肌肉。剛開始練功時可以考慮聽聽音樂，看看電視，以緩解練功帶來的枯燥和煩躁。隨著以後練功的深入，應該慢慢放棄聽音樂看電視，專心練功。

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兩腳平行，重心在湧泉穴，不用糾結那個穴位點，大概那個地方就差不多。 重心在湧泉穴，不代表是力壓在湧泉穴，相反湧泉穴需要虛。

兩腳平行站立，身體微微下坐，是下坐哦！重心在腳中心，但是腳後跟是微微著地，似踩非踩，有起跳的意思，但是不要真正跳起來就可以了。你可以試試，講太多了也沒有啥用的，因為這個是心體力行的健身方式，所謂如魚游水，冷暖自知！！